广东省竞技南拳训练手段的形成与发展*

周丽娟

(广州体育学院，广东 广州 510500)

广东省竞技南拳训练手段的形成与发展*

周丽娟

(广州体育学院，广东 广州 510500)

广东省南拳是我国武术套路竞赛发展中的一枝独秀，其技术特点和技术创新始终引领着竞技南拳项目的发展。以文献资料法、访谈法、观察法为主要研究方法，对广东省竞技南拳不同阶段的训练手段进行梳理并加以分析，为培养南拳项目后备人才，提高训练质量做基础研究。

广东省；竞技南拳；训练手段

南拳是流传于我国长江以南各地诸多拳种的统称。竞技南拳是武术套路竞赛体系发展下的，取众多南拳拳派之技术精髓创编出来的套路运动。竞技南拳在不少于1min20s规定时间内完成套路演练，是以无氧糖酵解供能为主的大强度运动。其技术特点主要以模仿虎、鹤、龙等动物的身法特征，利用气息吞吐使手法多变，沿中徒击，凸显了步法稳固，拳势刚烈的套路风格。

广东省竞技南拳套路以源流有序、拳理明晰、风格独特、自成体系的洪、刘、蔡、李、莫五大派拳系的技术为创编基础，其技术风格在世界武术竞技赛场上独树一帜，成绩突出，始终发挥着技术创新的引领作用。本研究以南拳作为全国运动会正式比赛项目为起始点，运用文献资料法、访谈法、逻辑分析等方法，将广东省竞技南拳在其发展历程中所采用的训练手段与方法进行梳理与分析，为竞技南拳训练与提高做基础研究。

1 竞技南拳发展不同阶段划分

1.1 划分依据

1.1.1 武术功能的转变。武术起源于人与自然、人与人的争斗过程，其核心技术功能是攻防格斗。在战争纷乱的年代，武术即是兵家提高战争技能的操练手段，亦是皇家御林、巨贾富商、平民百姓保家卫国的主要手段。随着国家和平发展时期的到来，武术没有了面对面的生死搏斗，武术格斗的应用已是在交流、切磋的层面上延续，套路成为了练习攻防招式的主要手段。

1.1.2 国家体委对武术发展方向的确立。新中国成立后，国家确立了“武术要按照规范的竞赛体制发展”。于是，在1959年国家体委颁布了第一部《武术套路竞赛规则》，南拳套路成为了全国武术正式比赛项目。此后，《武术套路竞赛规则》先后颁布了1960年版、1973年版、1979年版、1984年版、1991年版、1996年版、2003年版和2012年版共9版。这些不同时期实施的规则，对竞技南拳技术与训练的发展产生了重要影响。

1.2 广东省竞技南拳训练手段形成

1.2.1 广东省竞技南拳发展第一阶段

自1959年第一部《武术套路竞赛规则》颁布至1996年的36年中，《武术套路竞赛规则》先后进行了6次调整或修改。逐渐向“难度大、质量高、形象美”的技术方向发展。在此发展方向引导下，广东省竞技南拳依洪、刘、蔡、李、莫、五大派等拳系为主体，取其传统南拳的技术精髓自行编制南拳套路，结合技术动作需要形成了竞技南拳第一阶段训练手段。

1.2.2 广东省竞技南拳发展第二阶段

1996年至2012年，国家武术运动管理中心对《武术套路竞赛规则》进行了进一步的修改，修改后的规则由动作质量(5分)、演练水平(3分)与难度规定动作(2分)三部分技术组成。内容布局的调整使原有的技术结构发生了变化，此时期形成了竞技南拳第二段训练手段。

2 广东省竞技南拳发展不同阶段训练手段分析

2.1 第一阶段

竞技南拳的发展初期，规则要求套路内容必须不得少于五十五个动作；五种不同的腿法动作和三种不同的跳跃动作；跌扑滚翻和各种平衡动作没做规定。在此时期，广东省南拳训练设计侧重基本技术(如表1)。主要包括：手型、手法、步型、步法、身型、身法以及腿法、劲力方面的训练，对技术技法的要求非常精确、严格。训练大多运用单一动作重复或组合动作重复进行扎马、走马、手法、蓄劲、紧拳、蹬地、转髋、拧腰、飘打劲、爆发劲、连绵劲、长劲、寸劲等技术训练；南拳技术注重下肢动作稳固、上肢动作变化多端，其主要训练手段设计包括：结合一种步型进行多方位手法、身法技术练习，组间较不充分；组合练习设计结合步型、步法、腿法、手法、身法、呼吸等技术，进行组间间歇较不充分的训练；单一动作静力训练是提高身型、步型、手型等技术规范性的主要手段，每组练习时间1分至5分钟，组间间歇不充分； 桥法在南拳训练中占比较重，桥法的屈肘度数，屈伸过程与上肢肌肉、躯干缩伸配合的精确度是衡量技术功力的重要指标之一。桥法训练侧重于局部负重手段结合单一动作和组合动作训练，双桥负重连续上抛(标桥)、下接(沉桥)，滚滑(滚桥)等练习，组间间歇充分，以提高动作技法准确性和肌肉爆发力；

南拳劲力、身法、技法训练贯穿于所有技术练习中，形象的身法、合理的技法和顺达的劲道是竞技南拳技术训练中的主要环节。随着硬马硬桥，呼发开声的彪悍拳势，时而体现脱肩团甲、虎扑之猛、时而展现鹤立挺拔、蛟龙摆尾的身法，使南拳演练具有了较强的观赏性。形象的身法必定包涵了合理的技法和顺达的劲道，合理的技法应用也必须有顺达的劲道、形象的身法做配合，三种因素之间相互配合的精确度是衡量运动员演练水平的重要因素。其训练手段多采用单一动作重复练习；组合动作重复练习；分段练习；半套练习；组建间歇较充分，以加强身法、劲力、技法之间的高度协调。

整套训练是检验动作质量、演练水平综合能力的主要手段；整套、连续整套训练手段加强了专项耐力的提高；身体素质训练方面多采用器械负重、长跑、短跑、原地半蹲跳、原地全蹲跳、蛙跳、直体跳等训练手段，根据阶段性训练目标采用组间间歇充分；组间间歇较不充分；组间间歇不充分的强度层次，加强肌肉力量、速度和耐力的提高(表1)。

这一阶段训练比重以专项技术为主(表2)。

表2 广东省竞技南拳发展第一阶段训练内容比重

2.2 第二阶段

自南拳成为全国武术套路锦标赛正式比赛项目至1996年间，广东省竞技南拳运动员靠着稳定扎实的功夫一直位居前列。1996年和2003年《武术套路竞赛规则》对套路内容结构做了新的规定，指定了难度动作分值。这两次调整，打破了广东省南拳在全国武术套路竞赛中运动成绩绝对优势的局面。其指定难度动作完成成功率较低是造成运动员无法获得优异成绩的主要因素。为适应新《武术套路竞赛规则》，调整训练结构，探索训练手段刻不容缓。

2.2.1 专项身体素质训练手段

这一时期，竞技南拳在继承传统训练手段的基础上，大量借鉴了世界前沿身体素质训练手段，结合专项特点做了很多核心力量、肌肉控制能力(图1、2)、肌肉协作能力训练手段的设计，也移植了体操项目在腾空转体方面的训练手段和训练方法。

与竞技南拳第一阶段身体素质训练的不同之处，主要体现在结合难度动作完成需求探索设计了多元化训练手段，其针对性更强且训练的占比较重。专项力量、专项速度和专项耐力训练以负重为主要手段，注重大肌群的直接作用和小肌群的间接

图1 非稳定条件下肌肉控制训练

图2 单脚着地肌肉控制训练

协作作用，以提高动作难度和连接动作难度完成的稳定性。大肌群训练手段主要运用于下肢力量和肩背力量训练(表3，1-1至1-5)，训练手段设计注重发展运动员的上肢、下肢、肩背肌肉爆发力，以提高腾空起跳的上拔能力；2003年《武术套路竞赛规则》实施后，在练习指定难度动作时发生了许多损伤，给运动员获得成绩造成了很大阻碍。非稳定条件下小肌群训练手段设计(图1、图2)主要协作大肌群维持运动中的身体平衡能力，同时也是预防损伤不可忽略的训练手段(表3，1-6)。此时期专项耐力的训练手段在内容上增加了难度和强度，如在1分30s内完成跑+跳+动作这一训练手段更接近比赛中所需要的专项耐力(表3，3-2至3-7)。

2.2.2 专项技术训练手段

在专项技术训练中，将基本技术和难度技术进行了细分。基本技术还是继承了传统的训练手段，比赛中广东省南拳项目运动员的技术规范性和动作演练技巧仍是得分的亮点，这一部分的训练手段没有太大变化，只是训练比重发生了变化。难度技术训练的比重加大了。这一时期，无论是单一动作练习还是组合练习，都将难度动作训练作为了重点，提高难度动作和难度连接动作完成的稳定性、流畅性是首要任务。其主要训练手段有单组难度动作练习；半套难度动作练习；整套难度动作练习。组间间歇充分。

随着难度技术的逐渐稳定，技术训练手段没做大的调整，基本技术和难度技术内容分布转向了较为均衡的状态。根据不同阶段的训练任务，训练内容比重的分布在不同的几个变量中进行(表5)。

3 结论

3.1 第一阶段训练手段特征

南拳作为武术套路正式竞赛项目初期，广东省竞技南拳训练设计侧重于提高运动员的基本技术功力。形象的身法、合理的技法和顺达的劲道是南拳技术训练中的主要内容，其训练手段多采用单一动作重复练习；组合动作(结合步型、步法、腿法、手法、身法、呼吸等技术)重复练习；分段练习；半套练习；组建间歇较充分，以加强身法、劲力、技法之间的高度协调；提高身型、步型、手型等技术规范性的主要手段通常采用单一动作静力训练，每组练习时间1分至5分钟，组间间歇不充分； 桥法训练侧重于局部负重手段结合单一动作和组合动作进行练习，组间间歇充分；整套训练是检验动作质量、演练水平综合能力的主要手段；整套、连续整套训练手段加强了专项耐力的提高；身体素质训练方面多采用器械负重、 长跑、短跑、原地半蹲跳、 原地全蹲跳、蛙跳、直体跳等训练手段，根据阶段性训练目标采用不同强度层次，加强肌肉力量、速度和耐力的提高。

表3 广东省竞技南拳发展第二阶段专项身体素质训练手段

表4 广东省竞技南拳发展第二阶段专项技术训练手段

表5 广东省竞技南拳发展第二阶段训练内容比重

阶段基本技术指定难度技术专项素质一般素质基础期50%20%10%20%100%准备期30%20%30%20%100%赛前期20%50%10%20%100%10%30%50%10%100%总量比重110%120%100%70%

3.2 第二阶段训练手段特征

《武术套路竞赛规则》实施动作难度评价体系后，广东省对竞技南拳训练手段和训练内容结构进行了调整，也将技术训练进行了基本技术和难度技术的细分。基本技术训练继承了传统的训练手段；难度技术训练手段主要有单组难度动作练习；半套难度动作练习；整套难度动作练习。组间间歇充分。

专项身体素质训练手段结合难度动作完成需求进行设计，其针对性更强且训练的占比较重。专项力量、专项速度和专项耐力训练以负重为主要手段，注重大肌群的直接作用和小肌群的间接协作作用，以提高动作难度和连接动作难度完成的稳定性；专项耐力的训练手段在内容上增加了难度和强度，如在1分30s内完成跑+跳+动作这一训练手段更接近比赛中所需要的专项耐力。这些训练手段对运动员提高动作难度和连接动作难度完成的稳定性、流畅性和规范性效果显著；对运动员提高整套演练水平奠定了基础。

[1] 林小美.竞技武术套路[M].杭州：浙江大学出版社，2005.9

[2] 林小美,等.竞技武术套路新旧规则比较研究[J].体育科学,2004,24(11)：65-67

[3] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2005.6

[4] 温佐惠，任刚，等.竞技武术套路制胜因素与谋略的研究[J].成都体育学院学报,2005(1)：76-78

Formation and Development of Training Methods on Competitive Nanquan in Guangdong Province

ZHOU Li-yuan

(Library Guangzhou Institute of Physical Education, Guangzhou 510500,China)

Nanquan in Guangdong is a special existence in development of China’s martial arts, its technical feature and innovation are leading the development of Nanquan evermore. This article uses research methods such as document-data, interview and observation as main methods, analyses training methods of Guangdong Competitive Nanquan in different phrases, so it could be the basic research of increasing training quality and backing up young generations for Nanquan.

Guangdong Province; Competitive Nanquan; Training methods.

2016-10-18

周丽娟(1965-)，女，山东菏泽人

广东省体育局科研课题《竞技武术套路南拳专项训练手段研究》；GDSS2014169

A812.6

A

1007-323X(2017)01-0080-04

研究方向：武术套路教学与科研