如何应对职场过劳

如何应对职场过劳

在如今这个职场人普遍过劳的时代，实现工作和生活之间的和谐看上去几乎不可能。疲惫、矛盾、焦虑、愤世嫉俗和工作太多成了职场生活的常态。2016年，美国芝加哥大学全国民意调查中心主持的《综合社会调查》显示，50%的受访者因为工作而一直处于精疲力尽的状态，而10年前这个比例是18%。这个全国性的调查始于1972年，旨在跟踪记录美国社会的态度和行为。

面对职场劳累过度的状态，人们需要的不仅仅是简单的度假或回归家庭。很多心理学家和相关机构，包括美国疾病控制和预防中心都强调，无法解决的长期过劳是一个重要的健康问题。

劳累过度常常来源于：克服不断改变的环境或流程带来的挑战；不切实际的最后期限；日程安排频频出现冲突或被打断；承担了超出个人职责范围的额外职责，却没有得到补偿；与同事或客户互动等人际交往压力。这些压力因素可能体现在对同事的情绪爆发，对亲人的暴力或愤怒，对曾经喜欢的东西失去兴趣和热情，对曾经能够轻松完成的事情现在却失去了干劲儿。

加州大学伯克利分校的心理学教授克里斯蒂娜·马斯拉克是研究劳累过度的先驱。她进行的一项研究显示，职场劳累过度有三大征兆：感觉没精打采、恶心、失眠，或者经常感冒；感觉被同事和上司疏远，经常感觉不受赏识或遭到排挤；感觉自己没有做到最好，或者经常“打电话请假”。如果你在工作中感觉到了上述过劳症状，那么你可以先用几个方法缓解一下（如果可以的话，你当然应该考虑休假一段时间，恢复精力）：

有节奏地呼吸，它能唤醒你的副交感神经系统，帮你减轻或控制压力；频繁休息，最好是在一项任务上工作20分钟或在办公桌前坐20分钟后，就休息5分钟；选择符合人体工程学的椅子和办公桌，比如既能坐也能站的那种；在你的办公空间里放一个小小的绿植；在工作中寻找一名可以信任的导师，可以与这个人讨论并制订应对工作问题的策略；在工作之外寻找一个爱好，帮助缓解工作压力或者让你从工作中脱离出来；如果你能远程工作，那是缓解压力的一个好方法。经常在办公室之外工作，在一个适合思考的空间里工作，也许能增强你的创造力，也能让你拥有更多的户外活动时间。

不过，与人交流在对抗劳累过度方面效果最好。“社交圈子、相互支持、相互陪伴，这些就像银行里的钱，是非常珍贵的资源”。贾森·朗是美国疾病控制和预防中心的一名工作人员，他负责推广名为“工作场所健康计划”的项目。他说，除了健康饮食、锻炼和睡眠，还有一个绝对有用的方法可以对抗对工作的不满、士气不振和劳累过度。

“大笑，”他说，“寻找日常生活中的笑点。”

（《青年参考》2017.9.28）