浅议运动训练中运动员竞赛期运动负荷的施加

王冰冰

郑州师范学院，河南 郑州 450000



浅议运动训练中运动员竞赛期运动负荷的施加

王冰冰

郑州师范学院，河南 郑州 450000

本文主要简单的介绍了运动训练中运动负荷的相关内容，探讨运动训练中运动员竞赛期运动负荷的施加方法，以提高运动员的训练成效，使其身体、心理等方面都做好竞赛准备，并通过技术、战术的制定，来发挥运动员竞赛中的最好状态，帮助运动员们在竞赛中获得最好的成绩，实现运动训练效益最大化。

运动训练；竞赛期间；运动负荷；施加方法

全球一体化的形势下，我国开始越来越重视体育行业的发展，力争在国际赛事上崭露头角，获得胜利，以提升我体育事业的发展水平，逐渐成为体育强国。运动员是影响我国体育事业发展的重要因素，必须加强对运动员的培养，尤其是在运动员竞赛期间，一定要制定科学的训练计划，合理为运动员施加运动负荷，以使其能够从各个方面投入到体育竞赛中，提高运动员的适应能力，从而在竞赛过程中能够全力以赴，发挥出自己的最佳水平。在运动训练中，要根据运动员的自身情况来施加运动负荷，把握尺度，使其以最好的状态去备战。

一、运动训练中运动负荷的相关内容

所谓运动负荷指的是运动员在进行运动训练时，心理和生理上所承受的负荷压力。通过对运动员进行针对性的训练，采用不同的运动训练手段，能够激发出运动员的潜力。运动负荷强度指的是运动员在进行训练时所产生的机能运转，有利于帮助运动员的身体机能适应竞赛环境。在运动负荷中，运动负荷量和负荷强度是两个重要的因素，其互相作用，合理的应用则能够保障运动训练质量。影响运动负荷量和负荷强度的方面也比较多，如训练次数，训练市场，训练时间等，都将对运动员的训练效果造成影响。

在竞赛运动训练中，应当合理搭配运动负荷强度和负荷量，根据不同项目的特点和运动员的实际训练情况，来合理调整运动负荷量和负荷强度，并制定完善而科学的运动周训练计划，把握竞赛期的不同时间段，以实施具有针对性的运动训练，从而展现出运动员的竞赛面貌，使其能够在竞赛中获得较好的成绩。

二、运动训练中运动员竞赛期运动负荷的施加方法

(一)运动训练中运动竞赛期运动周负荷量和强度的施加方法

在运动竞赛训练中，周负荷量具有起止点，起于竞赛期的第一个星期，而止点则是于竞赛前的两个星期。向运动员施加周负荷量训练的时候，应当在最大周负荷量的基础上，来合理计划每周所需要增加的负荷量。可增加训练次数和延长训练时间，则有利于丰富运动形式，为运动员带来更大负荷的训练。

另外，还应当为运动员的训练施加周负荷强度，以加强运动的训练强度，使其身体各个机能都能运转起来，适应大强度的运动训练。周负荷强度指的是竞赛前一周和竞赛前两周的负荷强度高低。负荷强度在我国运动训练过程中具有重要的作用，有效控制运动周负荷强度，能够促进运动员训练水平的提升。在竞赛之前的训练中，运动员的负荷强度应当保持在70度左右，而临近竞赛的时候则应当将周负荷强度控制在80以上，对于运动水平较高的运动员来说，其周负荷强度不可低于85。需要注意的是不同的运动项目，其周负荷强度的施加需要根据项目的特点来制定，其起止时间也会有所不同。

(二)运动训练中运动员竞赛期运动负荷密度和难度的施加方法

在运动训练过程中，一定要科学地制定周训练计划，合理控制运动负荷密度，以避免出现过度训练的现象。在向运动员施加运动负荷密度的时候，需要遵循超量恢复的原则，以充分发挥运动员的身体机能，使其保持良好的精神状态。在施加运动负荷难度的时候，则需要明白，当运动负荷量增大，而运动负荷强度也增大的时候，运动训练负荷难度则会增大。一般而言，运动负荷量容易增加，但强度的增加要难一些。立足于运动负荷内容来看，速度和力量型的运动训练，或是速度耐力与力量型的运动训练，其都具有较大的运动负荷难度。当先进行力量运动的负荷训练，再实施速度负荷的训练时，运动负荷难度也会随之增大。

(三)运动训练中运动员竞赛期运动负荷难度不同的施加方法

在运动训练过程中，需要掌握好低负荷运动和高负荷运动的施加时间段，并不是一定要坚持高强度的运动负荷。在竞赛期间的过渡时期，或是竞赛前的考试周，则可以对运动员进行低运动负荷的训练，而在竞赛的中期和后期，则应当加大运动负荷难度，保持运动员的良好状态。

随着我国体育事业的不断发展，人们对运动员的关注也逐渐增多，运动员的赛前训练也成为重中之重。就目前而言，在我国运动员竞赛期所需要承受的运动负荷十分大，若是运动员无法调整好自己，快速适应如此负荷的运动训练，则很难发挥自己最好的状态，发挥出高水平的成绩。在实施运动员竞赛期运动负荷的时候，一定要从各个方面来进行训练，以确保运动训练的全面性，除此之外，还应当加强对运动员生活伤的管理，要保障运动员的营养，让其学习运动技巧，调整好作息，以最好的精神去参加竞赛，从而达到运动训练的有效目的，提高我国运动员的竞赛水平。

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王冰冰(1986-)，男，汉族，河南灵宝人，硕士研究生，郑州师范学院，辅导员，研究方向：体育教育训练学。

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