别和“生物钟”作对

别和“生物钟”作对

2017年诺贝尔生理学或医学奖，授予了三位美国科学家，以表彰他们在“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”。从人类、动物、植物到细菌，几乎所有生物体都有生物钟，它影响着血压、血糖、睡眠、新陈代谢等各种生理过程和行为方式。更重要的是，生物钟控制着10%-43%的基因表达。中医养生强调“天人合一”，顺应自然，就是要我们别和“生物钟”作对。

不仅是基因，光照、饮食等环境因素也会影响生物钟变化。而生物钟紊乱与精神疾病紧密相关，同时会导致肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病。工业化发展改变社会环境。长时间灯光照射、熬夜、借咖啡提神……现代人的很多行为与体内固有节律背道而驰。因忙碌偶尔打乱生物钟，不会立刻发病，也最容易被忽略。但长久下去会造成生物钟失调，对人体健康有严重损害，如失眠、免疫力下降、肿瘤易感性增加、诱发阿尔茨海默症等脑部疾病，甚至与不孕不育也有关系。

《黄帝内经》的《灵枢》一书中提出：旦慧、昼安、夕加、夜甚。说的是患有疾病的人，一天中常会出现早晨病情渐轻，中午病情稳定，深夜病情最重的周期性变化。国家“973”项目首席科学家范永升教授在上世纪70年代，曾对医院死亡病例做过研究。调查了200多例病人后，他发现，晚上十点到凌晨两点死亡的病人约占35%，与中医理论中的周期性变化相符合。

由此看来，在正确的时间做正确的事情，这样才能避免各种疾病带来的伤害。

坐车睡觉危害大

左摇右晃颈椎易错位在车上坐着睡觉，通常是低着头或头部处于“左倾右斜”状态，此时只要稍微受到外力冲击，尤其是车辆突然转弯或急刹车时，颈椎极易错位，受到损伤，原本患有颈椎病的人，病情可能会因此加重。

半睡半醒心脏现异常一觉醒来，很多乘客会感觉心前区不适，表现为胸闷、气短、压榨性疼痛等症状，这是心脏功能性异常的表现，与乘车睡觉、颈部肌肉僵硬、突然惊醒有关。

久坐不动下肢会血栓坐车时睡觉，身体几乎不活动，下肢血液静脉回流缓慢或不畅，醒来后常常感觉腿脚发麻、肿胀，严重的还会诱发静脉曲张，甚至造成下肢静脉血栓，导致肺血栓、脑血栓、心肌梗死等严重后果。

教你十个止疼妙招

口腔疼痛“不论是得了口腔溃疡，嚼硬物时划伤，还是被刚出锅的食物烫伤，口腔疼痛最让人手足无措。”口腔医学专家迈克尔·史密斯这样说。

在嘴里含一块冰可以消肿，如果还疼，可以用温热的盐水漱口。

脚底疼痛 陡坡，这会加重足底筋膜的负担。脚底是人类和地平面间的“连接点”，穿鞋不当、走姿不当或运动损伤，会使足弓的韧带得上慢性炎症，导致疼痛，让你“如履针锋”。每天在踝关节和足弓处冰敷15-20分钟，同时练习用脚滚动网球10-15分钟，能有效缓解疼痛。

烧心 这是胃酸倒流入食道引起的不适。除了服用抑酸药外，还可以在食用高脂食物过后，咀嚼30分钟无糖口香糖。

痔疮 得过痔疮的人知道其中的痛苦，没得过的人看看各种广告也会惧怕。

每天早晨和晚上排便过后，将患处浸浴在热水中15-20分钟，一天3-4次，能缓解肿胀疼痛。想预防它，每天吃够25克纤维。

腕管综合症 常用鼠标的白领、常抱孩子的新妈妈几乎都有过这种疼痛。

最好的办法就是休息时手握拳，用中午力度捶沙发或靠垫，可有效止疼。如需长时间打字、开车，最好戴上护腕。让键盘处于合适的高度，过高或过低的手腕都会压迫神经。

晒伤过量的紫外线照射引起皮肤细胞发炎并刺激皮下神经导致疼痛。

将900毫克维生素A和15微克维生素E混合到乳液中涂抹，可以防止晒伤。如果已经晒伤需要涂抹药膏，就把它先“冰镇”10分钟吧。

偏头痛 你需要适当放慢生活节奏，压力会使头痛加剧。冰敷后颈部10-15分钟缓解疼痛的效果不错。

还有一种可能是，身体里缺少镁和核黄素也会导致头疼，可以每日摄取600毫克的镁和40毫克的核黄素。

腱鞘炎连接肌肉与骨骼的韧带老化或发炎，会造成组织的疼痛，通常发生在肩部、肘部、跟腱或膝盖。最好的办法是停止运动，对疼痛区域进行冰敷，每次15-20分钟，每天2-3次，直至疼痛缓解。

牙疼酸性食物会腐蚀牙齿的珐琅质，使细菌入侵导致疼痛。服用适量抗生素给牙龈消炎，每天用热盐水漱口4-6次。常牙疼的人每天应该刷3次牙。

腰背疼最常见的原因是肌肉拉伤。对疼痛区域进行热敷，每次10-15分钟，每天数次。不要提重物、不要卧床休息，这两样事情会增加你的疼痛。缓慢的弯腰，再慢慢地直起来，反复几次疼痛会有所减缓。 （《养生大世界》2017.10.11）

（《皖东晨刊》2017.10.11）

（《妇女生活》2017年10期）