生命中的数字密码

生命中的数字密码

你可能记得住你的胆固醇和血压的指标，也记得自己最后一次到医院做子宫颈巴氏涂片的日期。但亲爱的，那还远远不够。还有一些数字你可能不那么熟悉，但你需要了解它们来帮助自己保持身体健康。有很多数字看似寻常，但它们有可能在不声不响中救你一命。

4 你每年需要换牙刷的次数

一般来说，一把牙刷用上三个月后，刷毛就会被磨损，变得除菌不力，刷毛中还会密布细菌。所以，下次你用新牙刷的时候，记得在台历上记下日期，到三个月就要记得更换。还有，每次生病过后也应更换牙刷，因为牙刷上的细菌不仅会对你不利，还会蔓延到旁边的牙刷上危及你的家人。对了，别忘了用牙线！

7500 你每天需要走路的步数

你可能听说的数字是每天要走 1万步。1万步是很棒，但是研究发现，每天 7500步就可以了。每天走 7500步的好处包括能降低你罹患心脏病、中风、糖尿病的风险，甚至还能帮你减重。如果你不使用计步器或手机运动 APP，那就每周至少走路 2至 2.5小时——多一些更好。

2 你身上的丘疹、伤疤、鳞斑等痊愈的月数

如果超过两个月还没好，就得去找皮肤科专家看诊，排除皮肤癌的风险。医生最怕看到的是病人经常自己诊断“这就是个丘疹”或者“我觉得这是湿疹”，因为新发生的皮肤癌看上去确实经常和丘疹、湿疹没什么两样。所以，如果一个斑点在 6到 8周内不能自愈，你就得让医生看看了——千万别等到一年一度的体检时候。

7 你平均每周喝酒的杯数上限

不用再重申偶尔小酌红酒对健康有益这样的常识了。但你一定要确认你每周喝酒不超过7杯。根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，8杯以上就是危险饮酒，会增加你罹患抑郁、睡眠障碍、肝脏问题、酒精中毒和一些癌症的风险。另外，绝不要以为上周只喝了4杯，本周就可以喝10杯——这样的“平均”手法纯属自欺欺人。对于盛年女性来说，一周喝酒超过三次就可算作滥饮了。如果你有心脏病，滥饮更是雪上加霜。

0 你口腔内疼痛的次数

口腔中轻微的破损或溃疡都有可能暗示着你有心理压力，因为我们很多人在焦虑的时候都会咬紧牙关，从而导致诸多口腔问题。其实，压力任何时候都有，咬碎银牙也没有用，不如自我纾解。如果你这天过得不爽，就去散步吧，扔开手机，深呼吸青草的气息。

60~80 你在休息中心脏每分钟应该跳动的次数

一个月测一次。具体方法：在你起床前，找到你的脉搏，在 15秒内数它跳动的次数，然后乘以4——这就是你的静息心率。静息心率能暴露诸多问题，如果它长期高于正常值，就会给你的心脏带来更多的负担，把你置于心脏病的风险之中。幸运的是，你有办法拯救自己：尝试做更多的有氧运动，运动越有效，心率就越低。据统计数据，训练有素的运动员平均心率在 40到 60之间。

88.9 你拥有一个健康腰围的厘米上限

超过了这个数字，你就让自己身处危险地带了。腹部脂肪不仅仅是一个储藏仓库，它还会增高你患很多慢性疾病的风险。现在，量一量你的腰围尺寸，不满意？赶紧减。减腰围最好的办法是运动。好消息是，哪怕腰围只减一寸，也会通过降低胆固醇和血压的方式，来增进你的健康一分。

600你每天需要摄入的最低数量的维生素D国际单位（IU）

你可能正在对年老后的自己造成伤害——用为她打造一副容易折断的脆弱骨骼的方式。避免伤害的办法是补充维生素D，每天摄入量不要低于 600IU，最好能有2000IU。维生素 D可以从很多方面强壮骨骼，最重要是帮助你的身体更好地吸收钙。

维生素D存在于动物性食物中较多，包括鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、各种全脂奶和奶制品，以及各种富含油脂的鱼类如三文鱼、秋刀鱼、鳗鱼和鲶鱼等。植物性食物中，要数菌类最富含维生素 D。此外，每天如能晒太阳15~30分钟、增加 2~3次负重运动，也能使身体吸收更多的维生素D。

Tips:一些食物的维生素D含量如下：

鱼肝油，1汤匙：1360IU

煮熟的三文鱼，3盎司（约85克）：447IU

牛奶，1杯：115-124IU

酸奶，6盎司（约 167克）：80IU

煮熟的猪肝、牛肉，3盎司：42IU

鸡蛋，1个：41IU

25你应该能听到的音量分贝

相当于微风吹过树叶时发出的沙沙声。如果你听不见，你可能罹患了听力丧失（没错，哪怕你离 60岁还很远）。可以做一个简单的测试：粘一块不干胶到电视遥控器的背面，写下你在一个人看电视时感觉最舒服的音量，然后大约每六个月检查一次，看看你感觉舒服的音量是否攀升——这样就能检测出你的听力是否衰退。

编辑 /陈红