节后身心 调整大全

每逢新春佳节，人们走亲访友、聚会娱乐，不亦乐乎。而春节过后，不少人就会因为节假日期间饮食、休息不规律而落下“节日病”，如大吃大喝导致胃肠道不舒服或血脂异常，或长时间看电视、打麻将造成颈腰痛等，导致节后上班不久各地医院门诊就会迎来就诊小高峰。那么，节日之后，我们应该采取哪些措施，来应对容易出现的这些身心不适呢？请看本期特别策划——

近年来，因春节长假期间吃喝玩乐不当而导致各种潜在健康问题的现象屡屡发生。这其中，既有肥胖、结石、痔疮以及心脑血管病等身体健康方面的麻烦，更有大喜狂欢之后更感孤独带来的抑郁等心理问题。

对于这些问题，该如何应对呢？

问题1：肥胖

“每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤；减肥拼命小半年，未到成功又过年。”春节后，这则段子又在网上流传起来。春节期间，你长胖了吗？节后，你该如何甩去身上的赘肉呢？

对策：嘴腿配合才有效

中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出，节后瘦身关键在于管住嘴，迈开腿。过年期间过于丰盛的食物，让我们的肠胃“不堪重负”，所以节后几天应多喝粥和汤水，比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等，这些汤汤水水都有良好的“清火”作用，可以让肠胃得到休整。

此外，节后应该多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道，可以往开水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝，不但清香可口，还能清热降火、清除胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

其次是要迈开腿，运动锻炼。要形成运动习惯，把运动融合到日常生活中，随时随地运动，家务劳动也是很好的运动项目。可以好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等，这样相互监督和提醒，比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动，以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大，尤其是节后，可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分，天气还较凉，不要太早或太晚运动。

需要注意的是，节后千万不要盲目突击减肥，只要逐渐恢复到节前正常饮食，加上适量运动，体重就会慢慢恢复。

问题2：心血管病

心血管疾病是春节期间主要的“节日病”之一。过节期间食物丰盛，不控制大鱼大肉的摄入量，过度饮酒，同时过度的兴奋和激动会刺激体内交感神经兴奋性增高，容易诱发心律失常、心绞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者，节日期间本应在医生的指导下按时服药，以保持病情的稳定性，但是受过年不吃药、过年不就医陋习的影响，且放松对自己的健康管理，导致病情波动复发，甚至非常严重。

对策：对心脏做个全面“检修”

节后应保持低盐低脂的清淡饮食，遵医嘱服药，一旦出现胸痛气促等不适症状不可拖延，应立即就诊。冠心病的患者随身备好硝酸甘油或速效救心丸这类药物。若存在持续不缓解的胸痛需及时就医，以免错过冠心病的最佳治疗时机。建议有高血压、冠心病等疾病的心梗高危人群在节后进行心脏专科体检，对心脏做个全面的“检修”。

问题3：脑卒中

春节后就诊的脑卒中患者明显增多，而且病情都比较严重，如脑梗死合并心衰、肺感染、泌尿系统感染等多种疾病。以往门诊一天收治一两个住院病人，节后门诊一天就收治住院6个病人。诱发脑卒中的因素很多，除和高血压、糖尿病、血脂异常等原发病有关，还与情绪因素及吸烟、饮酒、活动减少、疲劳等有密切的关系。

对策：调整生活方式

天津南开医院脑病科主任王珩表示，脑卒中又称为“生活方式病”，与不良生活习惯有很大关系。节后应快速调整生活方式，特别是脑卒中的高危人群，健康的生活方式才能预防脑卒中的发生。王珩主任介绍说，首先可以遵循地中海饮食；鼓励限钠、补钙、补钾的饮食，多吃蔬菜、水果和各类坚果，主食建议全谷物，越杂越好，牛奶可以选择低脂奶，食用油建议橄榄油；每周进行5次运动，每次运动持续30～45分钟，运动方式因人而异，不要做剧烈运动和超量活动。

问题4：泌尿结石

泌尿结石的高发与节日胡吃海喝、熬夜久坐等不良生活习惯有关。如果不及时治疗很可能会发生休克，严重时会造成死亡。节后前来就诊的很多泌尿结石患者都伴有泌尿系统感染等症状，很多患者都是过节期间“拖”成这么严重的。

对策：感觉不适及时就医

天津总医院泌尿外科副主任医师刘桂彬表示，泌尿系统结石很多都是没有症状的，需要结合影像学检查以明确位置、大小以及有无合并症，才能制定治疗方案。一旦发现泌尿结石，就要及时就医治疗。

问题5：痔疮

节后因为痔疮发作就诊的患者比日常增加1倍以上。春节里成天抱着电视、电脑不放，长时间坐着不动就容易引发痔疮。另外，春节期间大量摄入辛辣食物，更加刺激肛门和直肠，引起局部充血，影响静脉血液回流，造成静脉壁抵抗力下降，诱发痔疮。

对策：饮食运动齐上阵

武警附属医院肛肠外科主任马熙表示，患了痔疮之后，除了要及时就医治疗，还要在饮食方面注意，少食用刺激性强的食品，如辣椒、烧烤等，同时保证每天有一定量的高纤维素食物摄入；此外工作时久坐、久立的人群，应该最多每隔2小时活动一下身体；平时要保持良好的卫生习惯，勤换内裤，便后清洁肛门。

问题6：肠胃不堪重负

过年期间暴饮暴食、作息不规律，不少人上班后出现各种节后综合征，如失眠、肠胃不适、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。

对策：饮食清淡，适当多吃粗粮

节日里，饭菜往往偏油腻，大部分人脂肪摄入量过高。节后这几天，建议减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入，适量吃一些玉米、燕麦，少吃肉，多吃深色或绿色蔬菜，以补充膳食纤维；提醒自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

问题7：颈腰椎疾病

春节前有些本身就有腰椎疾病的患者希望把家里搞得干干净净，长时间弯腰干活，引发腰椎疾病，有些甚至导致腰椎间盘突出症，腰痛并放射至下肢，弯腰时加重。此外，春节期间，大家都喜欢看电视、打麻将、打扑克、上网，这两年又流行玩手机抢红包。这些行为都容易长时间低头，造成颈椎周围的肌肉群疲劳，不知不觉中对颈椎造成损伤。而本身有颈椎病的患者更容易复发，导致头晕、头痛、耳鸣、胸闷、颈肩疼痛、上肢麻木无力。

对策：多吊单杠、放风筝、游泳

对于已经出现的颈腰椎疾病，广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师胥海斌建议：

1.不宜再长时间低头。打麻将、打扑克牌、玩电脑，都应半小时左右就要活动脖子，做做伸展运动；

2.做家务时，不宜长时间弯腰，尽量少弯腰搬重物；

3.做一些健康锻炼，比如吊单杠、放风筝、游泳等，这些都是对颈腰椎疾病有很好的保健作用；

4.立春后天气仍然比较寒冷，要注意颈腰椎的保暖。

问题8：痛风

春节期间，痛风患者往往容易在喜庆的气氛中，忘了尿酸这个潜伏在身体里的隐患。不少痛风患者在假期间好酒美食靓汤全都来者不拒，春节里应酬、熬夜，身心疲惫，导致身体内环境偏酸性，尿酸结晶容易沉积在关节，从而导致痛风急性发作。

对策：痛风患者节后莫忘到医院检查尿酸水平

广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜建议：

1.劳逸结合，适当运动；

2.饮食要均衡，不可暴饮和贪食，特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等，要控制进食量；

3.多饮水，每日2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多饮水的同时可服些碱性饮料，增加尿酸的排出；

4.痛风患者节后最好到医院检查自己的尿酸水平。如尿酸过高，应当适当服用降尿酸药物，控制好尿酸水平，防止痛风发作。如何服用降尿酸药，如何缓慢降尿酸，还需咨询专业医生。高尿酸和痛风患者切忌自行购药，建议咨询风湿科门诊。

问题9：眼睛不适

早已习惯了网络沟通，放假在家的日子，网迷照样离不了它。玩最新的网络游戏，看网上大片，在QQ、微信上和形形色色的人聊天。长假过后，这些网迷的两眼红得像林妹妹，上班后依旧眼睛酸痛，流泪不断。这就是节后常见的干眼症。

对策：补充维生素A

爱上网的朋友可以多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，或者经常喝些绿茶。

问题10：出游后肌肉痛

春节长假出游，生活规律被打破，难免饮食不周、睡眠没规律。有些平日久坐不动的人，出去玩一圈回来，感觉全身关节肌肉疼痛、乏力。

对策：多泡脚

这些人近期不要做剧烈活动，应慢慢恢复体力，最好睡前洗个热水澡，或用热水泡泡脚以缓解疲劳，对于入睡很有帮助。只要大家注意饮食，早睡早起，生活有规律，症状一般会在3～4天后得到缓解。

问题11：春节后综合征

在春节假期过后的两三天里，总是感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，这就是“春节后综合征”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

对策1：心理放松，轻松上班

可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中，这样可做到心里踏实，一目了然。

对策2：深呼吸，应对“上班恐惧”

可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用改善情绪的药品，消除对上班的恐惧。

对策3：按摩、散步、减压，对付睡眠紊乱和疲劳

通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、做其他事分分心等。

对策4：适当运动，对付神经性厌食

参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。

对策5：多交流，对付游玩恐惧症

多与他人交流，把性格内向、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的帮助，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

问题12：节后抑郁症

春节后，很多老人，特别是“空巢”老人很容易出现节后抑郁症，常有以下表现：

1.情绪低落时间长，对外兴趣下降，至少达到两周以上低落情绪还未消除；2.持久的情绪低落还伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等；3.两周以上有食欲减退、腹胀、便秘、头痛、胸闷等症状；4.大脑反应迟钝，或者记忆力、注意力减退，做事犹豫不决，缺乏动力，什么也不想干。

对策：多参加社交

暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）精神心理科/睡眠医学中心主任/博士生导师潘集阳教授说，节后抑郁症属于短暂适应障碍，即使出现所谓的节后抑郁症，一般半个月内就可自行缓解，如果2周不能缓解，则需寻求心理医生的帮助。“空巢”老人节后应多参加户外活动和交往，适当的运动锻炼不仅有助提高身体免疫力，也能帮助老人走出相对封闭的生活空间，保持健康、开朗的心态，保持心理平衡，提高自身适应和心理承受能力。而“空巢”老人的子女应该多关心家中老人，常回家看看，陪老人拉拉家常，这是治疗“空巢”心理疾病的最佳良方。

（综合摘编自《沈阳晚报》《京华时报》《羊城晚报》《广州日报》《江西日报》《健康时报》）