懒人减肥试试骨盆操

张晖

每天运动骨盆周围的肌肉5-10分钟，坚持下去，不但能矫正骨骼，还能改善新陈代谢，这就是骨盆操的神奇减肥功效。

缺乏运动、工作忙碌的办公族，以及懒于做运动的宅人们，都可以利用这种轻松而又科学有效的减肥方法来瘦身。

椅子骨盆操

准备姿势：浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴。

动作：双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，左臂垂下，手掌贴在椅子左侧前方的腿外侧，向左压下腰部，右臂伸向头上方，保持姿势呼吸5秒。换另一侧。

保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，双臂在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。换另一侧。

躺卧骨盆操

背部与地面紧贴躺卧在地上，赌弯曲，用手托着后脑勺或平放于身体两侧。双腿尽量夹紧并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌尽量绷直，令小腿与大腿成90度角。保持腿部的姿势不变，利用骨盆发力，令臀部微微抬离地面，保持5秒钟。

然后再缓缓放下腿部，保持大腿与小腿姿势不变的前提下，放松5秒钟，但脚部不要接触地面。反复数次。