如何调节体育考生的考前紧张情绪

刘玉含

摘要：本人从模拟考试，考前会议，用语言激励考生消除紧张情绪，针对考生四项身体素质的差别，用不同的方式来解决，做好准备活动，调节自己的最佳情绪，对没有发挥好的考生不要责备等多个方面对调节体育考生的考前紧张情绪进行阐述。

关键词：体育考生；考试；紧张情绪

近年来我省体育高考考生一直在安徽师范大学统一加试体育。对于考生来说，考试的成与败在很大程度上关系到考生的前途与命运。因此，一些考生在加试前的那种紧张、害怕的心理反应，会影响考生思维的行为表现和能力的发挥。

紧张情绪并不总是导致运动成绩差，事实上它却意味加试前的准备就绪。然而许多新生不能像历届生那样很好的运用这种加试前的紧张情绪。

为了使考生有效的处理好考前紧张情绪，本人通过以下措施可以帮助考生消除紧张情绪。

1模拟考试

模拟考试是全面检验考试成绩的一项手段，也是心理能力的测验。我校的考生在每年的冬训和春训结束时，我们不仅自己组织测试，而且还和县城的几所中学的考生在县城进行模拟考试。严格按照安徽师范大学全省体育加试程序进行，让新生体验体育加试是的氛围，有效地奠定了考生的心理素质考前准备。

2考前会议

考前会议也是十分重要的，一是开会集中讨论一下考前的心理准备问题，其目的是让考生知道考前紧张是正常的事，因此教师也就可以对症下药。二是通过会议让考生了解到考前紧张的生理反应是正常的。三是通过考前会议，让每个考生都知道某个项目的加试时间、组别、地点，对考生在考前做好准备、调整好最佳情绪参加考试做到胸中有数，达到临场不乱的效果。

3用语言激励考生消除紧张情绪

每个体育考生的四项身体素质都有差的一项，对于考生来说，尤其是新生（也包括一些历届生）在考试前担心在弱项失分，影响了总分，从而失去升学的机会。因此考前会出现了一些紧张情绪和生理反应。教师要懂得如何用自己昂扬的情绪、激烈的语言来影响考生，让他们知道老师自己也曾在积极或消极的情况下出现过这些紧张情绪和感觉，并且告诉他们自己在这种情况下的行为表现，运用自己的亲身体会来帮助考生处理好这种情绪。

4针对考生四项身体素质的差别，用不同的方式来解决

新老考生的四项身体素质都有差别，有的考生跳的近，而投的远。有的考生短跑快，而耐力差。针对这些情况，教师要用不同手段去做考前工作，告诉学生在考前忘记最差的一项，不要老是在心里计算成绩，要调节心态，学会自我放松。同时也让学生在考试时要集中精力，排除一切杂念，在加试时尽量想动作要领，合理的运用技战术，力争在最差的一项考出平时最好成绩。

5做好准备活动，调节自己的最佳情绪

考试的准备活动十分重要，教师在考前一定要强调准备活动的重要性。要求学生记住自己考试的项目、时间、组别、地点。准备活动要做到恰到好处，既不能提前兴奋，又不能在加试时还没有兴奋起来。这就要求教师在平时训练时教育学生自己找“兴奋点”，集中精力，保持最佳状态和情绪，全心投入加试中去。

6对没有发挥好的考生不要责备

在体育加试时，每个考生都想把平时训练的最好成绩充分发挥出来。但有时因为天气、温度、时间上的差异及其它原因的影响没有发出水平，这时学生最需要老师的安慰，教师不要责备考生，要用温暖的语言帮助考生找出失利的原因，要积极鼓励考生重新树立自信心，调整好最佳心态去迎接下一项。

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