补习日志

段超

夏天不努力，开赛徒伤悲。虽然各支球队在临近开赛之前都会安排恢复适应性的训练营，但对于球员来说，赛季和休赛期惟一的区别只是没有比赛罢了。训练，依然是他们的日常必备，就像一个上班族一样，朝九晚五的签到打卡是绝对不能少的。这样的训练，完全是球员自发的，并没什么明文限定，直白一点就是一种“自愿的加班”。

不过，干活不由东，累死也无功，尤其像现在职业体育发展得如此高科技化、高度科学化，训练早就不是把人累到全身脱力为止那么简单了。夏天的训练，就是一个球员针对自己不足的额外修炼。正所谓人不来外财不富，马不喂夜草不肥，那么球员呢，就是夏天不加练，别想好状态。当然，无论怎么说训练看起来都是枯燥的，不过，在枯燥背后不仅有很多学问，还有很多有趣的事情呢。

精灵魔兽

出走奥兰多，加盟洛杉矶，之后再转投休斯敦，“魔兽”霍华德自从远离了奥兰多的魔法渲染之后就再没享受过什么滋润日子。低位技术简陋，没有持球能力，得分距离太短，罚球烂到家，霍华德的毛病够几车了，在队友和球迷眼里，当初落户时的荣光和欢欣早就被厌恶所替代，风光一时的霍华德，之后的待遇还不如一个能拼善抢的蓝领。于是，与科比不和，与哈登不和，肥皂剧又上演了一季又一季。

今年夏天，霍华德离开休斯敦，再次更换了东家，这一次，他终于回到了东部，来到了家乡球队老鹰队，并再次信誓旦旦渴望一个全新的开始。与往次不同的是，这回霍华德真的舍得下本了，每天都会在社交媒体上公开自己的训练内容，从罚球到中投，不仅量大，而且质高，甚至连三分球都被开发成常规武器了。一向被诟病技术粗糙的霍华德这回是真的要“洗心革面”了，誓要用大量的投篮让自己的肌肉记住投篮入筐的感觉，让自己变成一个可以在任何位置都能得分的大个子。

不过，在看到霍华德那百发百中的训练视频后，挑剔的球迷依然能找到毛病，不断有人跟霍华德说为什么不顺便好好练练低位技术呢？还没等“魔兽”回应，他的投篮教练就先忍不住发声了：“别问我愚蠢的问题，如果你们认为德怀特不是每天都在练习他的低位动作的话，那就是你疯了，我的工作是负责他的投篮，我只是一名投篮教练。”

其实，投篮只是霍华德新近开发的技术，他在低位动作上的雕琢一直都没有放下，不过，他在罚球上的问题要更严重，所以，他在这个夏天专注于提升自己距离篮筐5 . 8米位置跳投的肌肉记忆，这样会让他在罚球线上更有自信。为了让投篮效果变得更好，霍华德还拉来了现在的队友米尔萨普，两人交替练习投篮，这让霍华德在自己训练的同时还能得到观察、学习、模仿的机会。当然，对于霍华德来说，与米尔萨普的合练不只是加强了自己的技术，还增进了他融入新环境的速度。刚训练完，他就忍不住在社交媒体上与新队友称兄道弟了。“今天干得可不赖呀，哥们。”霍华德写道。

为了让自己在新赛季能有个全新的面貌，霍华德一改往日没正行的风格，全身心扎到训练馆中。虽然成果是显著的，但过度的疲劳也险些造成危险。在训练之余，霍华德还要完成赞助商要求的商业推广活动，这又免不了舟车劳顿，于是在经历了一个漫长的飞机旅程之后，直接累瘫被送到了医院。据说，这次入院并不是太大的问题，只是遭遇了脱水，但这肯定也与过度疲惫有关。还好霍华德的身体超级强壮，入院进行了输液之后很快就出院了，也算是个有惊无险的小坎坷吧。

“我只想说的是，我真的很感激每个联系我询问我情况的人，谢谢你们，还有空乘人员和医生们，谢谢你们。”出院之后，霍华德在自己的社交媒体上发布了一条感谢动态，显然，他自己也是心有余悸，毕竟，距离新赛季开始可没几天了，因为这点小事阴沟翻船，夏天的努力可就全白费了。好在一切平安。新赛季，相信所有人都很期待霍华德能够“以魔兽之躯射精灵之矢”吧。

磨炼狂魔

所谓勤能补拙，霍华德就是这样，用勤奋来提升自己的欠缺，那么，如果是勒布朗·詹姆斯，这种已经技术非常全面，且身体状态正值巅峰的家伙，他又该怎样利用夏天呢？

按理说，终于为家乡夺得队史首冠，不说连续庆祝半个月至少也得好好休息几天，但勒布朗几乎是一天都没有休息，形容他的夏天是怎么度过的，两个字就可以概括了——训练。赛季刚刚结束，他马上就在训练房里大汗淋漓了。其实，这个时候他还正在和韦德、保罗一起享受度假时光呢。无论假期里去哪，做什么事，训练是绝对不可以被耽误的事情，就像每天必须要摄入营养才能维持生命一样，对于詹姆斯来说，这已经是他的日常习惯了。“即便是正在度假，对自己的磨炼也绝不停止！我对这个过程已经上瘾了，这就是我的嗨药。”勒布朗说道。要知道，即便常年凌晨四点跑出去看日出的科比也曾有过夺冠之后连续一周没摸过篮球的时候，甚至一度懒出了小肚腩。但詹姆斯却没有过这样的经历，或者说，他的坚持比科比还要歇斯底里。

其实在高中的时候，他就已经是这样了。勒布朗会抓紧所有时间去训练自己的身体和技术，小皇帝对时间的利用已经到了令人发指的地步，甚至他会利用球队开赛前会的时间做拉伸，詹姆斯是个十足的训练狂，最有趣的是，他会为了训练钻各种空子，当然，别人钻空子是为了偷懒，而他钻空子却是为了训练。

詹姆斯之所以对训练如此痴迷，主要还是源于他内心时刻催促他前进的危机感。勒布朗一直在说，自己的愿望就是要成为这项运动上最伟大的运动员，目标越大，危机感、紧迫感也就越强，没人能永远处于巅峰，只有不断制造巅峰，不断向巅峰前进的人才能有机会立于不败之地，勒布朗肯定对这个道理了解得非常透彻。

今年夏天最大的新闻，当属凯文·杜兰特加盟勇士组成金州超级四巨头这件事，而这件事也让詹姆斯感受到了前所未有的紧迫感。上个赛季在1比3的情况下逆转已经是创造了一个奇迹，而下个赛季，面对现在的联盟格局还要完成卫冕，这无疑意味着要完成一个更大的奇迹。所以，当得到杜兰特加盟勇士的消息之后，詹姆斯马上就修改了他在夏天的训练日常时间表，每天六点他就会来到训练馆，让原本强度就很大的训练变得更早，时间更长。

当然，无论一个人的意志有多么坚定，训练终归还是件枯燥乏味、无聊透顶的事情，不过，这对于勒布朗来说绝对不是问题，找兄弟来一起训练就好了，在严肃的训练里加上有说有笑，一切就都变得有意思了。如今，与勒布朗一同训练甚至已经变成了詹姆斯的一种社交方式，他会和联盟里自己的好朋友一同训练，就像聚会一样，也会邀请其他联盟或项目的运动员一同训练，彼此互相学习。如果詹姆斯想和自己的队友聊聊，一起训个练吧，这可比在酒桌上谈事情有意思多了。

夏天完婚的J.R.史密斯，一直都没有和球队续约，而且蜜月期的甜蜜也让他的竞技状态有所下降。于是，詹姆斯将其约了过来，一方面进行了恢复状态的训练，一方面顺便和他聊聊续约的事情。而JR也觉得很开心，一边大汗淋漓地忙活着各种器械，一边还拿着手机，将他和勒布朗浑汗如雨的画面记录下来。虽然到现在他和骑士队的续约也没有谈拢，但詹姆斯用共同训练的方式与队友、朋友联络感情的方法还是非常值得推广的。

现在，詹姆斯对于训练真的已经到了痴狂的地步，除了自己的私人训练，他还会召集球队级别的迷你训练营。连续三年，詹姆斯一直都会在球队的正式训练营开始前先组织一个迷你训练营，在“开工”之前先帮队友暖暖身。今年，詹姆斯选择在加利福尼亚大学圣塔芭芭拉分校进行迷你训练营，而这里距离他刚刚在洛杉矶购买的豪宅只有145公里的距离。据说，勒布朗的迷你训练营现在已经不只有球员参与，甚至骑士队的教练组也会参与。当然，今年的迷你训练营，人肯定是凑不齐了，先是莫·威廉姆斯会缺席，虽然他已经决定要再打一年了，另外，J.R.史密斯也会缺席，还有官司缠身的香波特，对于志在卫冕的骑士来说，这多少有点出师不利的意思。当然，无论效果如何，詹姆斯的努力还是非常值得肯定的，愿意成为队友们训练的号召人，在这些方面，勒布朗无愧于一名领袖的身份。

查缺补漏

NBA球员，尤其是一些年轻球员是非常珍惜夏天的时间的，虽然很少有谁会像詹姆斯那样痴迷，但多数球员在夏天的“修行”同样是科学的，有针对性且十分严格的。

一般来说，NBA的球员是不会在赛季进行期间改变自己的比赛风格的，因为紧凑的赛程之中根本挤不出多少时间进行真正的改善训练。球员的进步，改良，比如调整投篮技术或者更改场上位置，都需要通过休赛期来适应。像霍华德这样夏天练投篮练到脱水的例子，其实在NBA里比比皆是，绝大多数的球员都会在休赛期努力训练。在美国，很多地方诸如拉斯维加斯、洛杉矶、迈阿密、纽约、芝加哥等地，也都有知名度很高的专业训练机构，那些地方都是球员们在夏天闭关修行的“清新之所”。

在休赛期，球员们的训练可谓是对症下药，针对，改良，五花八门，应有尽有。像2012年落选新秀，曾在湖人、勇士流浪过，如今落户亚特兰大的肯特·贝兹莫尔，就在夏天专门进行了很多针对改良自己体型的训练。身高1.96米的贝兹莫尔只有91公斤，这让他在体能和力量上总是差一块。对抗性不足，投篮也不够稳定，这些可都是阻碍发展的大忌。所以，整个夏天，贝兹莫尔几乎将全部精力都放在了提升体能方面。

像贝兹莫尔这样好不容易坐稳了位置的球员，NBA里有很多，他们都会针对自己的不足努力改良自我。“我知道有些人拿了大合同之后就会先放松自己，但是我不会成为那样的人。自我签约起我就一直备受鼓舞，我已经准备好回到赛场上去了。”贝兹莫尔说道。其实，带有这样想法的球员有很多，比如夏天刚刚签订了4年1.06亿美元新合同的C.J.麦科勒姆，虽然他的新合同要等到2017-18赛季才开始生效，但他的努力可是一直都有效的。整个夏天，CJ基本没见过谁，陪在他身边的是球队的防守教练。下肢力量、核心力量还有运动体能，这些全是CJ努力的成果，而这些都会对他提升防守能力产生帮助。“我练习了防守端的横向移动和盯球能力，我明白防守变好就能帮助球队，所以我正在努力全方位提升防守水平。”麦科勒姆说道。

坐稳球队位置的球员会努力改善自己，那么转会加盟新东家的球员就更要花时间改变一下了，新的环境，如果没有新的调整，那么在赛季开始以后是很难适应的，所以，被交易至雷霆的奥拉迪波一整个夏天练的都是接球投篮。在魔术队时期，奥拉迪波是个冲击十足的禁区先锋，很多得分都来自于冲击篮筐，但在雷霆队，他的打法必须做出改变，因为这里还有一个全联盟最喜欢也最善于攻击篮筐的家伙——威斯布鲁克，如果奥拉迪波依旧延续自己以往的打法，恐怕他在球场上根本没有得分的机会。练习接球投篮，正好可以和威少相配合。还有转投步行者的杰夫·蒂格，他虽然不需要改变风格，但他接手的可是乔治·希尔留下的江山，尤其队内还有保罗·乔治这样的明星和蒙塔·埃利斯这样的老将，想要成为一名领袖肯定需要更多的努力。蒂格也是在夏天增强了力量，在步行者，控卫的防守能力至关重要，球员们习惯了有乔治·希尔这样优秀的外线防守者存在的比赛，而蒂格显然还做不到如希尔的防守那样优秀，当然，这个夏天是个开始，至少蒂格有着在攻防两端都更具威胁的信心。

除了身体上和技术上的训练，理论知识的补充也是必不可少的。夏天给自己的大脑充充电同样是益处多多，比如学学战术，学学应对方法等等。费城76人队的贾利尔·奥卡福，一整个夏天都是在理论与实际相结合的学习当中度过的。“我在慢慢习惯防守NBA的大个子球员，当你的对手是非常出色的控卫和内线球员时，你要怎样对付他们的挡拆战术。教练组告诉我，他们很高想看见我提升的方向，我也一样。我对自己、NBA以及在这里能奏效的方法都有了很深的认识。我会保持每天学习的。”奥卡福说道。