脚踝常动 血流畅通

张洪军

调查表明，患高血压的人踝部均有程度不同的发硬现象。中医认为，足部是人的第二心脏，而脚踝是左右足部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性，那么回心的静脉血液就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，回心的静脉血液就会像“塞车”一样淤滞在脚踝附近。这样会使心脏的负担加重，也非常不利于病情的好转。

通过做体操或按摩，使僵硬脚踝变得柔软灵活，对老年人来说，不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝，还可以缓解高血压的症状。

强化脚踝手扶楼梯扶手，双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上，脚掌其余部分悬空，踮起脚跟放下，再踮起脚跟再放下，共做10次。

上下活动脚掌坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气时脚尖尽量往脸方向钩（往回钩），呼气时脚尖尽量向下压（绷直脚踝）。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做10次。

旋转脚踝（1）取翘二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，顺时针、逆时针方向各10次，然后换脚进行；（2）坐在椅子上，身体稍靠前，将左膝拾起，左足尖着地转动脚踝，顺时针、逆时针方向各20～40次，然后换脚进行。

拉伸脚踝取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。

拿捏大脚趾大脚趾是血压反射区所在位置，用手上、下、左、右旋转揉搓即可。在血压突然升高时，立即用手指指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹正中央，约2分钟左右，血压便会下降。

注意活动脚踝时速度不可太快，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织损伤。