浅谈自行车运动员的体能训练

刘伟伟

摘要：自行车是典型的周期性速度耐力型和体能性运动项目，专项体能水平是决定比赛成绩的重要因素，因此自行车项目的训练中对运动员的专项体能要求较高。通常自行车运动员的专项体能主要包括有专项力量、专项速度及专项耐力。前期对自行车运动员的这几个方面进行针对性、科学性的体能训练是在比赛中取得优异成绩的重要保障。根据我国自行车运动科学训练理论发展及训练监控的研究现状，以及部分研究报告对科学训练中的一些热点问题和主要研究成果进行的评述，下面浅谈一下自行车运动员的体能训练。

关健词：自行车；运动员；体能训练

作为奥运会项目，自行车项目的比赛一直都是人们关注的重点，高强度的激烈对抗，对于运动员体能的要求越来越高。在平时训练中分有一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练为全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质做准备，专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。随着赛期的接近，专项的体能训练所占的比重也就越大。在高水平骑行技术基础上的专项力量、专项速度与专项耐力都是运动员必须进行的专项体能训练。良好的体能是决定运动成绩的重要因素，是正常发挥技战术水平的基础，是保证运动员能够承受高强度、大负荷训练和比赛的条件。力量素质是完成训练与比赛，取得优异成绩的前提与保证。

一、运动训练项目内容和方法

1、一般体能运动。顾名思义，一般体能就是一般的训练，而不是针对比赛进行专项的训练计划。这时候一般体能训练的目的就是尽力提高自身的体质和各项运动能力。对于发展运动员的力量，训练内容主要以负重训练为主。随着训练的进度而慢慢增加负重。当然，在训练前不要忘记提前热身。按训练的顺序，先对腿部和上身进行锻炼。建议采用周期式训练，以组为目标训练至肌肉暂时无力为最佳效果。每组动作之间有短暂的停顿，给予运动员适应的时间，让运动员的身体跟上训练的节奏，遮掩那个才能达到训练的最终目的：有效提升身体的力量素质。跟随阶段的进行而改变组数、次数、休息间隙以及负重，慢慢接近运动员的身体极限甚至是打破其身体极限。耐力训练也分一般耐力和专项耐力两种，这里为读者讲解一般耐力训练，专项耐力训练的知识将在下节提到。运动员的一般耐力训练就是准备期的常项训练。这时的计划是进行“小强度”的一般越野跑、变速跑、爬山、跳绳等内容。越野跑注意路程的长短，变速跑注意不同速度所跑的距离，掌握变速跑的速度变换时间间隔。作为娱乐项目，也可以进行球类比赛，例如篮球、排球等团体比赛，既锻炼了运动员的耐力也锻炼了他们的灵敏度。在以上训练的过程中注意根据运动员的身体素质安排训练进度，因人而异，不可操之过急，否则物极必反。通过一般体能训练，提高运动员的身体健康水平，为下阶段的专项体能训练做好准备。

2、专项体能运动。专项体能训练包括专项力量、专项速度和专项耐力。总所周知，无论是在哪种自行车比赛中，下肢力量都是最重要的。在短距离的比赛中，要求运动员的下肢力量爆发，快速地蹬动自行车，因此短距离的比赛训练以快速动作为基础。而在长距离的比赛中则是要求运动员的下肢力量具有耐力的发挥，保持持久力。根据国内对自行车运动员的身体素质研究表明，我国自行车运动员下肢膝关节的屈伸肌力量偏低，因此提高运动员股四头肌与小腿三头肌的力量是专项力量训练的主要内容。改变齿轮变速的不同组合，在坡道上进行力量训练是常见的专项力量训练。专项速度的训练是根据不同项目的训练重点，采用短时间高强度的训练方法，训练运动员的爆发力。从科学的角度讲，这种接近身体极限的高强度训练改善了有氧和无氧的能量储备，同时也提高了运动员在比赛时释放和消耗储备的乳酸盐的能力，为运动员保持清醒的头脑进行到比赛结束提供了保障。速度训练保持在15-50分钟的时间段内，同样按组完成规定的任务，组与组之间可有短暂的休息。专项耐力采用变速法进行训练。所谓变速法是不同段落的骑行速度根据地形变换。此时训练场地的地形设计变化的幅度尽可能大，同时锻炼了运动员的应变能力。

二、辅助体能运动的项目

1、骑行技术的相关训练。在保证自行车的质量和灵活度的基础下，对运动员的身体姿势和踏蹬技术进行规范化训练，纠正车手无意识的错误姿势，这对于比赛的取胜也是十分重要的。正确的身体姿势是：身体前倾，腰部稍屈曲，头部要不过分伸出，两臂屈曲，肘关节略向左右两侧分开，两侧膝关节略屈。正确的骑行姿势有助于参赛者消除紧张感和不适感，而正确的蹬踏技术能够使运动员更加放便、轻松自如的操纵车子。在取得一定的体能训练效果的前提下，提高自身的骑行技术是取胜的关键点。毕竟体能是基础，而技术则是引导者。

2、应用专项训练器械训练、由于传统的自行车训练一般是在室外进行，遇到下雨天等坏天气的情况下，运动员的训练就不得不停止了。所以研究人员根据室内运动的器材获得灵感，为自行车运动员设计了自行车专项训练器材，通过增加或减小阻力模拟自行车骑动时受到的空气阻力和环境因素，让运动员在与真实的处境差异较小的情况下进行虚拟训练。这种专项器材将运动员的下肢力量和踏频训练有机结合起来，就算在室内也可以有效提高自行车运动员的专项体能，保证了赛前的不中断训练。

三、结语

所谓天道酬勤，就是说付出必有回报。自行车运动员在进行了专项体能训练，也就是高水平骑行技术基础上的专项力量、专项速度及专项耐力三方面的训练内容，再加上独特的骑行技术，体能与技术相互影响相互配合，为取胜提供了保障。专项化的训练方法不仅有助于运动员针对自身不足而加强训练方法，同时也提高训练质量以及参与的热情。但是在训练过程注意自身的安全，同时在训练中注意对运动员的心理特征进行观察，及时对运动员进行心理疏导。

参考文献

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