中国国家女子篮球队体能训练特征研究

潘志国，李元伟

中国国家女子篮球队体能训练特征研究

潘志国1，李元伟2

体能训练是我国竞技篮球的短板，基于此运用文献资料调研、田野调查、专家访谈深入研究美国资深篮球体能教练艾尔·比安卡尼的实践经验，系统总结出中国国家女子篮球队体能训练的4个特征：“力量主导”是国家女篮体能训练的根本特征；速度与技术的优化训练是国家女篮体能训练的显著特征；心理训练融入体能训练之中是国家女篮体能训练的重要特征；注重康复性体能训练是国家女篮体能训练的基本特征。

中国国家女子篮球队；体能训练；力量主导

1 前言

篮球运动自1891年问世至今,已走过了120余年。在这100多年的岁月更迭中，推动篮球运动发展的内在动力是无数篮球运动员对篮球运动本质——“强力对抗下的准确”[11]的永恒追求。篮球运动强力对抗的关键是体能对抗[9]，而体能问题恰恰是中国竞技篮球的短板[8]。

从当前世界篮球体能训练发展的趋势来看，美国职业篮球联赛(NBA)体能教练的先进理念与方法值得我国学习与借鉴。本研究通过对美国著名篮球体能教练艾尔·比安长尼对中国国家女子篮球队(以下简称“国家女篮”)的体能训练实践进行深入研究，系统总结其体能训练特征，以期为解决中国篮球运动员的体能问题提供思路与方法。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本研究研究对象为国家女篮的体能训练特征。需要特别指出的是，2006—2012年期间的训练对象为国家女篮一队，而2013年的训练对象为国家女篮二队(以下简称“国奥女篮”)。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料调研

通过中国期刊网、北京体育大学图书馆以及国外相关体能训练网站，检索和收集一般体能训练与篮球专项体能训练有关的文献资料，并对相关资料进行分析与整理，全面掌握国内、外一般体能训练与篮球专项体能训练方面的研究进展。同时，重点阅读与篮球体能训练有关的国内、外经典专著，为确定研究选题、论证研究结果提供理论支撑。

2.2.2 田野调查

利用2013年国家女篮集训的机会(集训工作分为两个阶段：第1阶段为2013年3月17日～7月31日；第2阶段为9月15日～10月5日)，作为外籍体能教练凯文·比安卡尼(艾尔·比安长尼之子)的翻译，每天与运动员、教练员生活在一起，全程参与了集训工作，详实记录了每天的训练情况。通过对记录情况的整理，系统总结并分析美国体能教练的体能训练特征，为本研究所提出的理论观点提供实证资料。

2.2.3 专家访谈

通过对2006—2012年国家女篮训练计划的收集整理以及2013国奥女篮集训阶段的资料整理，在查阅相关文献的基础上，设计访谈提纲，依据访谈提纲对篮球运动管理中心与国家队训练有关的中国篮球协会官员、一线篮球教练员、篮球教学与训练理论专家、篮球体能教练员、体能训练专家、训练学专家以及相关学科的专家进行访谈，为形成新的理论观点提供帮助。

3 结果与分析

3.1 “力量主导”是中国国家女子篮球队体能训练的根本特征

3.1.1 “力量主导”是中国国家女子篮球队体能训练的实际需要

力量主导是国家女篮体能训练的实际需要。诸多学者在研究我国篮球运动员与欧、美篮球运动员的差距时，明确地指出，我国运动员在身高、体重方面不亚于欧、美运动员，甚至超过对方，但我国运动员在力量水平方面表现出与对方存在一定差距[7，10]。在国家女篮实际调研过程中，负责国家队管理工作的国家体育总局篮球运动管理中心副主任胡加时坦言：“力量水平是我们与国外竞争对手在体能方面的最大差距，一定要关注外教的体能训练计划，找出其中的规律，看看他们是如何让我们的运动员提高力量水平的。”国家女篮主教练汤姆·马赫同样看出，中国女篮在体能方面最需要提高的是灵敏素质，并进一步指出，我们的俱乐部在力量训练方面存在问题，而这正是导致灵敏能力不足的重要原因。前国家体育总局篮球管理中心主任李元伟在回忆外教的执教特点时也明确指出，美国体能教练艾尔在力量训练方面很有特点，对运动员的力量增长很有效果[6]。

3.1.2 “力量主导”是篮球运动体能训练的内在要求

从表1中可看出，力量训练在国家女篮体能训练中的独特地位。1)在体能训练的周期安排中，明显突出了力量在整个体能训练周期中的导向作用；2)从训练内容来看，力量训练作为一个独立的部分，在整个训练中的比重很高。深究其因，“力量主导”是篮球运动体能训练的内在要求。

表 1 中国国家女子篮球队的力量训练在周期安排中的重要地位

篮球作为一项高强度对抗性运动项目，其对抗根本是身体的对抗，而身体对抗的核心是力量的对抗。没有强壮的身体，运动员不可能在长28 m、宽15 m的密集空间中占据最为合理的位置；没有超强的爆发力，运动员不可能拥有抢篮板球的优势；没有良好的力量耐力，运动员不可能在持续的比赛时间中保持应有的技、战术水平并减少伤病的发生。世界篮球运动的发展充分地印证了这一观点。在关于篮球本质特征的研究文献中，诸多学者都强调了篮球的对抗性特征。但在体能训练实践中，要想提高运动员的整体对抗能力，让运动员能够在整场比赛中保持篮球专项所需的最佳体能状态，在体能训练实践中，必须处理好两对矛盾。1)各种素质之间的矛盾；2)能量代谢系统之间的矛盾，也就是有氧与无氧训练之间的矛盾。而体能训练的实践已经证明，若要处理好以上两对矛盾，力量训练是最好的选择，并且力量训练可以兼顾到能量代谢系统与神经肌肉系统能力的提高[5]。鉴于此，“力量主导”是篮球运动体能训练的内在需求。

3.1.3 中国国家女子篮球队体能训练“力量主导”特征的具体表现

1.在体能训练实践中突出“向心力量是基础，离心力量是关键”

肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩，相反，肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。篮球比赛过程中的起跳缓冲落地、急停变向等关键技术动作对运动员的离心力量要求很高。但在篮球力量训练的实践中，由于受到传统训练思维的影响，教练员偏重于对向心力量的训练，忽视了离心力量的训练。比如，对于股四头肌的训练，在训练的实践中，多采用负重杠铃深蹲或者半蹲，这种力量训练动作模式是提高股四头肌向心力量的一种非常有效的训练方法。但由于肌肉的离心力量相比向心力量强1～2倍，因此，负重杠铃半蹲和杠铃深蹲这种训练动作模式无法满足股四头肌的离心力量需求。另外，相关研究表明，股四头肌离心力量与向心力量的失衡是造成膝关节诸多运动损伤的重要原因之一。更有研究进一步指出，离心力量训练不仅是有利于改善力量增长的停滞现象，而且增强了肌肉结缔组织的强度。肌肉结缔组织如韧带、肌腱等肌肉非收缩成分的形态学适应必然产生肌肉组织在功能方面的改变，从而对预防运动损伤具有重要的意义。

在国家女篮体能训练过程中，笔者就腿部力量训练问题同运动员和教练员进行了深入地交谈，忽视股四头肌离心力量训练和股后肌群的离心力量训练是一个普遍问题，产生这样问题的原因主要在于教练员对离心力量训练认识不足。大部分教练员并不清楚离心力量训练对于肌肉结缔组织强度提高的重要有意义，而这是向心力量训练所无法实现的。另外，由于日常动作模式对离心力量的需求并不高，一般情况下，没有必要进行专门的训练来提高离心力量。但是，篮球运动的专项动作模式对离心力量提出了极高的要求，如果在一般力量训练中不进行专门的离心力量训练，那么，在比赛过程中，运动员现有的离心力量能力无法满足比赛对离心力量的高度需求。再者，离心力量训练往往需要一些特殊的器械设备和必要的保护，这也是无法更好的实施离心力量训练的一个重要原因[12]。

国家女篮的体能训练计划中特别重视离心力量的训练。具体表现在两个方面：1)在康复性体能训练中，特别重视离心力量训练在运动员康复过程中的重要作用。国家队专门为运动员配备有离心力量训练的器械设备。2)在一般力量训练动作模式设计中，国家女篮体能教练专门针对运动员离心力量训练薄弱问题设计了腿部蹬伸动作模式和股后肌群屈曲动作模式，客观而言，这两个动作模式也是当前一般力量训练中比较常用的动作模式，但问题的关键在于如何进行负荷的调整。离心力量训练重在负荷的安排，国家女篮体能教练员要求运动员在腿部蹬伸的向心收缩阶段(上升阶段)用双腿，而在离心收缩阶段(下降阶段)用单腿，增加了训练负荷。同理，在双腿屈动作模式中，上升阶段用双腿，而下降阶段用单腿，从而提高了训练负荷。这种简单实用的思维方式正是对离心力量训练的重要体现。在实际调研过程中，国家女篮运动员的反馈效果良好，她们普遍认为，这种训练不仅增强了腿部肌肉力量，更为重要的是提高了在训练过程中的专注度，而专注度的提高在篮球比赛中是非常重要的。

重视向心力量训练是当前我国集体球类项目体能训练的一个显著特征。而国家女篮在体能训练实践中，坚持“向心力量是基础、离心力量是关键”的理念是对我国训练实践领域传统思维的突破。

2.在专项特征的引领下突出“最大力量是基础，快速力量是关键”

篮球作为一项集体球类运动项目，对其专项特征的研究一直是学界关注的重要问题。从众多关于篮球项目特征的文献中可以看出，对篮球运动专项特征的描述永远脱离不开高强度下的对抗特性。国家女篮的体能训练实践正是遵循这一特性，突出“最大力量是基础，快速力量是关键”，其具体表现在国家女篮体能训练的周期安排中。国家女篮的每1个集训周期分为3个中周期，即3个训练阶段，每个阶段都有力量训练的核心要求，而最大力量能力是每个阶段的基础，这是篮球运动的高强度对抗特征所决定的。在第1阶段，主要通过增加肌纤维横断面积来提高最大力量，为后面两个训练阶段奠定基础。而在第2阶段，力量训练的核心是IIa型肌纤维，增加了速度的要求，但其基本目的还是要提高并保持最大力量能力。在第3个阶段，力量训练的核心在IIb型肌纤维，更是强调速度力量的发展，为专项比赛做准备。

3.在功能性训练理念的指导下突出“一般力量是基础，专项力量是关键”

力量素质是神经肌肉系统对抗阻力的能力，依其与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量。一般力量是人体完成非专项动作模式的过程中神经肌肉系统所表现出来的克服阻力的能力，而专项力量则是人体完成专项技术(动作模式)的过程中神经肌肉系统克服阻力的能力。在当前的训练实践中，一般力量是指力量房的力量训练，即抗阻力量训练，也可以称之为传统力量训练。而专项力量训练则更倾向从专项技术的视角去看待。专项力量训练需满足以下3个方面：1)参与专项运动的肌肉在力量训练中被募集；2)肌肉的工作方式与专项技术一致；3)肌肉与肌群之间的配合与专项技术特点一致，才能够将机体各环节的肌肉力量整合，形成正确的用力顺序[3]。在力量训练实践中，教练员的基本思维是提高一般力量水平，同时把一般力量能力更好地转换为专项力量能力。但对其如何转换这一问题的更深层次认识与实践正是当前国外功能性训练理念成为学界与业界热点问题的根源。由此，功能性力量训练成为一个热词，诸多学者在关于功能性力量训练的研究中指出：功能性力量(functional strength)是近年竞技体育力量训练中出现的一种新型力量训练方法，它主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的，强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力[2]。结合国家女篮体能训练实践，本研究更倾向于把功能性力量作为一种训练理念，在这一理念指导下的核心力量训练、悬吊训练、振动训练、本体感觉功能训练等训练方法则是一般力量向专项力量转换过程中的一些重要方法。

笔者认为，在一般力量与专项力量训练实践中，一般力量训练方法手段与专项力量训练方法手段包含“功能性”的成分，关键问题在于教练员设计一般力量训练动作模式和专项力量训练动作模式的过程中是否以功能性力量训练理念作为理论指导，教练员是倾向于经验式思维还是理论式思维，这两种思维方式对训练实践的影响是深远的。当然，我们希望教练员在力量训练的实践中，以理论式思维应用“功能性”的理念。因为，只有将功能性力量训练的理念植入到教练员的训练思维模式中，教练员才会发挥自己的聪明才智，寻求更好的方法与手段，把一般力量训练的效果高效地转换为专项力量能力。然而，功能性力量训练的理念如何体现在力量训练的实践中？陈小平在关于功能性力量训练的研究中指出，与传统抗阻力量训练比较，功能性力量应具备3个特征：1)在解剖位置上更强调躯干部位和各关节周围的肌肉；2)在生理功能方面，强调平衡与稳定，强调神经肌肉功能；3)功能性力量是一种“柔性”力量，强调肌肉之间与肌肉内的协调，在完成动作模式的过程中表现出一种整体性。而桑纳塔则直接指出，功能性力量训练的5大要素：站立姿势、使用自由重量、使用多关节、动态、功能式的训练[1]。

根据对功能性力量训练的理论来分析国家女篮体能教练在力量训练动作模式的设计，可以得出一个结论，即国家女篮的力量训练动作模式设计突出了功能性力量训练理念。具体表现在以下4个方面：1)在抗阻训练动作模式的设计中，突出了单腿动作模式，这提高了神经系统对肌肉的支配能力；2)在抗阻训练动作模式设计中，突出了核心力量训练，每天的力量训练都包括核心力量训练，通过此训练，提高了完成动作模式的整体性功能；3)抗阻训练动作模式中突出了神经肌肉系统本体感觉训练，这种动作模式的训练提高了肌肉间与肌肉内的协调能力，使得一般力量向专项力量地转换更加有效；4)在抗阻训练动作模式设计中突出了全身性爆发力训练动作模式，这种训练使用多关节，有效的提高了专项力量水平。

3.2 强调速度与技术的优化训练是中国国家女子篮球队体能训练的显著特征

篮球运动是速度与平衡的艺术，任何一个教练员同样也都不可能忽视速度在篮球运动中的重要作用，同样，篮球又是一项对技术要求很高的运动项目，任何一个教练员都不会放松对运动员在技术方面的要求。篮球运动的项目特征需要运动员在快速的变化中表现出稳定、高效的运球、传球、投篮等专项技术。因此，在训练实践中，如何做到速度与技术的优化训练是教练员必须解决的一个问题。本研究认为，其具体解决方法需要从两个方面入手。1)教练员之间的协同配合。在训练实践中，速度训练任务一般是由体能教练完成，技术训练任务一般由助理教练完成，这种训练安排很难实现速度与技术的优化训练。因此，教练员之间的协同配合是解决这一问题的基础。2)排除教练员合作因素，在训练实践中，大部分教练员对如何进行速度与技术优化训练表现出一种盲目状态，并不清楚其中隐含的深刻道理。这种状态在我国的篮球教练员当中是一种比较普遍的现象。正如李元伟所言，有些教练员片面的强调“三从一大”，自己在摸索训练的方法手段，想当然的“折腾”运动员，所以，导致运动员出现伤病现象，低效训练和无效训练比例很大，走过的弯路很多，付出的代价十分惨痛[4]。因此，只有教练员真正理解速度与技术优化训练背后的深层原因，才能实施高效的速度与技术优化训练。

国家女篮的速度与技术训练合理的解决了以上两个问题，是高效的速度与技术优化训练的经典案例。在调研过程中，跟艾尔教练谈及国家女篮体能训练中关于速度与技术训练安排的科学依据时，他明确指出：速度与技术的训练必须安排在准备活动之后，这是唯一的最佳选择，一切违反这一规律的行为都会造成在速度与技术训练方面无效和寡效的结果。从生理学角度考虑，人体在准备活动后，能量代谢系统和神经肌肉系统处于最佳状态，而速度与技术训练正是需要在神经肌肉系统和能量代谢系统处于最佳状态时才能产生最佳的效果。Cal Dietz等指出，在准备活动结束后，人体在速度训练与技术训练方面会出现一个优化窗口期，而速度训练与技术训练只有在这个窗口期进行才能出现最佳的训练效果[13](图1)。

图 1 速度表现、疲劳与练习部分之间的关系曲线图[13]

灵敏训练每次训练时间(s)间歇时间(s)重复次数(次)350～758～12575～906～8790～1204～6

国家女篮的速度与技术优化训练就是根据上述原理所设计。国家女篮的速度与技术优化训练一般是在转换周期和实现周期安排，以周训练计划为例，速度与技术优化训练经常安排在星期一和星期五，每周安排两次，星期一一般安排速度与篮球技术训练的结合，星期五一般安排灵敏素质与技术优化训练。表2所示为国家女篮转换周期星期五的灵敏与技术优化训练安排负荷范例。灵敏素质的安排之后一般设计一项篮球技术训练，要求运动员在低强度的负荷状态下完成技术训练。比如，3 s的灵敏训练完成后，在50～75 s之间的间歇期间，要求运动员进行中距离投篮训练，并要求运动员保持一定的命中率。如果在训练的过程中，发现运动员的投篮命中率明显下降，或者灵敏性训练的成绩出现明显下降，这项训练就要求必须停止，然后转入下一个训练内容。

3.3 心理训练融入体能训练是中国国家女子篮球队体能训练的重要特征

篮球作为一项集体球类运动项目，对运动员的心理要求较高。优秀的篮球教练员在训练的实践中，都会积极主动的把一些心理训练的内容融入技、战术训练实践中。通过长期的、严格的心理训练，运动员会逐渐提高在比赛过程中对比赛的驾驭能力，尤其是专注比赛的能力。可以说，把心理训练融入技、战术训练实践在业界已经达成共识，但把心理训练融入体能训练实践却比较少见。究其原因，不外乎以下4个方面：1)受传统观念的影响，我国在篮球训练实践中，常常是以技、战术训练代替体能训练，忽视体能训练的重要性；2)体能训练相比于技、战术训练而言，训练方法手段比较单调，很难激发运动员的训练积极性；3)受到传统文化的影响，女子篮球运动员对体能训练有所顾虑，担心肌肉的增长影响运动员对审美的需求；4)积极有效的心理训练对体能教练的要求较高，不仅要求体能教练深谙专项体能训练的规律，还要求体能教练具有系统的心理训练理论、方法，同时，还要求体能教练具有优秀的人格魅力。训练中的任何现象都会受到很多因素的影响与制约，体能训练也不例外。然而，优秀的体能教练总是能够在这些复杂的因素中，抓住问题的本质，以有效的理论来解决问题。国家女篮体能训练的实践给我们以深刻的启发。

在国家女篮调研的过程中，所有曾经与体能教练艾尔一起训练的运动员谈起艾尔的训练时，几乎都有同样的感触：这个外国“老头”很有趣，能够激发她们的训练热情。对于这个问题，笔者与艾尔教练进行了沟通，他的观点让人很有感触。他说，运动员之所以能够以饱满的热情进行体能训练，最为重要的原因是他在体能训练方法手段设计的过程中考虑了运动员的心理因素，而对运动员心理因素的准确把握是建立在相关心理学理论基础之上的。对此，他进一步谈到，心理学理论落实在训练实践中，可以简化一句话：让运动员做正确的事，促使运动员在训练和比赛过程中正确地思考。对此，笔者在跟队过程中，就艾尔如何激发运动员进行体能训练总结为以下3个方面。

1.以正确的理论做指导。每个运动员都有自己的思想，有时候他们的想法是正确的，有时候是错误的。然而，无论运动员有多少种思想，在一个固定的时间内，运动员都只会有一种思想存在，因此，心理训练的重要性在于让运动员在这个固定的时间内专注于能够提高运动表现的思想。当错误的思想产生时，运动员需要一个切实可行的训练计划来使其重新专注于正确的思想，只有思想正确，才能让运动员在运动表现上提高更快。如何解决专注于正确思想这一问题，国家女篮体能教练在训练实践中，主要采用时间导向理论[15](图2)。

图 2 思想时间取向示意图[15]

在体能训练的实践中，运动员首先需要做的事情是专注于正确思想，而运动员在训练的过程中，经常会带着对过去的评估以及未来的期待进行训练，这种思想在训练中是不可取的(图2)。运动员只有在当前训练状态中专注于正确的思想才是训练的重点，只有这样，运动员才能更好地提高自己的运动表现。

2.通过对控制动作与设定目标来设计具体的体能训练方法手段。图3所示为运动员在康复性体能训练中的一个经典动作模式，这个动作模式通过对运动员腰部的控制、膝关节角度的控制，实现实心球上举的目标任务。在这样的动作模式中，运动员通过完成正确的任务，形成正确的思想。当然，在实际训练过程中，运动员正确思想地形成需要长时间的反复做正确的事情，因此，这一过程必须伴随整个篮球运动员的训练实践之中。

图 3 瑞士球靠墙下蹲练习动作模式示意图

3.及时反馈。运动员在体能训练过程中，经常会出现思想地变动而影响动作质量，在这个时候，教练员必须及时提供动作反馈，让运动员按照正确的动作完成训练。比如，在抗阻力量训练中，有一个发展后三角肌的传统训练动作，这一训练动作的设计主要是基于篮球专项特征的需求。在比赛过程中，运动员在对抗要位(尤其是中锋运动员)经常会架起双臂，这一动作对运动员后三角肌群的力量要求较高。但在训练实践中，很多运动员并没有把双臂抬起与地面平行，经常是以较小的角度进行训练，这样的训练效果并不能满足在比赛过程对后三角肌群的要求。因此，运动员出现这种情况时，教练员就要及时进行反馈，给运动员解释原因，让其做正确的事情，运动员会不自觉地在比赛过程中运用。当运动员感受到其意义时，便在训练和比赛过程中慢慢形成了正确思想。正确的思想与正确的任务就是通过这样反复地训练与应用而逐渐形成的。

3.4 注重康复性体能训练是中国国家女子篮球队体能训练的基本特征

李元伟在总结外教的优势和特点时，专门提到了外教高度重视伤病预防和康复。并引用国家女篮主教练汤姆·马赫的话作为论据：“中国队运动员很优秀、但很多因为有伤病不能打，所以我认为素质训练的前提是要训练健康的肢体，肢体练坏了，这不是我们愿意看到的结果。我真的认为中国有实力夺金，但要使更多的运动员拥有激情和健康[16]。”为什么外教非常重视康复性体能训练？笔者在研究过程中，总结为以下两个方面的原因。

1.篮球运动的专项特征使得运动员在训练和比赛中容易造成髋、膝、踝3个关节的运动损伤，对于女子篮球运动员来说，由于自身的解剖学特点，很容易造成前十字韧带和内侧副韧带的损伤。有研究表明，女性运动员的下肢伤病发生率明显高于男子运动员，女性运动员发生膝关节ACL损伤的概率是男性运动员的2～10倍。近年来，NCAA的伤病统计结果显示，女性篮球运动员的ACL伤病一直持续不断发生。在赛季结束的统计中，女子运动员的膝关节伤病占到了91%，NCAA统计了1990—2002年女子篮球运动员的ACL伤病发病率，结果显示，其ACL伤病率明显高于男子运动员，而非接触产生的ACL伤病的百分率从64.3%提升至89.7%。在女子职业运动员踝关节伤病的调查中，赛季初的两个月，踝关节的伤病发生率最高，这可能与不科学的赛季前体能训练有关。在美国女子大学生篮球联赛中，46%的踝关节伤病率发生在对抗中。一项关于希腊女子篮球职业运动会伤病的研究报告也给出了相似的结论，在限制区内踝关节的损伤发生率较高，这主要是由于在这个区域的对抗比较激烈[14]。

2.国家女篮在集训开始时存在着很大的伤病困扰。就这一问题，原国家女篮体能教练艾尔谈到，在2006—2012年国家女篮集训报到时，伤病报告显示大部分运动员都存在不同程度的伤病。就此情况，可以推测出运动员在俱乐部训练中可能存在过度训练等问题，对于体能训练，可能存在训练的理论和方法比较落后的问题。这一推测在实际调研国家篮球队体能康复顾问陈方灿的过程中也得到了证实。

笔者通过对国家女篮体能训练的全程跟踪，总结出国家女篮的康复性体能训练主要表现出以下两个特征：1)离心力量训练在康复性体能训练动作模式设计中占有重要地位。肌肉离心力量训练在康复性体能训练中的作用在学界已经得到共识。膝关节作为连接踝关节与髋关节的重要枢纽，在篮球运动训练与比赛过程中发挥着重要作用，运动员在训练与比赛过程中的很多运动损伤是由于膝关节肌肉力量不平衡造成的。尤其是受传统训练思维的影响，我们在体能训练实践中忽视了膝关节周围肌群的离心力量训练。针对这一问题，国家女篮在康复性体能训练实践中突出了膝关节的离心力量训练。2)神经肌肉系统的稳定性和平衡性训练在动作模式设计中占有重要地位。从篮球比赛的实际出发，在高强度的比赛后期，运动员的神经肌肉系统容易疲劳，而神经肌肉系统的疲劳正是产生运动损伤的重要原因。因此，针对这一问题，在国家女篮的体能训练实践中，艾尔设计了很多神经肌肉系统的稳定性和平衡性训练，通过提高神经系统的控制能力和感知觉系统的能力来加强功能稳定性，并把这些动作模式长期贯穿在训练之中，尤其是在技、战术训练开始或结束后。

4 结论

国家女篮体能训练的4个特征分别是力量主导、强调速度与技术的优化、心理训练融入体能训练、注重康复性体能训练，这4特征是篮球专项体能训练规律在篮球体能训练实践中的具体体现。在4个特征中，“力量主导”是本质特征，其他3个特征在“力量主导”特征的引领下共同构成国家女篮体能训练的整体特征。在篮球体能训练实践中，坚持以“力量主导”为根本特征，发挥其他3个特征的整体作用，对解决篮球体能训练中存在的诸多问题具有重要意义。

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Research on Strength and Conditioning Training Characteristics of National Women’s Basketball Team

PAN Zhi-guo1,LI Yuan-wei2

Strength and conditioning training is the shortcoming of competitive basketball in china.In this study,we use the method of literature review,investigation,and expert interview to research the practical experiences of senior American basketball coach AL Biancani who had experienced in national women’s basketball team,and systematically make the following four characteristics:strength dominated is the fundamental characteristics of national women’s basketball team strength and conditioning training;speed and skill optimal training is the striking features of national women’s basketball team strength and conditioning training;putting psychology training into strength and conditioning training is the important characteristics;Emphasis on rehabilitation training is the basic features.

nationalwomen'sbasketballteam;strengthandconditioningtraining;strength-dominated

1002-9826(2016)05-0120-06

10.16470/j.csst.201605016

2015-12-05；

2016-05-19

潘志国(1976-)，男，山西万荣人，讲师，博士，主要研究方向为篮球教学与训练，E-mail：pzg927@163.com。

1.运城学院 体育系，山西 运城 044000；2.篮球运动管理中心，北京 100061 1.Yuncheng University，Yuncheng 044000，China；2.China Basketball Management Center,Beijing 100061,China.

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