别睡了！成功的人都是“晨型人”

跃洋

刷个朋友圈，经常发现身边有人在清晨5点就从床上爬起来？在你睡得昏天黑地之时，他们在锻炼、学习或者悠闲地吃了一个早餐，先别急着大呼“你简直太勤奋了！”其实，他们就是传说中的“晨型人”——而成功者的大多数，都是从这类人当中产生。

1.保持清醒的头脑，在晨会中脱颖而出越来越多的职场大小事都被安排在晚间饭局时谈妥，但日常的工作计划和工作策略仍旧会在展间的集体会议上决定，所以当别人还沉浸在宿醉和残存的睡意中时，作为一个早起者，有足够实力在会议上大放异彩。

2.早晨定的目标，比晚上更容易完成

一天过去了，你可以对自己今日的工作做一些总结，但计划这东西，还是留给第二天清晨吧！因为计划总赶不上变化，睡了一觉后，你的想法可能会有改变，更因为晚上计划，过后就倒头大睡，而早上起床后做出的计划，你可以马上实施了，更有助于你对自己产生一种“有行动力”的自我认知。

3.晨型人的工作能力更稳定

晨型人在下午1点到傍晚5点之间的4个小时，是工作的最佳时间。他们的精神集中且均衡，所以工作比较能够做得好。相较之下，夜型人精神比较集中的时间只有3小时左右，不仅比起展型人少了1个小时，而且更容易心浮气躁。

4.早起2小时，多赚一上午

大多数聪明的现代人都在睡眠上算了一笔糊涂账。“9点上班，磨蹭到10点才能正式进入工作状态，不到12点又要准备吃午饭了。”这是普通公司职员的一个上午。算一算，有效工作时间少得可怜。但若可以5～6点起床，工作和学习到7～8点，相当于每天多出2个小时供你随意支配，还可以在进入办公室后第一时间进入工作状态，怎么算都是赚到了。

5.清晨，是一个几乎没有人会打扰你的时段

只要早起一次，你就会发现在清晨的这段时间里，几乎没有电话或是来访者来打扰你，用来处理那些需要注意力高度集中的工作再合适不过了！虽然可供你支配的时间并不算宽裕，但可利用率大大提高，可谓浓缩的精华

6.上午完成，下午开始，一天能做两件事

我们通常习惯在早展开始一份新的项目，在下班时完成，但你是否发现，这样连续工作很容易产生倦怠感？其实只要在早晨完成前一天下午开始的项目，再从下午开始另一件工作，就能巧妙地休息一个晚上，而工时不变。如此工作质量有提高，还有一天内做了两件事的“错觉”，使你对自己的能力也更有认同感。

7.早晨处理工作邮件，效果更好

许多人习惯在晚上查看邮件，回顾工作成果，和同事沟通，可效果并不理想。殊不知工作了一天后，晚间的状态已经非常疲惫，思绪没有经过休息、酝酿和消化，情绪也非常高昂，用词会比较刻薄，不能做出正确的判断。充足的睡眠和休息后，晨间再回邮件，语气和心态更平和，也许会有不同的合作思路。

PART2

晨型人的健康养成秘诀

了解公司大势，洞察小道内幕，所有的“地震”都是有征兆的，只要细心留意这些迹象，可以帮助你了解裁员发生的可能性。与此同时，如果你想转危为安，该怎么办呢？

1.早起的人，比普通人更聪明

人类大脑最主要的食物来源就是葡萄糖。晨型人的大脑用来吸收葡萄糖的时间高达4个小时，而夜猫子只有3个小时。1小时，差距也许不大，但一年下来356小时的智商亏损，恐怕是你不能承受的。

2.原来你不是真的缺乏睡眠，而是自我催眠

白天哈欠连天，但一到晚上躺在床上翻来覆去睡不着？其实你的状态并非真的缺乏睡眠，而是一种自我催眠式的精神疲惫，每天起床时都会告诉自己“我很累，我很困，我缺乏睡眠，我应该多睡一会儿”，其实你要做的，就是在清晨醒来的那一刻，马上起床，做该做的事。

3.有早餐的一天和没早餐的一天，绝对是不同的

为什么一定要早起？原因也许没有那么沉重和信誓旦旦。你可以告诉自己，早起就是为了悠闲地吃一顿早餐。从早上7点到9点，大部分血液循环集中于你的胃部。这个时候你应该干什么呢？当然是吃早餐。

4.神经衰弱？罪魁祸酋原来是赖床我们总把神经衰弱归罪于压力过大，其实我们的神经分为两大类：“体性神经”和“自律神经”。前者听从我们想法的指挥，命令身体做出各种动作，而后者却没有办法被掌控，当我们感受到自律能力下降时（例如有部分意识命令身体早起，但身体还在赖床），自律神经就会紊乱和衰弱，引发身体和精神的不健康。

TIPS

早起榜样，这些CEO都是晨型人

苹果CEO蒂姆-库克

3：45起床，4：30开始整理发送公司邮件，5：00就已经在健身房锻炼身体了。他不仅起得早，同样工作到很晚，常常是第一个来最后一个走。

韩国三星集团董事长李健熙

早晨6：00就坐在了办公室，在2012年遇到欧债危机时，三星公司的员工也要在6：30准时上班，拥有一种必须要拼命工作的危机感。

雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔

在办公桌底下睡觉，醒来就继续工作，在谷歌任职期间，她每周的工作时间多达130小时。

美国在线董事长兼执行长

蒂姆·阿姆斯特朗

早上5点或5点一刻起床，会在7点左右完成邮件的发送，还会查看相关的数据，也会抽时间和早起的女儿聊聊天。

PART3 问题来了，该如何“无痛早起”？

◎不要在起床之时才说服自己。

瞌睡大敌当前，很少有人能够脱离魔掌。所以前一天晚上的心理准备至关重要。

8.出门前已经做了很多事

一天能完成很多事。没有什么比这种感觉更好的了，特别是在别人的一天都还没有开始的时候，在你离开家之前就已经做到了，有没有一种赢在起跑线上的感觉？就算早起之后做一点小家务，都可以创造积极心态，顺利地度过一天的工作和生活时光。

9.错开高峰期，带着头脑走路

不夸张地说，早点出门，错过大家上班通勤的高峰期，你会看到不同的美景，欣赏路边的花草，不用慌慌张张赶路，可以在路上放慢脚步，不用挤地铁，在空荡的车厢里，脑子里提前安排今天的工作，一到公司就可以撸起袖子干起来。

◎不要使用闹钟。

造型再可爱、铃声再柔和的闹钟，也不会让你爱上那种突然被吵醒的糟糕感觉。你需要的是无痛生物钟！人类的睡眠其实是极有层次感和规律性的，进入梦乡后，你会首先经历3个小时的深层睡眠，之后半睡半醒进入短暂的浅睡眠阶段，而后又会沉浸在3小时的深层睡眠中，如果晚上11点入睡，你只需要2轮深层睡眠，就可以在天亮时自然醒来。

◎不要为某天没能早起而自责。

自责带来的恶劣情绪，甚至比你没有早起更加可怕！偶有一天缺少自律，也先别急着自暴自弃，不如告诉自己，明天如果能够早起，就给自己一些奖励，比如一顿奢侈的早餐。

◎不要在睡前考虑消极的事情。

不能早起的原因之一是深夜难眠。不如养成这样一个习惯：每天晚上入睡前，开始考虑3件从正面思考的事情。科学证明，积极的想法可改变你的脑电波，诱导人更快地入睡。

◎不要马上给自己布置艰巨任务。

很多人喜欢告诉自己醒来之后要去跑步、学习英语等等。但你若是想要长期坚持早起，初期请不要拿这种带有负担性的任务来吓唬自己。事实上，即便你早起床，只为了慢悠悠为自己做份早餐，一边吃着，一边看看朝气蓬勃的晨间新闻，也会让自己爱上早起的。

◎不要使用遮光窗帘。

遮光窗帘是自然醒的终极杀手，作为早起者，就算卧室中安装了普通窗帘，起床后也要马上拉开窗帘，让光线散进屋子，杀杀你的困倦。

◎不要躺在床上“休息”。

起床时总觉得“累”？斩断这种疲惫感觉的有效方式，就是迅速把身体切换到活动模式，试着用“弹跳法”起床吧，就像动画片里的卡通人物一样从床上一跃而起！