手指操防治鼠标手

李春深

现代社会科技发达，电脑是人们日常生活最常用的工具，每天长时间地使用鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致鼠标手成为一种日渐普遍的现代文明病。

鼠标手主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状，手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，严重者可以迁延到胳膊、上背、肩部和脖子。女性更容易患上鼠标手，发病概率比男性高3倍，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

小傅是个二十多岁的年轻女孩，因手指麻木、肿胀前来就诊。小傅是从事平面设计工作的，每天对着电脑不停地设计、修改图片，而且几乎都是用鼠标操作，手腕、手指长时间受到压迫，患上了所谓的鼠标手。小傅说，她现在正做的两个方案，对她而言都很重要，很可能关系到最近的一次升职。小傅希望我能赶紧治好她的鼠标手，好让她继续工作。

从临床上来讲，鼠标手的症状类似于风湿性关节炎、腱鞘炎等病症，是手腕部肌肉发炎的表现。所以，要治疗鼠标手，首先要消炎、消肿、止痛。所以我推荐给小傅一个消炎止痛的方子：花椒水泡手。

取适量花椒，用水煎煮后，凉至手能承受的温度，浸泡搓洗。花椒味辛、性温，有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。现代抑菌试验证明，花椒对多种病菌均有明显的抑制作用，其所含挥发油有局部麻醉和止痛作用。

小傅回去后便用花椒水泡手，只两天的时间，鼠标手的疼痛肿胀感就消失了，她非常高兴，说要赶紧开始工作。我告诫小傅，用花椒水泡手固然可以消炎止痛，但如果不注意对手指的保养，很快就会再犯。工作虽然重要，但更要保护好自己的身体，即使再忙，也要抽空休息。

为了防止小傅在后来的工作中再度患上鼠标手，我教给她一套手指操。

1.将五指张开，并将手置于水平面上，模仿弹钢琴的样子，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。

2.伸展开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，两手交替做，这有助于锻炼协调性。

3.用一只手把纸搓成一小团，再把纸拉平后重复此动作。

此外，工作中尽量采用人体工程学办公用具，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

（摘自《最灵老偏方：上班无病一身轻》天津科学技术出版社 图/子依）