茅子俊：轻轻松松做自己

中文名：茅子俊

国籍：中国

民族：汉族

出生地：浙江绍兴

出生日期：12月31日

代表作品：《诛仙青云志》、《倾世皇妃》、《少年四大名捕》、《宫锁心玉》、《秀丽江山》等

主要成就：亚洲偶像盛典媒体推荐偶像新面孔、2011优酷大剧盛典年度最佳男配角

在《青云志》中，茅子俊出演秦无炎一角获得了不少观众的关注。这位来自浙江的少年有着不俗的演技和明朗的外表，在大学的时候接拍了人生中的第一部戏《美人心计》，从而正式踏入了演艺圈。晒健身、晒吃食、晒旅行、晒工作是他的微博日常内容，看他每次元气满满的样子，不禁想要问他是如何保持自己的状态的呢？

运动成就更好的自己

说到保持最好的状态，茅子俊坦言当然是运动。只要有时间，都会坚持健身和运动。平时会做一些器械运动和游泳。游泳是保持身材是最有效的运动之一，也能够令人感到精神愉快。若是没有时间去健身房的话，他也会在自己的房间里，跟着一些健身的手机应用软件做些简单的运动。茅子俊提醒大家运动最重要的是运动前的热身和运动后的拉伸。运动前的热身能够让身体做好准备，防止受伤，而运动后的拉伸能够增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉酸痛和身体疲劳，是身体静与动的过渡信号。

运动最重要的是什么呢？茅子俊说：“运动最重要的是坚持。每次自己懒得不想动的时候，想想健身完出一身汗以后的那种轻松的感受，就会燃起运动的热情。同时，选择适合自己的运动也很重要，保持

营养均衡才健康

身为演员十分辛苦，剧组的盒饭又很难保证营养均衡，一般能不吃盒饭都尽量自己做。天气较热的时候，茅子俊让助理帮忙熬一些粥，小米红枣粥、红豆薏米粥、绿豆糙米粥轮着换。身为江浙人，茅子俊坦言自己平时吃得比较清淡，受不了太油、味道太重的东西，自己做饭的基本就是用水煮开，然后挤柠檬汁或者买一些调料蘸着吃。

因为职业的特殊性，需要看许多电影、电视剧学习，同时还要阅读大量的剧本，所以除了日常三餐，茅子俊还要补充一些叶黄素、鱼肝油等膳食补充剂来保护眼睛。

看书是最好的减压方式

对于演员来说，时刻生活在镁光灯下，承担着常人没有的压力，那么茅子俊是如何减压的呢？“看书是最好的放松方式，我通常会网购一些好评率高的或者是一些自己感兴趣的题材的书来看。每天高强度的工作，收工回来有的时候特别累，洗个热水澡，放着轻音乐看书，对我来说是最好的减压方式，再在睡前会喝一杯红酒，帮助睡眠、促进代谢。”茅子俊说道，“平时也会喜欢旅游。让自己处在一种放空的状态中，彻底放松身心、，同时储备好能量，面临新的挑战。”

无偿献血助人利己

适量献血是安全、无害的。健康的成年人每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

《中华人民共和国献血法》规定，“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴。”

血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。

高血压患者要学会自我健康管理

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。患者有高血压病史，目前正在服用抗高血压药物，血压虽低于140/90 mmHg，仍诊断为高血压。

高血压患者应遵医嘱服药，定期测量血压和复查。高血压高危人群及高血压患者要养成健康的行为生活方式，食盐摄入量不应超过6克/日，应多吃水果和蔬菜，减少油脂摄入，做到合理膳食、控制体重、戒烟限酒、适量运动、减轻精神压力、保持心理平衡。

普通高血压患者的血压（收缩压和舒张压）均应严格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性肾病、稳定性冠心病、脑卒中后患者的血压控制更宜个体化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收缩压降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血压水平还可以进一步降低。

超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足者是高血压的高危人群。

正确认识抑郁症和焦虑症

情绪是人类对于各种认知对象的一种内心感受或态度，是人们对工作、学习、生活环境以及他人行为的一种情感体验。情绪分为积极情绪和消极情绪。积极情绪又称正面情绪，主要表现为爱、愉悦、满足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充满活力；消极情绪又称负面情绪，主要表现为忧愁、悲伤、痛苦、恐惧、紧张、焦虑等，过度的消极情绪会对人的身心造成不良影响，严重时可能发展为抑郁症和焦虑症等。

抑郁症和焦虑症是两种常见的精神障碍。出现心情压抑、愉悦感缺乏、兴趣丧失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障碍、自我评价下降、对未来感到悲观失望等表现，甚至有自伤、自杀的念头或行为，持续存在2周以上，就有可能患了抑郁症。突然或经常莫名其妙地感到紧张、害怕、恐惧，常伴有明显的心慌、出汗、头晕、口干、呼吸急促等躯体症状，严重时有濒死感、失控感，如经常频繁发生，就有可能患了焦虑症。

短期的抑郁和焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要有病耻感，要尽早主动就医，及时、规范治疗。抑郁症和焦虑症都是由多种因素造成的大脑疾病，不要歧视抑郁症和焦虑症患者。

健康的生活方式能够维护和促进自身健康

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高公民的健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。