灵敏协调素质训练方法研究

肖常鹏+马骁

摘要：运动的目的首先是强身健体，其次就是通过运动提升自身对外界环境的反应适应能力。灵敏协调素质是指人们合理、迅速、省力和机敏的完成任务，特别是完成复杂而突变情况下任务的能力素质。本文采用分组对比试验方法，通过FMS测试结果分析数据，研究灵敏协调素质训练方法。

关键词：灵敏协调素质 分组对比 FMS

有研究表明，灵敏协调性训练有助于提升身体综合素质，在力量、耐力基础上加强身体反应速度，对适应不同环境有极强的训练效果。同时，可以在很大程度上避免伤病，确保运动员的可持续性发展。本文通过对我校同年级学员进行分组训练，运用科学测试方法对身体综合素质进行数据分析，对灵敏协调素质训练方法进行研究。

1.研究对象及方法

1.1研究对象

抽取海军工程大学2014级合训男学员60名，随机分为对照组和实验组，各30人，年龄20.45±1.37岁，体重63.75±5.35公斤，身高171.28±4.13 厘米。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅最近有关分析运动影响因素的相关资料，利用网络资源对相关文献进行了检索，从中整理，引用了部分观点。

1.2.2数理统计法

对两组学员分别进行训练后，采用FMS测试方法进行身体综合素质测试统计，运用系统方法对数据进行分析，研究各训练方法对学员综合素质的提升效果。

1.2.3实验法

实验条件为：两组学员每次训练及测试均为相同场地、相同时间，避免环境因素造成不必要误差。

2.实验设计

本文为研究灵敏协调素质训练方法，特将预先设定的方法归类为：跑动性（T型跑、折返跑、S型跑）、核心力量和综合训练方法三类，这样既可以分门别类，又可以提高效率。

2.1摸底测试

将60名学员随机分为对照组和实验组（各30人），训练之初对每个学员进行FMS测试并统计测试结果。

2.2对比训练阶段

对照组按照传统训练方法只进行力量、耐力等训练，实验组第一个月在此基础上每周改进进行三次T型跑、折返跑和S型跑训练，对比训练时间为1个月，第二个月在此基础上每周改进进行三次核心力量训练，第三个月在此基础上每周改进进行三次综合训练方法，每个项目对比训练时间均为1个月。每个项目对比训练结束之后（即每个月）分别测试两个组学员的FMS值并统计分析。

2.3消退阶段

对比训练三个月之后，两组学员进行为期一个月的正常训练，每次训练内容相同，训练结束后测试FMS值，观察实验组综合素质消退情况。

3.结果与分析

本次测试的依据为FMS功能性动作筛查积分表，共分为深蹲、跨栏步、直线弓箭步下蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、躯干稳定俯卧撑和旋转稳定7个项目，为方便统计将7个项目分别编号为A/B/C/D/E/F/G。

3.1摸底测试结果分析

摸底测试结果显示通过随机分组的两组学员综合身体素质没有较大差异：

3.2对比训练阶段结果分析

通过每个月的FMS测试之后，计算对照组和实验组各项目较上个月的提升百分点，分析此项目对学员灵敏协调素质提高是否比传统训练方法有效，结果如下：

通过结果分析可以发现，三个项目的训练对学员的综合素质的提高均比传统训练方法效果显著，所以可以很确定的得出结论，此三类训练方法均可以用于提高灵敏协调素质训练。同时，通过提高百分比可以发现，三个项目的训练对指定身体素质的提高百分比有各有不同，所以在平时训练中可以根据学生的薄弱环节进行相应项目强化训练。

4.对策建议

4.1结合本次研究结果，在平时训练中加入核心力量、折返跑、T型跑、S型跑和综合性训练等方法，提升学员的灵敏协调性，适应实战化训练要求。

4.2训练中适时对学员身体素质进行FMS功能性动作筛查测试，根据测试成绩分析其身体优势和不足，然后量身制定训练方法，可大幅提高学员训练效果

参考文献：

[1]王兴发.发展灵敏素质练习法[J].体育教学 2003年02期

[2]齐奇.身体训练之四 灵敏素质训练[J].足球世界 2005年05期

作者简介：

肖常鹏（1990-），男，山东青岛人，助教。研究方向：军事体育教育。

其他作者职称： 海军工程大学理学院军事教育训练系讲师

基金项目：海军工程大学理学院基金项目《灵敏协调素质对学习军事体育的重要性及其训练方法研究》（HJGSK2014G139