浅析自行车运动员心理控制手段及训练方法

赵志阳

摘 要：在日益激烈的竞技比赛过程中，运动员除了需要具备优秀的身体素质、高超的战术运动以外，还应有超强的心理控制能力。研究证明，目前竞技比赛中，心理因素已成为制胜因素中最为重要的一项，心理控制能力的重要性不言而喻。文章对自行车运动员的心理控制手段以及训练方法进行深入研究，旨在对自行车运动员竞技成绩的提高提供理论层面的支撑与帮助。

关键词：自行车运动员 心理控制 训练方法

中图分类号：G872 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2016）10—0144—03

自行车运动是一项非常特殊的竞技运动项目，随着自行车科技含量的提升，自行车的质量，结构，强度都有非常大的提高，在此基础上运动员与自行车的完美结合，从而创造出一个个令人惊叹的成绩。随着科技的日益进步，硬件技术以及运动员的身体素质的提高都是显而易见的，但竞技比赛的魅力就在于比赛结果的不可预见性，而心理素质对于比赛结果的影响已成为学界研究的重中之重，因此，提高心理控制能力、强化心理素质、克服心理障碍，深入实施心理训练已经是自行车运动向更高层次突破的着眼点。

1 运动员在比赛中产生的心理问题

由于运动员的身体素质与心理素质的发展并不是呈现正相关的状态，所以，运动员的身体状态与心理状态存在相对不平衡的问题。由于心理状态存在不稳定性并又具备良好的可塑性，教练员的正确引导与训练就表现出十分积极的作用。但由于比赛过程中的特殊性，运动员心理变化因素陡然增多，这也给教练员在平时的训练过程中增加了很多的困难。具体来讲，运动员在训练以及比赛过程中会出现以下几种不健康的心理状态。

挫折问题。在训练或比赛过程中，运动员会发现开始的既定目标与实际能够达成的结果存在一定的差异，从而产生挫折情绪，临床上表现出悲观情绪，精神萎靡不振，无精打采，甚至痛苦不堪，由此，训练效果无法保证，比赛成绩无法提高。

焦虑问题。由于竞技比赛的残酷性，许多运动员的成绩被对手或是同队队友不断突破，这些现实存在的问题都会给运动员增添无形的压力，当压力积累到一定程度时，运动员在比赛过程中的紧张情绪、不安状态、焦急表现都会影响运动员发挥出本身真正的实力。

叛逆问题。运动员对于训练队内部安排的训练以及其他活动表现出强烈的态度，在训练中拒绝执行训练计划，不听教练安排，与队友无法进行互动响应甚至逆向行之。拒绝训练，对已经安排的技战术不认可，并与教练发生冲突，运动兴趣和运动动机消失殆尽，求胜信念与意志水平都有不同程度的下降。

嫉妒问题。极端个人主义倾向，心胸狭窄，无法正视其他队员的提高，甚至达到损人不利己的情况，不仅影响了自己的发展，更是影响他人的前进。

2 强化运动员在比赛前的心理素质水平

只有具备优秀的心理素质，在比赛中保持良好的心理状态，运动员才能将自己的体能与技战术全面发挥出来。毫无疑问，良好的心理控制能力是运动员正常的训练基础，也是运动员取得优异成绩的可靠保证。随着科技的发展，体育本身的科技含量也从训练手段和竞技水平中体现出来。心理学在体育学科的应用也随着时间的推移成为训练的重点之一。

在训练过程中可以经常组织模拟比赛，降低运动员在比赛中的紧张度，最终适应真正比赛的节奏，当然，模拟训练要有计划性和针对性，这样才能更好的帮助运动员通过模拟比赛来控制自己的情绪。

3 重视竞赛中特有的专项心理控制能力

训练的最终目的是将平时的训练成果在最终的比赛中完美地体现出来，所以训练过程中模拟比赛的情境也是训练的主要内容之一，而在平时训练时，运动员所表现出的心理状态与现实比赛中的心理状态有着非常大的差异，这在运动强度、运动负荷、技战术方面都有不同程度的表现。这也要求教练员在训练过程中，积极要求运动员做好训练时的心理状态向比赛时心理状态进行转化的准备，这从另一侧面加强了运动员对于赛场比赛的感知能力。

在比赛过后，运动员可采用回忆比赛过程中的场景来强化自身对于比赛的适应性。表象训练就是最有效的方法之一，仔细回忆赛场环境，对手的动作，自己的技战术运用的每一个细节，从而更高还原训练比赛过程中的心理控制能力。另外，还可以使用情绪转移的方法将运动员的注意力转移到其他轻松的情绪上，这样可以便于运动员快速消除紧张情绪，具体方法的应用还要根据运动员自身的特点和紧张的原因来确定，因人而异，采用灵活地方法来转移紧张情绪，在训练中应强调运动员的自我控制能力的训练，这样便于运动员能更为灵活的进行自我调节。在消除负面情绪方面还可以使用情绪对比训练法，即让运动员回忆之前紧张激烈的比赛场景，困难的战术运用及复杂的技术动作，使运动员激发出消极的紧张情绪，经过多次重复这样的回忆，在紧张情绪积累到一定程度时，再回忆比赛中轻松愉快的场景，用积极乐观的场景抵消消极情绪，同时还可以配合放松练习，只要经过反复的对比训练就能逐渐掌握并收到意想不到的效果。

4 强化运动员对比赛环境的适应程度

众所周知，无论平时在训练过程中如何模拟比赛场景，都无法真正做到训练等同于比赛的心理状态（例如赛场环境的变化，观众的反应，对手的反应等）。相当多的运动员都是由于无法快速适应比赛环境，无法迅速进入比赛状态而导致比赛失利的。这种情况从宏观层面来说可以归结为体能储备的不足，对手压制导致技战术无法正常使用等，但从微观层面我们可以清晰的看出，导致这些问题的深层原因是心理素质层面的问题，心理无法做到良好的控制导致客观问题出现。教练员应根据实际情况帮助运动员做好充分的准备工作，强化模拟训练的真实程度，这样都有助于运动员在比赛过程中更好地适应比赛环境。

5 减轻心理压力，轻松应对结果

虽然竞技比赛的成绩、名次是相当重要的，优秀的成绩也是运动员继续前进的动力，但在心理压力过大的情况下，对于运动员来说是有利无害的，患得患失，想赢怕输的心理都是影响运动员发挥训练效果的重要因素。对于内心较为敏感的运动员，教练应主动做好其心理工作，避免给其下达硬性的比赛目标，表示只要发挥应有训练水平即可，淡化比赛名次对于运动员的影响，从而减轻其心理负担，轻装简行。当然，这对教练员的沟通能力与语言艺术也是一个非常大的挑战。

另外，在赛程的整个区间，为了使运动员的体力与心理达到更好的休息效果，可以让运动员参与一些较为轻松简单的娱乐活动，消除因临近比赛或比赛之后的紧张情绪，教练员应与运动员深层次的进行沟通与交流，了解运动员的真实想法与需求，并在合理范围内予以满足。

6 知己知彼，正视问题，扬长避短

教练员在比赛前应向运动员将敌我双方进行客观的对比，帮助运动员正视自身的情况，确定其在比赛中的定位，只有知己知彼才能找到克敌制胜的制胜方法。这样才能使运动员的技战术的使用更有针对性，有的放矢。

7 完善运动员自身心理素质，强调运动员发挥主观能动性

在竞技场上，运动员作为赛场的绝对主角，必须加强自身心理素质的建设，用完美的赛场表现感染场内外的每一个人，只有不断完善自己，使自己的整体素质有所提高，在赛场中无论遇到任何突发状况都能够做到冷静对待，胜不骄败不馁，客观看待自己的得失，不在胜利面前迷失方向，也不会在失败之后一蹶不振，始终不忘初心，以积极的心态来应对一切。在这个过程中，教练员应发挥其积极作用，为运动员制定合理、恰当的目标，指导其正确使用技战术，这样有助于运动员更为有效的提高心理素质，形成良性循环。只有这样，才能为运动技能的发挥创造有利的内部环境。当然在教练员的指导下，运动员主观上应积极配合，在比赛以及训练过程中将自己打造成拥有坚定信心、敢于面对一切的人。

8 运动员应进行积极的自我暗示，帮助快速形成良好的心理状态

运动员通过积极的自我暗示，能够使运动员从生理层面上产生积极的变化，只有保持良好的心理状态才能更好的解决存在的心理问题，树立可操作性强的训练与比赛目标，自我激励，更好地投入训练与比赛中。

9 结语

目前，心理训练已经成为竞技项目训练中重要的一环，心理素质的优劣已经可以从很大程度上决定比赛的最终结果，有效的心理训练和优秀的心理控制能力是比赛成功的重要保证，因此，我们应强化心理素质训练，不仅在训练中注重心理训练，赛前以及赛中的心理训练也是格外重要的，长期有效、系统的心理训练对于竞赛中运动员发挥的有着深刻而长远的影响。

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On the Psychological Control means and Training Methods of Cyclist

Zhao Zhiyang（Shanxi Cycling and Fencing Sport Management Center， Taiyuan Shanxi 030000， China）

Abstract：In the process of increasingly fierce competitions， athletes in addition to the need to good physical quality， superb tactical movement， also should have strong psychological control ability. Researches prove that in the athletic competitions， the psychological factors have become the most important factors of the decisive ones， the importance of psychological control ability is self-evident. The article studies cyclist psychological control and conducts the thorough research to the training methods， to provide bicycle athletes performance improvement with theoretical support and help.

Keywords：cyclist Psychological control Training methods