高校开设普拉提选修课的意义探析

张　燕　张立国.普洱学院，云南　普洱　665000；.云南体育运动职业技术学院，云南　昆明　6508

高校开设普拉提选修课的意义探析

张燕1张立国2
1.普洱学院，云南普洱665000；
2.云南体育运动职业技术学院，云南昆明650228

文章通过文献资料法、调查法等方法在阐述普拉提运动起源与发展的基础上，阐述其在高校选修课开展的意义，具有促进学生身心健康发展、培养学生终身体育意识、推动普通高校体育课程的建设和符合高校体育改革的发展方向。

高校普拉提选修课意义

普拉提是德国著名运动康复专家约瑟夫·普拉提于20世纪20年代依据运动解剖学、人体工程学、运动生理学等原理，融汇中西方运动哲学，设计出的一套加强肌肉力量、提高身体柔韧性、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。由于普拉提运动显著的训练效果，近年来在世界各国各界掀起一股浪潮。虽传到中国不过短短10几年的时间，但发展迅速，已成为各界人士所热力追捧的时尚大众健身运动。同时，一些高校也开设了普拉提学习班，如清华大学、北京女子大学、北京体育大学等。本文在对普拉提运动特点以及价值功能进行论述的基础上，结合高校学生自主发展的需求以及身心发展的特点，对其在云南普通高校体育教学中开展的意义进行研究与分析，以期丰富高校体育教学的内容，提高我国大学生的身心健康水平，促进学生自身综合素质的提高。

1　普拉提有利于促进大学生身心健康发展

普拉提作为一项全民健身的体育项目，对身心健康具有良好的促进作用。这一运动不仅能全面有效的增强体质、抵抗疾病、健美形体、降脂减肥，而且可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心；改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神，还可有效改善人际关系，促进人际和谐。

1.1普拉提有利于大学生的身体健康发展

1.1.1普拉提对身体形态的影响

首先，普拉提属于中低强度的耐力性有氧运动，可以最大程度地消耗身体各部位的脂肪，达到减脂、塑形的目的。其次，普拉提能够有效改善身体肌肉用力不均衡以及由于长期的坐姿不端正引起的颈肩部僵硬、圆肩、驼背、腹凸等形体问题，并且能够减轻因为长时间学习而造成的身体的劳累，使全身的肌肉得到放松。

1.1.2普拉提对运动系统的影响

运动系统包括骨、关节、骨骼肌三大运动器官。普拉提特别强调肌肉的锻炼，针对不同的肌肉群，采用不同的训练方法，从而使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。普拉提强调静止中的控制过程，能够使练习者只增加肌肉力量却不加大肌肉体积，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。此外，普拉提练习还能提高关节的灵活性，增加骨密度，从而降低骨质疏松及骨折的危险。

1.1.3普拉提对心血管、呼吸系统机能的影响

经常进行普拉提，不仅可以促使锻炼者心血管系统在形态和机能上产生良好适应，而且也可使调节机能得到改善。普拉提练习者心血管机能动员快、潜力大、恢复也快。练习开始后，能迅速动员心血管系统功能，以适应运动活动的需要。练习过后，恢复期短，也就是说练习时机能变化很大，但练习一停止就能很快恢复到安静时的水平。

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸。深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出。而血液中携氧量的增加可以大大提高心肺功能。普拉提的每一动作都强调横向呼吸，更是强调速缓量大而彻底的气体交换。采用横向呼吸可能使呼吸肌得到锻炼，其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，从而提高肺活量。

1.1.4普拉提对神经、内分泌和免疫机能的影响

普拉提能使大脑和神经系统得到锻炼，提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑及整个神经系统在紧张的工作过程中获得充分的营养。普拉提通过一些身体操作来强化腺体，使其内分泌作用趋于平衡，还可使一些激素分泌增加，如生长激素和皮质激素等。在练习时，血清雄激素含量也提高，这可协同生长激素加速人的生长。普拉提可使非特异性免疫功能增强。这是由于经常进行普拉提练习可使淋巴细胞转化素升高，白细胞数暂时增多，中性粒细胞吞噬能力增加。从预防医学角度出发，可把普拉提看作是一种增强人体非特异性免疫的手段。

1.2普拉提有利于促进大学生的心理健康发展

随着现在大学生普遍面临的就业压力和竞争的加大，很多大学生经常出现心理烦躁、焦虑、人际敏感、抑郁等一系列心理问题。普拉提运动能够很好的愉悦身心，缓解心理压力，消除焦虑，使人保持一种宁静平稳的情绪。首先，普拉提能够舒缓压力，愉悦身心。普拉提运动追求的是意识与身体、呼吸和运动的配合，平缓的、稳定的动作可以缓解精神紧张。普拉提特有的腹式呼吸法可以让练习者吸进新鲜的氧气，及时排除身体代谢的二氧化碳，让大脑得到放松。普拉提的每个动作都会使练习者的身体到达一个理想的状态，从而感到身心和谐、宁静和精神振作。其次，增强练习者的自信心。普拉提练习是一种循序渐进的过程，每个动作都不是很难，但也不可能轻轻松松就做到标准流畅。需要在一次次的从笨拙到完美的练习过程中，精神一次比一次集中，心态一次比一次平和，动作一次比一次标准，在这种不断的开发自己的极限和潜能的模式下，练习者不断体会战胜自己的勇气和乐趣，逐渐地增强自信心。这种信心会不自觉地流进练习者生活的每一个角落。再次，普拉提是融合肢体和心灵，以意志力去控制身体动作，看似简单的动作，做起来有一定的难度，这就需要大学生在练习时用坚定的意志力来挑战自己，提高心理承受能力。最后，在普拉提练习过程中，大家共同练习，可以进行交流沟通，消除人际交往的紧张和隔阂，增进亲密感，从而促进人际和谐，增强心理健康。

2　普拉提选修课的开设可以促进大学生终身体育观念的形成

“终身体育”是指终生、自由、自主的参与体育活动。其对人一生中进行的体育活动不但会引起其肉体、精神的变化，更能对其人生观、健康观及生活方式等产生影响。高校的体育教育是终身体育的重要组成部分，是培养学生养成运动兴趣和习惯，形成终身体育观念，并为日后积极持续的参与体育活动打下良好基础的重要阶段。而大学生在学校学到的体育锻炼的技能，很少有人能够长期坚持下来。 究其原因，主要有：没有场地、没有时间等。 普拉提作为一种新生的锻炼方法，有着得天独厚的优势：练习普拉提不需要大的场地，只需要小小的房间和一个垫子就够了；练习普拉提可以用自己的闲暇时间，不需要占用整块的时间，这也解决了时间问题。 终身教育是一种社会的生存理念，它以人文主义为核心追求人的生命和生活质量。 普拉提恰恰符合这一核心要求。所以，普拉提运动能促进学生体质的健康发展，培养学生终身体育的意识、技能和习惯，有利于学生养成终身体育的思想，更好地实现终身体育。

3　普拉提选修课的开设有利于推动普通高校体育课程的建设

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》指出，体育教学要根据学校教育的总体要求和体育课程的自身规律，面向全体学生开设多种类型的体育课程，同时也要从终身体育与个性体育和谐发展的需要出发。普拉提的出现就能较好地满足这一要求。

普拉提作为一种新兴的体育项目，在社会上己经引起广泛的关注，社会上越来越多的人加入到普拉提练习的队伍之中。高校作为培养高素质人才的基地，有必要将普拉提引入到高校体育课程。高校现行的一些传统体育课程，如大小球、田径类等，教学内容单一，教学方法单调，更新速度慢，跟不上时代的步伐，不能满足学生的个性需求，使学生不喜欢体育课；有部分高校无法提供足够的场地、器材设施等条件，从而限制了大学体育应用功能的实现。

而普拉提与传统体育课程项目相比，具有时尚健康、易于学习、风格多样等特性，所以，把普拉提引入大学课堂，不仅可以提高学生参加体育锻炼的兴趣，使他们喜欢上体育课，喜欢体育锻炼，为学生今后进行终身体育锻炼奠定了基础，而且可以为高校的体育教学增加了新的元素与血液，丰富、补充和完善现行的高校体育选修课教材，从而有利于推动高校体育课程的开展。

4　普拉提选修课的开设符合高校体育改革的发展方向

《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》明确指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立‘健康第一’的指导思想，切实加强体育工作”。因此，高校体育运动应在这一指导思想下使学生参与体育、热爱体育，养成终身体育的习惯，并在体育活动中学会做人做事、学会学习与创造。然而我国目前的体育教学的方式，仍然以被动接受式为主，严重忽视了学生自主选择、自主学习的空间和权利，使学生感到乏味枯燥，影响学习兴趣和效果，导致很多学生出现了“喜欢体育但不喜欢体育课”“体育课就是应付老师、完成学分”的不良情况，严重阻碍教学进程和效果。

现在在社会上广泛流行的普拉提，既可满足大学生对于时尚，对于美的追求，又可以提高学生的健康水平和身体素质，而且普拉提由于自身的特点很容易与现代教学理念想融合，在教学中，更注重以学生为本，师生共练同娱，加强了情感交流，教师角色由权威型向激励型转化，对创设平等和谐的师生关系大有益处。所以，将普拉提纳入高校体育课程设置是体育教育的一个进步和创新，也是新时代高校教学改革的一个发展方向。

［1］教育部.全国普通高等学校体育课程教学指导纲要［S］.2002（8）.

［2］温柔.论普拉提对舞蹈训练的辅助作用——以运动人体科学的角度［J［.北京舞蹈学院学报，2011（4）：73-78.

［3］陈娟.普拉提与瑜伽之比较研究［J］.体育世界（学术），2009（2）.

［4］从丽娟.普拉提概述［J］.江西金融职工大学学报，2006（11）：280-290.

On the Significance of setting up the elective course of Pilates in Colleges and Universities

Zhang Yan1Zhang Liguo2

（1.Pu'er College， Pu'er Yunnan 665000，China； 2.Yunnan Sports Vocational College， Kunming Yunnan 650228，China）

This paper， with the methods of literature and investigation， based on the origin and development of Pilates exercise，expounds the the significance of setting up the elective course in colleges and universities， and finds that the course can promote the development of physical and mental health of students， cultivate students' life-long sports consciousness， promote the construction of physical education curriculum in colleges and Universities， and is in line with the development direction of the reform of physical education in Colleges and universities.

colleges and universitiesPilates； elective coursesignificance

G808.17

A

2096—1839（2016）10—0125—03

1.张燕（1983～），女，硕士，讲师。研究方向：学校体育学。