你的拖延症是因为怕困难

记者　　赵维莉

你的拖延症是因为怕困难

记者赵维莉

同样一件事，有人三下五除二就搞定了，有人却拖拖拉拉，总也干不完——这是性格使然吗？还是说慢工出细活？其实，这很可能就是拖延症在作祟——总给自己找各种原因，为我们应该做但又拖着没做的事情当借口。那么只是因为懒，所以才拖拉吗？

拖延症让你的生活一团糟

你是不是很多时候都是踩着迟到前最后一分钟跑进教室？下决心，明天一定不拖拉、早点出门？可是到了第二天，你依旧重复着前一天的忙到飞起的节奏——这边洗脸刷牙和战斗似的，早饭吃了没两口就急忙忙地往外冲——而这一切都是因为，妈妈叫你起床后，你在床上拖拉的五分钟。与此类似的还有，从放假的第一天开始，你就打算写假期作业，但一想，时间还来得及，就这样一直拖到开学前的最后一刻，才不得不熬夜赶作业。

而这些归结起来，就是因为你有拖延症。似乎，在现在都市里，十个人里九个人都有这个毛病，做事拖拖拉拉，能后天做的，绝对不今天做。心理老师杨洋说，做事拖延的习惯很多人都有，而且会为自己的行为找出各种各样的理由来推脱，但再多的借口也无法从根本上解决事情，就比如假期作业这件事，你写或不写，它就在那里，不会因为你的拖拉变少或是变没，但是当你最后赶作业的时候，心理压力是很大的，一是怕完成不了老师批评你，二是感觉非常累，开始自责、后悔，为什么不早点写？“拖拉不能使事情自动解决，反而会因此产生压抑、自责、后悔、自尊心下降等负面的感受。”杨老师如是说。

拖延有时是一种逃避

那么我们为什么会有拖延症呢？杨老师表示，一般有两种情况最容易出现拖拉现象，首先是自己认为事情很容易很简单就能完成，随时随地做都可以搞得定，所以就会一直等到事情的最后期限才会去做，比如说起床，总觉得时间还来得及，再等一下，反正吃饭可以快一点吃，出门赶车可以快一点——总觉得时间够用，直到最后一分钟才会起床；再有一种情况就恰恰相反，认为自己没有把握做好一件事，心存逃避，甚至“妄想”这样的逃避会把事情结束，于是迟迟不肯行动，但是事情不会因为你不行动就取消，到最后还是要你自己去完成。

“无论是因为什么采取了拖延的态度，都只会把事情变得更糟糕。”杨老师说，做事拖拖拉拉只会把问题越积越多，让原本简单的事情也增加了难度，把容易的、自己擅长的，可能到最后变成了非常难的，自己无从下手的事情，这样绝对会影响自己的自信心，让自己觉得连原本擅长的事情都做不好的错觉。

按章办事给自己奖励

那么要如何摆脱拖延症的困扰呢？杨老师表示，当务之急就是要制订一份合理的计划，并且严格要求自己认真完成。“还说起床这件事，规定自己六点起床，就不要拖到六点零一再离开床，不要去想后面的事情我能不能挤出时间，就是严格按计划完成自己的目标。”杨老师强调，做事要有条理，分轻重缓急，但是绝对不能因为事情的难易度来划分，更不要因为“容易”就往后拖。“把你每天要完成的事情列成计划，然后用时间线串联起来，每一个都按部就班地完成，坚持一段时间，你会发现自己的进步。”杨老师建议道。

而对于那些我们因为害怕而拖延的事情，要怎么办呢？“面对这种情况时，其实要让自己按照计划去完成确实很困难。”杨老师说，你本来计划一放假就写作业，结果写着写着自己不会了，就想来得及，问问别人再写，其实这就是你试图通过拖延来逃避，甚至是希望自己可以跨过这个困扰。但事实上，随着假期即将结束，拖延未完成的作业只会让你越来越焦虑，对解决事情毫无帮助。

要想克服这种拖延，首先你要了解，困难就摆在那里，不会因为你的视而不见而消失，你的态度和行动是决定事情发展方向的决定因素，尽早解决才是关键，拖延只会让结果更糟糕。接下来，就是要解决问题。被放置拖延的事情其实我们可以分解任务，就说写作业，可能只有一道题目你不会，但是其他的你还是可以完成的，这样看来，让你感到的困难绝对不是整个任务，而是任务中的一部分，然后，马上去攻克它，比如数学作业不会，我们可以请教数学老师、数学学的好的同学。这样你会发现，让你深感不安，不断拖延的事情，实际上你只用了很短的时间就解决了。最后，杨老师建议大家，适当地给自己一些奖励，鼓励自己积极完成目标任务，给自己增加信心，比如作业写完之后让自己看一个心仪很久的电影等。“奖励并不是目的，而是会为了强化你克服困难的信心，强化你对困难积极出击的态度。”杨老师说。