业余青少年举重运动员体能特点与训练

于雷

(沈阳市和平区体校 辽宁沈阳 110000)

业余青少年举重运动员体能特点与训练

于雷

(沈阳市和平区体校 辽宁沈阳 110000)

运动员竞技能力的重要组成部分是体能,体能在体育项目锻炼中具有重要的位置,尤其是举重是一项快力量的运动,对运动员的体能具有更高的要求,因此,研究业余青少年举重运动员体能特点与训练具有重要的作用,能够提高训练效果与运动员的竞技能力水平。

业余 青少年 举重 运动员 体能特点 训练

举重是一项具有特色的体育项目，不仅对运动员具有较高的力量要求，还需要运动员掌握全面的技术，因此制定科学合理的训练安排，采用有效的训练方法，实施具有针对性的体育训练十分重要，该文研究业余青少年举重运动员体能特点与训练具有重要价值。

1 运动员体能的指标

运动员体能指标包括多个方面，身体机能水平，身体素质以及身体形态等都属于运动员专项体能指标涵盖的内容，通过对这些内容的研究，能够充分体现运动员的身体素质是否符合举重运动的要求，能否进行举重运动锻炼[1]。在一般情况下，对举重运动员身体素质的研究主要体现在两个方面：一是身体素质训练的相关研究；二是身体素质与专项成绩的相关研究。运动员运动的基础就是身体素质，不管哪种运动，都需要运动员具有良好的身体素质水平，因而，身体素质是运动训练中最重要的部分，是举重训练中的重要内容，对业余青少年运动员实施身体素质训练，并结合举重特点实施专项训练十分重要，是在训练过程中需要重视的重点训练内容。对运动员身体机能评价也是运动员体能评价的重要环节，通过对运动员背力、肌力、脉搏、心率、尿液血色素水平等生理化指标的研究，能够对运动员做出恰当准确的评价。由此可见，运动员体能指标是评定运动员能否实施体育运动的重要标准，具有重要的作用。

2 体能评价指标的确定与筛选

体能评价指标的确定与筛选对于评定业余青少年举重运动员体能具有重要的作用，是评定运动员身体素质与体能的主要标准。体能评价指标是一种专业的、定向化的体能评价模型，是一种评价体能的专业模板，在指标的制定与筛选过程中，首先需要遵循以下筛选原则[2]：一是指标的特异性原则，指标的特异性是指指标需要具有较强的可操作性，方便测试者实施评价。二是指标的代表性原则，指标的代表性原则体现在指标需要具有可靠性与代表性。三是指标的选择性原则，在体能指标确定过程中需要进行选择对比，选用最恰当的评价方法实施评价，提高体能评价的准确性。四是专业性原则，专业性原则是指在体能指标评定选择过程中需要经过专家咨询指导，并利用专业的统计方法实施检验，完成体能评定指标的确定工作。其次，完成体能评价指标的确定与筛选工作，体能评价指标的确定与筛选主要从以下几个方面进行：一是身体机能指标，身体机能指标主要分为两部分内容：运动机能指标，运动机能指标主要分为以下几项，血乳酸、血皮质醇、血睾酮以及肌酸激酶等；心肺功能指标，心肺功能指标较为容易理解，主要分为以下几项指标，肺活量、心率、脉搏、血压、尿10项以及血红蛋白等[3]。二是身体形态指标，举重运动员的身体形态较为重要，关系到运动员的身体素质以及是否符合相关标准，运动员的身体形态指标主要分为四大类，分别为围度、充实度、宽度以及长度，下面针对此四大类进行简要的概述。(1)围度。围度主要包括臂围、腰围、胸围、腿围以及踝围等内容。(2)充实度。充实度包括体重、可莱托指数以及体脂率。(3)宽度。宽度包括胸宽、胯宽、手宽、足宽以及肩宽等内容。(4)长度。长度指标包括身高、臂长、手长、腿长、指长足长等内容。三专业项目指标，专业项目指标与专业特点密切相关，举重的专业项目指标主要包括以下指标，主要考察运动员的力量、肌肉耐力，爆发力、柔韧度等内容，如，30m及60m跑、深蹲、卧拉、卧推、肩部上抬等指标。由此可见，评价指标的确定与筛选具有较多评定标准，具有重要的作用。

3 业余青少年举重运动员训练要求

3.1 抓住重点分清轻重

抓住重点分清轻重是业余青少年举重运动员训练的基本要求，在举重训练过程中，运动员的爆发力、力量尤为重要，因此重点训练内容应为运动员的力量训练，在青少年运动员的训练阶段，主要以强度为中低度的训练为主，并需要根据青少年的发育特点实施训练[4]。训练的最佳年龄应从5～8岁开始，在训练初期，运动员的力量较弱，不适合实施力量训练，主要应当以训练平衡、柔韧以及协调能力为主，使运动员熟悉有氧为主无氧为辅的训练模式，并形成良好的训练习惯。在后期，随着年龄的增长需要根据运动员的身体素质发育的规律以及生长发育规律逐步增强爆发力、速度以及力量的训练。在训练过程中分清重点，抓住重点十分重要，是实施有效训练的基础与前提。

3.2 遵循系统性周期性原则

遵循系统性周期性原则是业余青少年举重运动员训练的基本要求，举重运动项目的发展具有规律性，运动员的训练也需要遵循这一规律，做出科学合理的训练安排，由此可见，遵循系统性周期性原则至关重要。在培养周期内实施科学的训练，在每一个训练阶段都制定相应的训练目标与训练计划能够产生较好的训练效果，具有重要的作用。

3.3 与专项训练相结合

专项训练是体能训练的最终目的，将体能训练与专项训练相结合具有较好的训练效果，能够有效提升业余举重青少年运动员的竞技能力，具有重要的作用。体能训练与专项训练相结合需要做到以下几点：第一，通过不同的训练手段与方法实施训练，训练方法单一化会使运动员产生厌烦情绪，影响运动员的训练效果，因而采用不同的方法实施专项训练十分重要，有助于不断提升运动员的身体素质水平，具有重要的作用[5]。第二，以力量训练为主，举重运动员训练的重点在于力量训练，抓住重点，加强力量训练是提高运动员竞技能力的有效措施。因此，与专项训练相结合十分重要，是业余青少年举重运动员训练的关键。

3.4 体现运动员的个性化特点

体现运动员的个性化特点是训练的重要内容，简而言之，训练青少年举重运动员需要做到具体问题具体分析，尊重运动员的个性发展以及生长规律，实施具有针对性的训练[3]。青少年运动员较为特殊，青少年时期，运动员的生长发育存在较大差异，有的运动员发育较早，有的运动员发育较晚，因此，不能进行一刀切的训练模式，需要根据青少年的发育特点，制定具有针对性的训练计划，采用不同的训练方法，做出最合理的训练安排，保证训练的科学性以及有效性，提高训练质量，培养竞技能力较强的专业性运动员。因此在训练中体现运动员的个性化特点十分重要，具有重要的作用。

4 结语

综上所述，研究业余青少年举重运动员的体能特点与训练不仅能够增强青少年举重训练效果，还能够使青少年养成良好的训练习惯，具有重要的作用，该文从体能评价标准的筛选与确定，举重项目训练的要求等方面详细阐述了体能评价规则以及训练的注意事项与原则，该文的研究具有重要的价值。

[1]黄梓进.对举重训练科学性及青少年身体生长发育规律的思考[J].广东科技，2013(16)：238-239.

[2]马中.青少年业余举重训练对身高的影响[J].铜陵学院学报，2009(4)：124.

[3]唐兆强，洪源，刘大明.体能训练中通过对训练量的科学调控实现最佳训练效果[J].解放军体育学院学报，2000(4)：94-96.

[4]杨永亮，郑伟.青少年男子举重运动员形态、机能、素质指标的选材研究[J].中国体育科技，1999(6)：22-24，47.

[5]魏炜，燕晓妮.对我国优秀男子举重运动员高原训练期运动负荷及机能状态的生化评定[J].北京体育大学学报，2007(3)：354-355.

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2095-2813(2016)11(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.035