跳绳舞动青春

邯郸市永年县西达中学 王小刚

跳绳舞动青春

邯郸市永年县西达中学 王小刚

跳绳是一项全身性的运动项目，不但可以增强腿部的力量，提高弹跳能力，而且还可以增强身体的控制能力、协调能力和灵活性。跳绳可以提高身体有氧和无氧代谢能力，能有效地发展心血管系统，是一种既健身又健脑的运动方法，尤其是花样跳绳非常适合青少年练习。

一、花样跳绳可以锻炼弹跳能力、协调能力、判断能力，有力提高身体素质的发展

花样跳绳分为单人、双人、多人，多少人都可以练习，不会受到人数、场地、时间的限制，同时也不受规则的约束。练习跳绳可用于发展弹跳、协调性和灵活性，是一种行之有效的锻炼手段之一。如直腿跳当中的单摇、双摇、三摇、单摇编花、双摇编花等；分腿跳当中的左右跳、前后跳、蹲着跳等；单腿跳中的小踢腿跳、高抬腿跳、侧摆跳等等。双人当中的交互跳、双人编花跳等。

还有，在多人跳绳中可以采用两人摇绳其他人跳的方法。跳的次数可以由我们自己规定，所有参与者依次循环进行。也可以两组、三组跳绳同时进行，将跳绳平行排列，参与者跳完第一绳后再进行第二绳、第三绳直到跳完，这样进行大循环。根据参与者的身体素质和跳绳水平决定摇绳的频率，我们可以通过摇绳的速度、时间的判断来培养入绳后的节奏感。这种练习既增强了小腿、踝关节力量，改善大脑神经系统，增进了脑细胞活力。同时使学习中枢得到积极的休息，增进同学之间的友谊，提高学生的兴趣。

二、花样跳绳替代耐力跑锻炼，可有效发展心血管系统，提高肺活量水平，使我们的身体得到健康发展

现在中小生在学校大部分进行耐力锻炼，主要采用八百米、一千米跑步锻炼，正常情况需要三分钟左右。但是这种练习方法往往使学生感到枯燥无味，教师也感到无可奈何。在练习时如加入一定的花样跳绳活动可以明显提高锻炼效果。可采用中间间歇进行两到三次的跳绳，每次跳一分钟。

开始练习时，注意动作放松、协调，熟练后再增加强度，也可以在音乐伴奏下进行节奏跳、快速跳、放松跳等。如需增加训练难度，可以采用高抬腿跳。这样学生在轻松愉快中得到锻炼，又能提高体育成绩。

三、跳绳可丰富课外生活，展示自我，超越自我，同时也增强了自信心，培育良好的心理素质

花样跳绳是一个拓展空间很大的项目，也是锻炼后可以实现的目标。比如学会双摇以后锻炼一段时间可以练习三摇，高抬腿跳熟练了可以跨下编花等等。根据自己身体素质和练习水平创编自己套路，使学生有一种超越自我的感觉，自信心提高了，身心自然就会健康发展。从而最终改善一个人的心理素质。在课外的跳绳活动中，同学之间的相互交流、相互切磋，既培养了同学之间的感情，又增强了集体主义责任感。

总之，花样跳绳是现代非常流行的一项体育运动，既能促进青少年的生长发育，增强体能，又能保健大脑，提高神经系统的灵敏性，培养健康的心理素质。