背心负重训练对中职学生100米、跳远、跨栏成绩影响的研究

阮文彬

摘 要：本文通过查阅相关的文献资料，结合作者的训练实践设计了对比实验，以验证背心负重训练对100米、跳远和跨栏项目的成绩影响；利用配对T检验和独立样本T检验对数据进行分析。结果表明，背心负重训练对成绩有显著提高，并简要分析背心负重的优点，同时提出了相关建议。

关键词：背心负重 中职学生 成绩影响

对于中职学生而言，在100米、跳远和跨栏的训练中，快速力量素质的训练是很重要的一个训练内容。平时训练很多都是利用自重的训练，对于肌肉刺激的效果也不是很到位，训练效果不明显，即使训练做到力竭也达不到力量训练的要求。为了强化刺激，加大强度，很多教练采用了负重的训练方法，负重训练的优点是能更好地刺激肌肉神经，让超量恢复的效果更好，但是负重并不是所有项目都适用，甚至有些项目采用了负重之后，会适得其反。鉴于此，本研究就是通过对比实验，分析背心负重训练方法对于100米、跳远和跨栏这三个项目成绩的影响，明确背心负重训练是否可以应用于这些项目，简要分析其优点和注意事项，以期为广大教练提供参考。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

台州市椒江区职业中等专业学校田径训练队共20人，其中年龄为17±2岁，身高173±26厘米，体重64±7.2千克。

2.研究方法

（1）文献资料法。查阅中国知网的相关文章，对涉及负重的文章进行归纳整理，同时也查阅了关于100米、跳远、跨栏项目训练的文章，借阅了运动训练学的书籍，并对所查阅的资料书籍进行分析总结。

（2）数理统计法。运用spss软件对实验前后收集的数据进行对比分析，主要运用独立样本T检验和配对T检验。

（3）实验法。把实验对象按照成绩、性别、训练年限、身高、体重进行平行分组，一组按照传统的训练方法作为对照组，一组利用背心负重作为实验组。

实验时间为期12周，每周3次，每次在进行常规训练动作时进行背心负重。负重重量开始为体重的10%～13%，在负重训练时，一定要保证动作的正确性。对照组和实验组在训练手段、练习的组数、次数、组间间隔等方面力求基本相同。在实验前先采集两组的原始数据，经过12周的训练后，采集实验后数据。

二、结果与分析

统计学中通常P小于0.05代表有显著差异，P小于0.01代表差异非常显著。由表1可以看出，对照组和实验组在实验前测试的三项成绩均无显著差异。在经过12周的训练后，由表2可以看出100米实验两组对比的P值是0.04，小于0.05，说明对照组和实验组有显著差异；跳远项目在试验后两个组别的对比P值为0.02，小于0.01，说明有差异；跨栏项目试验后两组成绩对比，P值为0.03，小于0.05，有显著差异。由此可见，在试验后，实验组成绩明显好于对照组，也就是说背心负重训练效果显著，优于传统训练方法。分析表3可以看出，实验组实验前后成绩三个项目的P值均小于0.05，说明背心负重训练可以有效提高100米、跳远和跨栏项目的成绩。

三、结论与建议

1.结论

通过对比实验发现背心负重训练能有效提高100米、跳远、跨栏项目的成绩，而且成绩提高较为显著，说明以后这几个项目的训练可以采用背心负重训练法。

通过对比实验发现，用体重的10%左右的背心负重训练比传统训练能更有效地提高学生的成绩，背心负重训练法优于传统的快速力量训练方法。

2.建议

负重训练的重量也会因不同项目和不同个体而有变化，这需要教练员多观察，多总结经验。如何计算出最适宜负重重量，需要进一步研究。负重训练往往会使训练动作变形，所以教练员在训练过程中一定要严格要求，合理间歇，避免动作变形，使训练适得其反。

参考文献：

[1]韦启旺.力量训练方法的改变与短跑成绩的提高[J].体育文化导刊，2003（6）.

[2]张久利.穿负重背心及踝负重训练对跑跳类项群项目成绩影响的实验研究[J].唐山学院学报，2006（10）.

（作者单位：台州市椒江区职业中等专业学校）