表象训练对高校足球运动员比赛中注意品质的影响研究①

朱永振

（南京大学金陵学院 江苏南京 210089）

表象训练对高校足球运动员比赛中注意品质的影响研究①

朱永振

（南京大学金陵学院 江苏南京 210089）

体育训练中最为常用的心理训练方法便是表象训练，在双方实力相当的足球比赛过程中，运动员的心理素质往往是决定比赛成败的关键因素，这时就需要运动员控制情绪，保持稳定。而表象训练充分利用了人脑中的表象功能，通过反复强调某一场景控制运动员的比赛情绪，不但可以进一步提升运动员的运动技术，还可以帮助运动员克服心理障碍，对提升足球教学质量具有十分重要的意义。

表象训练 高校足球比赛 注意品质

1 表象训练与注意品质概述

表象训练主要指的是教练通过不停的暗示使运动员脑中始终想象着某一运动的场景，从而进一步集中注意力，提升自身的情绪控制能力，因此表象训练也经常被称为视觉训练与意向训练。同时，表象训练也是体育项目中最常使用的心理训练方法，是增强运动员心理素质的关键因素。将表象训练运用至足球运动之中，不但可以提升研究足球运动员的心理特征，还可以锻炼运动员的心理素质，使他们可以更为出色地完成比赛项目。

注意是心理学中最为关键的心理品质，它主要指的是人们的心理活动集中指向某一事物，包括注意的分配、集中与转移等方面。在足球比赛运动中，运动员的注意品质将会直接影响着足球比赛的最终成绩。实际技能与心理素质是决定运动员比赛成败的关键因素，一个运动员若没有良好的注意品质，那么他就无法做到在赛场上充分发挥自身的实际能力，也无法准确判断其他赛手的进攻方向，为此，足球运动员应严格训练自己的注意品质，使自己可以在任何情况下都保持冷静与理智，这样才可以在足球比赛中取得令人满意的成绩。

2 表象训练的具体方式

首先是综合方面的表象练习，人体大脑对视觉与动觉表象的描述有着一定区别，运动员在不同的学习阶段应做到有所侧重。初始学习阶段，运动员应该主要练习视觉表象，并努力建设一套完善的技术动作；实践阶段时，运动员则要重视动觉表象的学习，并强化身体各个器官的运动能力；在掌握一定的足球技能后，运动员则要充分结合视觉与动觉表象，做到以综合练习为主；其次是表象与技能实践的交替练习，运动员在完成初步的实践练习后还要进行一定的表象训练，做到充分结合表象与实践练习，要在调节运动量的基础上掌握正确的球技技术，进一步提升足球动作的练习效果，这样才可以取得令人满意的效果；再次是短时间内的集中练习，短时间内反复集中的练习可以进一步强化运动员的记忆，通过不断刺激使运动动作深深地烙印在脑海中。但这种训练的方式要求运动员时刻处于高度集中的状态，很容易产生疲劳的感觉，以至于随着时间的增加，运动员的集中力度反而会下降，因此，此种训练时间不宜过长，而且还要在训练后保证运动员的充分休息；最后是长期反复的练习，只有长期反复的练习某种技术动作，这种动作产生的表象才可以深深地烙印在记忆中，最终使动作更加牢固，不受其他外界刺激的影响。

3 高校足球运动员比赛中注意品质方面应用表象训练简析

3.1 教学不同阶段应用表象训练的措施

首先是常规教学阶段，在日常的足球训练中，教练应将需要对讲解的内容进行录像，并整理成为教学短片，录像中应全面讲解足球运动的每个技术动作，并细化整体动作，确保教学内容简单易懂，同时在具体讲解中，还要求教练所讲解的语言简练、准确，不用过多重复，以免使学生产生混乱思维。除此之外，运动员还要最大程度地将教练所讲内容进行表象化处理，并想象自己正在认真听讲、正在专心练习。为了避免其他方面的心理干扰，运动员还应为表象过程营造安静、放松的外在环境，使视觉表象可以更为顺利地进行。

其次是模拟比赛前的表象训练，此阶段的表象训练要求教练的参与指导，教练营造氛围，实现球场的声音、视觉以及气味等方面重现，以便给予运动员更多的现实刺激，使其可以获得更多的现实体验，他们将会想象自己正在参与比赛过程，并且发挥出了最佳水平，受到了教练员的高度赞扬。此过程中，视觉表象的关键在于运动员应积极想象记忆中的真实场景，并将其联想至未来的比赛中，这样运动员便可以将自己的积极思想与现实情况完美地结合起来，进而产生积极的比赛效果。

再次是模拟比赛中的表象训练，模拟真实的比赛场景需要运动员充分利用自己的各种器官感觉，他们应该想象球就在自己的脚下，自己正在赛场上奋力拼搏，前额还有汗滴流下，甚至还可以听到场外观众的欢呼声与呐喊声，而自己就在精准的进攻中完成了一次完美的射球。而在中场休息阶段，运动员还可以想象自己正在回答教练员的各种问题。当运动员真正地完成一次比赛项目时，这种表象就可以帮助他在极短的时间内快速进行全面的心理演练。除此之外，运动员还应想象自己在表象比赛中遇到了裁判误判、场地以及气候等方面的问题，这时便要不断提醒自己保持理智，并表象自己喜欢的运动员的表现，告诉自己不要抱怨，要学会团结合作。

最后是模拟比赛后的表象训练，在训练比赛后，教练应根据赛场上每个运动员的表现，做出相应的回应，并及时指出运动员的不足之处，使运动员产生一个大体的认识，明白自己哪个地方有待完善、哪个地方做错以及如何做出正确的动作等等。同时，在教学过程中的比赛环节，运动员也要做好赛前、赛中以及赛后的表象训练，在安静时，应在脑海中清晰地回放成功的比赛案例，并想象自己与大家共同协作的场景。而这种积极强化的办法将会帮助运动员做出更多的积极动作，教练可以将这些积极表现刻制成盘，并发给每位运动员，使每位运动员都可以做到清楚地认识自己。

3.2 应用表象训练的实际效果

通过对足球运动员进行表象训练，使每位球员的注意品质都得到了大幅度的提升。当运动员根据表象训练要求完成具体动作时就是进行信息加工的过程，注意品质就是为了选择积极信息，排除运动员的焦虑情绪，此时运动员都会保持注意集中，并时刻注意足球比赛中的各种变化。同时，进行表象训练要求运动员一定要保持放松状态，做到注意力高度集中，这时心理层面的表象就会使运动员集中精神，提升自己技能，以及想象自己如何才能更完美地完成任务。足球运动员在应用过表象训练后，自身的注意品质得到了根本性的提升，相较未经过表象训练的运动员，他们的足球技能水平更高，尤其是在射门次数、控球时间等方面，表象训练后的运动员明显成绩更为优异，且可以在赛场上更为灵活地应对对手的各种攻击，有效增强了比赛的实际能力水平。表象训练可以提升运动员的注意品质，但运动员自身也应充分发挥注意的实际功效，并不断训练自己将注意力集中于特定事项，训练中也应逐渐由视觉表象过渡为动作表象，并合理利用整体与分解的训练方法，同时还要学会合理分配时间，注意表象力度，这样才可以在比赛中取得更为优异的成绩。

4 结语

足球比赛过程中，成败往往就在一瞬间，而运动员通过表象训练后会更有效地控制自身情绪，提高自身注意力，从而可以确保在关键时刻减少失误的发生频率。同时，足球运动员表象训练过程还应循序渐进地进行，并逐渐做到由视觉表象过渡为动觉表象，这样才可以将外界信息转化为运动信息。但足球运动员若长期保持注意力也会产生疲劳感，这就需要运动员在训练或比赛过程中学会合理分配时间，以减少自身的体能消耗，从而保持最佳的比赛状态。

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G843

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2095-2813（2016）10（c）-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.051

①朱永振（1985，4—），男，朝鲜族，黑龙江鸡西人，硕士研究生，讲师，研究方向：体育教学。