瑜伽对女性身体形态的作用研究进展

庞丁

(中国青年政治学院体育教学中心 北京 100089)

瑜伽对女性身体形态的作用研究进展

庞丁

(中国青年政治学院体育教学中心 北京 100089)

随着经济的发展和社会的进步,女性在社会生产、生活中有着自己的一席之地。对于现在女性而言,职场压力、生活压力并不弱于男性,加之受生理因素影响,使得她们较之男性更容易受到身体伤害和心理伤害。瑜伽在我国已经逐渐推广开来,越来越多的女性走进瑜伽健身这一行列。

瑜伽 女性身体形态 作用 研究进展

瑜伽是一种具有独特魅力的有氧健身方式，它强调呼吸、意识和体式三者结合。通过平缓的呼吸、舒适的体式，瑜伽不但可以减脂降重、塑造女性身体形态，而且能够调节身心、提高身体素质。在人们健康意识愈加强烈的今天，瑜伽被越来越多的女性群体所喜爱。

瑜伽，现代人将其作为最时尚的健身方式之一，注重修身养心，以实现身心和谐的目的。在瑜伽各种动作体式的调整下，人体甲状腺促进脂肪代谢速度加快，并将脂肪转化为能量，实现减脂的同时使肌肉更具力量；瑜伽中对呼吸的调节能够增加体内细胞的含氧量，从而增加氧化作用；冥想有助于控制意识、集中注意力。

1 瑜伽对女性身体形态作用的研究

番禺职业技术学院杨辉玲以“瑜伽课对女大学生身体形态影响”为题进行研究，选取学院选修瑜伽课的80位女大学生作为研究对象，每周一次课，共一学期时间。通过将训练前和训练一学期后80位女生在体重、胸围、腰围、臀围的数据进行统计对比。研究结果显示：训练后，女大学生在体重、胸围、腰围、臀围均呈现明显变化。这是因为，瑜伽锻炼部位较为广泛，借助不同的体位方法，能够实现不同部位的锻炼矫正目的。其中身体姿势方面的练习和柔韧性练习有助于端正女生姿态；颈椎扭转动作有助于腰腹灵活运动；扩胸运动有助于改善女性形体，使胸背部肌肉发达，胸围增大。数据表明，通过瑜伽练习，可以有效减少体内脂肪堆积，促使肌肉发达有力，有利于青年女生塑造体型。

厦门大学嘉庚学院体育部老师刘德涛，以“瑜伽对青年女性身体形态影响的研究”为题，在50名厦门大学健身俱乐部瑜伽班学员中随机抽取20名研究对象，均为18～28岁的青年女性。每周一、三、五各练习1次，每次不少于1个小时，持续3个月。在测试前后，分别对受试者的身高、体重、围度(胸围、腰围、臀围、大腿围)、皮褶厚度(腹部、腰部、上臂、肩胛下部)进行测量，并计算体脂百分比和比重指数。通过前后数据的对比可以看出：(1)练习前后被测试者形体测量指标中，除胸围略有下降、差异性不明显外，其他各项数据均存在明显差异。特别是体内脂肪和累积脂肪的减少，腰围、臀围以及二者之间的比例更加协调，女性曲线更富有美感；(2)大腿围数据减少，女性下肢更显修长；(3)上臂和肩胛下部皮褶厚度降低，肌肉更加结实有力。瑜伽练习，在改变女性身体形态、增强肢体协调性方面效果明显。

龚柳柳以“高温瑜伽对女性白领身体形态与部分生理指标的影响研究”为题，将60名年龄在26～35周岁的实验对象分为高温瑜伽组、普通瑜伽组、高温不锻炼组进行干预练习，时间为5个月。选取身体形态指标和生理指标进行对比分析。其中身体形态指标包括：体重、围度、腹部皮褶厚度；生理指标包括：血压、心率、肺活量。结果表明：(1)女性身体形态方面，腰围、体重、腹部皮褶厚度三项指标上，高温瑜伽组＞普通瑜伽组＞高温不锻炼组；在胸围、上臂围、臀围和小腿围指标上，三组差异不明显；说明高温瑜伽在改善女性身体形态方面效果更好；(2)练习前后身体及腹部脂肪比例差异明显，且高温瑜伽组＞普通瑜伽组＞高温不锻炼组；(3)高温瑜伽组在提高坐位体前屈指标上高于普通瑜伽组和高温不锻炼组；(4)在练习全后肺活量指标上，高温瑜伽组和普通瑜伽组差异不大，两种瑜伽练习方式都有助于提高肺活量；在安静心率指标上，高温瑜伽组和普通瑜伽组差异不大，但与高温不锻炼组存在显著性差异，说明高温瑜伽和普通瑜伽均对降低心率有明显效果。通过综合对比，高温瑜伽锻炼较之普通瑜伽，对女性身体形态及身体机能的效果更佳明显。

却亚青以“瑜伽对女性形态机能及身体素质的影响研究”为题进行研究，选取参与瑜伽练习的60名女性为研究对象，每周两次练习课程，每次60分钟，持续时间8周。分别测量每人在瑜伽练习前后身体形态、身体机能、身体素质等各项指标，并采取自身对照法从瑜伽对女性身体形态、心肺功能、柔韧性、腹肌力量4个方面进行对比研究。结果显示：(1)通过为期8周的瑜伽练习后，女性在形体指标上有明显差异，说明瑜伽对增加身体脂肪消耗、拉长纤维肌肉、塑造身体线条具有明显效果；(2)在肺活量、心率指标上有明显差异，表明瑜伽练习中的呼吸技巧有助于实现呼吸调整，强化心肺功能；(3)立体位前屈指标明显提高，表明经常性进行瑜伽练习中的体位练习有助于提高肌腱、韧带和关节的灵活性的弹性；(4)仰卧起坐指标明显提高，表明瑜伽通过各种不同体位和姿势的练习，使腰腹肌肉力量得到提高。

徐宏怡以“蕙兰瑜伽对中青年女性肥胖人群身心健康影响效果的研究”为题，对57名中青年肥胖女性进行为期8个月的干预练习，从身体形态、身体素质、身体机能和心理效果4个方面验证蕙兰瑜伽对中年轻肥胖女性群众的作用和效果。研究结果显示：(1)蕙兰瑜伽对体重、围度、皮褶厚度、体脂百分比和体脂重等指标影响效果明显，但在瘦体重和腰臀比两项指标上影响效果不大；(2)有效改善中青年肥胖身体的柔韧度、协调度、灵敏度，力量和速度的改变不明显；(3)对肺活量、脂肪指数改善明显，对安静心率影响不明显；(4)有助于诱导肥胖女性情绪，提高自尊心，降低生理疲惫，改善抑郁倾向，缓解抑郁风险。

2 瑜伽对女性身体形态的作用研究进展

瑜伽运动将健身与体态有机结合在一起，不仅增强女性身体素质，而且在矫正、塑造女性身体形态、陶冶情操、调节心理方面具有非常积极作用，这是其他体育项目或健身项目无法取代的。众多学者和瑜伽练习者以“瑜伽对女性身体形态作用”为命题进行研究，在对当前的一些研究论文进行对比分析，可以发现：

对瑜伽和女性身体形态关系的研究更加细化，不再局限于普通瑜伽方式和年轻女性，而是选择将更多焦点集中于不同形式的瑜伽对不同群体的作用，例如：女性大学生、女性白领青年、中青年肥胖女性群体、老年女性群体等。这也是当前瑜伽发展趋势的体现。

研究指标更加具体，初期多以体重、围度等身体形态指标为主，逐渐增加身体机能和身体素质标志、心理影响指标。

3 结语

近年来，瑜伽出现了各式各样的分支方法，如：高温瑜伽、养生瑜伽、哈他瑜伽等。为了进一步了解瑜伽对女性的效果和动作特点，科学有效推进瑜伽的发展，越来越多的学者和瑜伽练习者开始对“瑜伽对女性身体形态的作用”这一命题进行研究，且范围越来越广，涉及不同年龄阶段的女性；类型越来越细，新增蕙兰瑜伽、高温瑜伽等多种瑜伽分支；研究方法越来越多，采用文献资料法、数理统计法、自身对照法、比较分析法等。这些研究再一次验证了瑜伽在提高女性肌肉力量和身体韧性、改造身体形态、降低机体衰老等方面作用。

[1]刘德涛.瑜伽对青年女性身体形态影响的研究[J].赤峰学院学报：自然科学版，2011(12)：134-136.

[2]却亚青.瑜伽对女性形态机能及身体素质的影响研究[J].当代体育科技，2015，5(7)：12-13.

[3]徐宏怡.蕙兰瑜伽对中青年女性肥胖人群身心健康影响效果的研究[D].河北师范大学，2015.

[4]刘娜.瑜伽对女性身体形态的作用研究进展[J].体育时空，2016 (14)：179.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.190

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2095-2813(2016)12(b)-0190-02