男子体操运动员力量训练措施探讨①

张开胤（贵州省体操运动管理中心 贵州贵阳 550002）



男子体操运动员力量训练措施探讨①

张开胤
（贵州省体操运动管理中心 贵州贵阳 550002）

摘 要：随着体操竞赛规则的不断修订完善，对男子体操运动员的技术动作要求也越来越高，意味着体操运动员的专项力量素质也急需提高，因为专项力量素质对体操动作难度起着决定性作用，当然这也是优秀体操运动员的核心素质。目前，我国对体操专项力量训练措施方面的研究探讨还比较少，该文以此为出发点对如何加强男子体操运动员力量的训练提出几点看法。

关键词：体操 运动员 力量 男子

当今体操的发展越来越追求对力、新、难、稳、美这五大要素的创新与提高，这也是竞赛中的制胜法宝。在现如今的体操运动比赛中对运动员的耐力要求越来越高，运动员要长时间承受高难度、高强度、复杂的动作完成过程，对肌肉、力量、耐力都是巨大的考验，当然这些也是决定性因素，因此在日常的训练中对力量的训练就显得至关重要。

1 身体形态训练是体能训练的基础所在

体操属于竞技类项目，比赛中除了要求运动员动作优美之外，还要求运动员有优美的身体形态。传统的思想观点认为女子在做类似艺术体操项目时才注重其身体形态，对男子运动员往往比较忽视。但在2006年之后，男子竞技体操出台了新规则，加强了对身体形态的重视甚至牵扯到扣分处罚，鉴于这样的新要求，我国国内体操队也充分注意到男子体操运动员身体形态训练的重要性，并加强这方面的训练。对身体形态的训练方法有很多，教师要学会因材施教，不同的训练方法有着不同的形态塑造效果，所以教师要根据体操项目的不同特征制定相应的训练手段。

2 注重体操运动员“核心力量”的训练

体能训练重在对运动员整体素质的训练，这也是体能的外在表现。运动员的运动素质包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等，力量是运动员最基本也是最主要的运动素质。在上世纪90年代初，欧美的研究人员事先认识到躯干肌在体能训练中的重要作用，因此，他们试着将健身和康复训练中的力量训练方法扩展到体操项目中。他们从力学、神经学、生理学出发对人体的躯干肌进行了研究，并提出“核心稳定性”这一新理念，即指在运动过程中合理控制躯干部位和骨盆部位肌肉的稳定姿态，从而为下肢运动提供支点，并辅助上下肢的发力，使身体中力量的产生、传递、控制达到最优。

3 加强体操专项力量训练的概述

3.1 体操专项力量的定义

体操专项力量是指完成一项体操动作所需要的力量，根据体操项目、力量性质的不同分为体操专项耐力、体操专项速度力量等。例如，自由体操项目主要是发展下肢力量及腰腹力量；鞍马项目注重上肢支撑部位力量的训练；吊环、跳马、单双杠同样是强调上肢力量的项目。在新规则实行之后，更加鼓励运动员在单项方面的发展。因此，体操专项力量的训练逐渐成为体操训练中的重点科目。

体操专项力量具有明显的综合性特点，在不同的体操项目中其表现的力量特点也不同，发力部位也不尽相同，所以对体操专项力量的训练是一个复杂的、系统性的过程，在训练过程中既要考虑单项项目的特点，又不能忽视对整体效果的调试。综上所述，体操专项力量的训练应注重以无氧力量训练为主，以无氧力量训练中的最大力量、速度力量、耐力力量为主。

在进行无氧力量训练时一定要把握强度大、时间短的前提条件，主要进行最大力量及耐力的训练。体操专项力量训练强调的是用力的合理性、协调性、准确性，这些都是由大脑神经中枢来调控的，所以在进行相关训练时应该有意识的加强运动员注意力的训练，通过改善神经支配做到对肌肉力量训练的加强。根据研究及训练过程表明：训练水平低的运动员大概只能调动60%的肌纤维参与运动，而训练水平高的运动员能调动高达90%的肌纤维参与运动，提高主动肌、协调肌、对抗肌之间的相互协调是提高力量训练效果的关键所在。

3.2 体操专项训练时应遵循的原则

（1）力量练习时应注意以下几点。①力量练习中能量特点与相关技术动作保持一致。②力量练习中动作幅度与相关技术动作保持一致。③力量练习的方向与相关技术动作保持一致。④力量训练过程中用力的部位应承受最大的超负荷。⑤保持超负荷练习。⑥在力量训练中同时要注重相关技术动作速度的提升。

在训练过程中一定要做到有力、练力、长力这些关键部分，大量的实践证明精力集中的肌肉训练要比分散注意力的训练效果明显加强，所以运动员可以恰当的用意志来调节肌肉的训练，此外运动员还可以进行大负荷、快速率、爆发式的肌肉收缩训练，从而达到更佳的效果。

针对体操运动员的力量训练提出了以下几点具体要求：①训练定时，即在规定的时间内完成规定的训练个数、次数。②训练定速，指根据训练项目选择合适的最大力量训练，具体有爆发式、快速式、较快速式、一般速度式。③训练定距，利用各种跳跃或跳深练习达到力量练习的效果。④训练定量，根据不同运动员的训练水平及需要训练加强的部位不同进行适当的加减训练负荷。⑤训练定格，在进行力量训练时一定要注重运动员动作的规范性，切记因为训练部位的变化引起动作变形，这样的训练是得不偿失的。

（2）关于如何提高上肢部分、腰腹部分、下肢部分的力量训练，下面根据实际的训练给出一些相关的方法。

①上肢力量的训练方法有：吊环、爬绳、倒立、俯卧撑、引体向上等。

②腰腹力量的训练方法有：慢起倒立、双杠、吊环直臂直体、原地屈体、仰卧举腿、仰卧起坐、侧腰肌练习、俯卧两头起等。

③下肢力量的训练方法有：蹲举杠铃、蛙跳、跳深、起踵练习等。

3.3 体操力量训练时应注意的问题

（1）局部与整体协调关系。

体操的力量训练主要包括六个项目，每一个项目都有其独特的技术特点要求，针对不同的特点要求进行不同的力量素质训练，所以必须协调好各个单项力量训练与其他项目力量训练的关系，注重局部和整体之间的良好协调。在训练中不仅要注重其差异之处也不能忽略其共同点，体操力量的训练不是靠身体某一部分的肌肉训练就可以达到目的的，在这方面各个项目都具有一个共同点，那就是要将运动员看作一个整体、一个完整的系统进行训练，使身体各个部分都能协调发展。

（2）加强现代化科学训练手段与传统训练方法相结合。

目前，我国体操运动员的力量训练大多依据传统的教学指标进行训练，相对存在着一定的局限性。随着我国综合国力的不断加强以及对体育科研投入的增加，人们也开始越来越重视体育锻炼，相关力量的训练测评方法也有了较大的发展提升，目前国内对运动员的力量测评主要是利用美国进口的CYBEX-6000等仪器，虽然测评效果与之前相比有所改善，但也存在着一些不可忽视的问题，例如设备价格昂贵，一般体操队用不起，仪器得不到较好的普及；操作复杂，测试结果看不懂；所测动作与体操实际动作结构存在差异，导致测评结果并不客观准确，这些都是当下急需要解决的问题。

4 结语

随着体操规则的不断修改完善以及体操运动员技术的飞速发展，要求体操运动员具备更加出色的运动能力才能在将来的竞赛场中占有一席之地。力量素质是体操运动员发展高难度动作的基础，为此，相关的研究人员一直在找寻合理的、科学的、完善的训练方法，从而提升我国体操运动员的高水平发展。

参考文献

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中图分类号：G832

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2016）06（c）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.18.029

作者简介：①张开胤（1984，6—），男，成都双流人，本科，初级教练，主要从事男子专业体操训练工作，所带队员获全国省运会，全国青年锦标赛，全国少儿赛前八名次若干。