初中体育教学中运动负荷的调整与控制①

张纬杰

（福建省闽侯县尚干中学 福建闽侯 350112）

初中体育教学中运动负荷的调整与控制①

张纬杰

（福建省闽侯县尚干中学 福建闽侯 350112）

在初中体育中,运动负荷特指初中生在运动过程中负担的生理负荷。初中生参与特定的运动时,运动负荷以及所选的锻炼方法都决定着体育运动达到的真实效果。初中阶段的体育教学如果能够保持适中的运动负荷,那么就可以获得最佳的运动实效。反之,过大的运动负荷将会造成额外的身心负担,不利于初中生的健康;过小的负荷又无法确保体育锻炼的实效性。由此可见,在体育教学的全过程中都应当保持合适的运动负荷量。对于体育教学,有必要依照初中生真实的体能状态,适当调整运动的负荷量,并且加以必要的负荷控制。

初中体育教学 运动负荷 调整 控制

初中体育课的根本宗旨就在于培育强健体魄，对此师生就有必要选择合适的体育训练方法。与此同时，在体育锻炼过程中还需要适当把握各项体能锻炼的负荷量。这是因为，初中生还没能具备成熟的身心，初中生在运动时可以承受的负荷也是很有限的。如果超出了特定的负荷限度，那么将会带来过快的体能消耗，严重时还会伤害初中生的身体健康[1]。针对各类的体能锻炼，都有必要适当控制负荷量，依照初中生在参与运动时的真实状况来调整运动负荷。只有这样，初中阶段的体育课才能具备更强的适应性，有益于塑造健康体魄，让初中生适时参与必要的锻炼。

1 调控运动负荷的必要性

1.1 体育运动负荷

初中生一旦参与了特定的体育活动，那么就会承受特定强度的运动负荷。从性质来讲，运动负荷包含了负荷量以及负荷强度。在从事运动时，同学们总是会承受身体层面的运动负荷。在生理角度上，运动负荷是依照特定的指标来设置的，不应当超出强度或者低于最低的强度。在体育课上教师如果设置了过小的运动负荷，那么很难符合该课节的运动要求；如果强度太大，还会伤害到初中生自身的身体结构，情况严重时也会带来很难弥补的身体伤害[2]。由此可见，在体育锻炼时有必要设置最合适的运动负荷，这样做才可以确保参与运动的安全性以及实效性。

1.2 调整和控制的必要性

为完成体育课特定的教学任务，教师必须要调节适当的负荷量。在此基础上，为同学们设置各个课时的体能锻炼总量以及训练强度。这样做，才能够从根本上确保优良的身体素质，与此同时还可以让初中体育课充满快乐。在体育锻炼中，初中生具体可以承受的运动负荷直接关系到体育锻炼的成效性。调整运动负荷的过程中，教师有必要综合考虑同学们的年龄特征、体能健康的状态以及性别要素等。应当因人制宜，选择最适合初中阶段的运动负荷。具体而言，就是要依照初中生能够承担的体能锻炼负荷量，适当加入必要的负荷控制和调整[3]。

调查数据表明：截至目前，初中生整体的健康水准正在逐步改善。然而不应当忽视，仍有某些初中生并没能拥有优良的健康状态。对于这部分初中生来讲，身体通常缺乏必要的柔韧度以及耐力，或者肺活量较小。现今的初中生多数都生活于优越环境中，长期欠缺日常的体能锻炼。在这种状况下，某些同学就会表现出体型肥胖或者经常感冒等不良的倾向。反之，在体育课上如果长期参与超负荷的体能锻炼，那么将会损伤自身的关节以及韧带等位置，时间一长就可能带来较重的机体损伤[4]。因此，初中体育课的关键点就在于调控运动负荷，用这种方式来不断提升初中生具备的身体素质，在繁重的日常学业中增加适量的体能锻炼。

2 调整与控制运动负荷的基本原则

首先，在负荷调整的过程中，首要目标就是要确保初中生自身的健康。这是由于，初中生在参与运动时如果承受了过大的运动负荷，身心就很容易快速疲劳。对于某些体能较弱的学生，甚至会造成事故。长期偏高的运动负荷影响下，初中生面对体育课时就会表现出畏难心态，同时也会压抑自身的创造性。设置运动负荷量，基本的衡量指标就是同学们的身心健康。只有在确保健康的基础上，才可以适当增加锻炼时的运动负荷。教师需要妥善把握初中生参与运动时的自身规律，调整运动负荷的过程中也应当考虑到健康。

其次，体育课设置的运动负荷应当合理，符合初中生特定的身心规律。初中生处在特定的成长阶段中，身心还没能真正成熟。在这个阶段，体育教学就要符合特殊的成长阶段以及身心规律，在调整负荷量时也需要把学生健康视作首要的因素。在进行授课时，教师可以随时测查学生脉搏，通过观察以及询问的途径来明确同学们对于体育课的承受度。这样做，更加考虑到在参与锻炼时学生们的真实感受。一旦超出了可承受的极限，那么就要及时减小负荷量。结合课堂实践，才能够设置最适当的体能运动负荷量[5]。在每节课上，都需要设置符合身心规律的运动负荷。

再次，调整负荷以及控制负荷时，教师也需要更加重视初中生表现出来的体能差异性。这是由于，在初中阶段内，不同学生具备的身体承受力并不相同。与此同时，不同类型的初中生也会表现出差异性的个体需求。针对不同的学生，教师就需要设置不同层次的运动负荷。这种做法从根本上要求引入分层教学的新思路。考虑到差异性的体能承受力，教师就有必要因材施教，在初中体育课上为不同类型的学生设置不同的锻炼负荷。

3 运动负荷的具体指标

在体育课开始前，教师先要经过测试，明确学生们能够参与锻炼的极限负荷承受力。在明确了极限负荷后，教师就可以限定最高的运动负荷。针对特定类型的体育训练，就可以通过折算得出最合适的次数、重量以及速度。一般情况下，教师可以先确定不同类型训练项目的具体强度，然后再给出对应的负荷量。

参与体育运动过程中的初中生通常会处在很兴奋的状态下，然而与此同时，学生也承受了某种程度的运动负荷。在训练的领域内，机体能够适应这项运动的临界点就代表了最小的负荷量以及负荷强度，这个临界点也可以称作运动负荷的阈值。如果低于阈值，机体也会感受到某种不适应。通常来看，初中生如果刚刚参与到体育课的训练中，那么通常可以设置30%左右的最大阈值；如果平时参与了较多的运动，则通常能够达到70%或更高的阈值。需要明确的是：对于不同类型的初中生，运动负荷相应的阈值也会表现出凸显的差异性[6]。

生理学相关的研究可以表明：如果人体的心率没有超出130次/min，机体就可以保持很稳定的尿蛋白、血液成分、心电以及血压等。然而，在运动过程中心率如果超出了160次/min，则代表着机体承受了很强的运动负荷，这种状态下也可以确保最佳的健身效果。对于各类的体育锻炼，都有必要限定于适中的负荷强度，最好保持中等强度的负荷量。初中生经过比较剧烈的运动后，还需要适时休息并且确保自身可以迅速恢复。这样做，有助于确保机体锻炼的实效性。

4 控制与调整运动负荷的具体措施

4.1 设置适当的负荷量

在正式授课之前，教师就有必要明确班内学生能够承受的运动负荷总量。在这种前提下，才可以给出最适合初中生的运动负荷量。与此同时，教师也应当交替安排负荷强度不等的运动项目，例如短跑、跳绳、投掷以及长跑等。某些初中生本身就表现出较弱的体质，针对这类学生不可以强求达到一般程度的运动负荷，而是有必要适当减少运动负荷。只有结合实际，才能够妥善把握不同层次的运动强度以及密度，让体育课充满趣味性。

4.2 勤于调整负荷量

体育教学设置的负荷量是否适当，主要取决于学生们是否能够承受，并且起到显著的锻炼效果。教师如果想要了解体育课的运动负荷是否适中，那么可以经常询问同学们的主观感觉，或者借助科学仪器予以测量。此外，还应当注意查看学生的呼吸是否急促、脸色是否涨红等[7]。通过观察外部现象并且询问感受，就能够得知现有的运动负荷是否过大或者过小。如果能够加以实时的调整，就可以从根本上确保承受适中的负荷量，不会给初中生带来某些机能的损伤。

4.3 控制各项运动的节奏

初中体育课上，教师针对各项运动都需要妥善控制运动的节奏。在这种基础上，适当调整总的运动负荷。具体的做法为：在教学的初期，教师先要设置较小的负荷量，在这之后逐步提高承受的负荷，然后再逐步降低负荷。适当把握运动中的节奏，会让学生感觉到很舒服，因此也更加能够接受多变的运动负荷。

5 结语

初中体育课不可缺少负荷量的控制。在运动过程中，教师应当妥善安排各课节的运动负荷。同时，初中生具备了不同程度的体能承受力，因此针对不同的学生也有必要设置差异性的运动负荷。从目前来看，多数教师在设置体育课的各环节活动时都能注意负荷量的把握，避免过度损伤或者过小的负荷量。然而，仍有些教师并没有重视对于运动负荷的调控，因此造成了运动损伤的严重后果。由此可见，适当调整以及控制体育运动负荷，对于初中体育课而言是尤其必要的。未来的实践中，师生还需要继续摸索经验，注意随时调整控制体育运动的负荷量，进而服务于初中生身体素质的整体提高。

[1]李革，李育刚.最佳教学效果与运动负荷的因素分析[J].柳州职业技术学院学报，2012(1)：152-154.

[2]王晨军.对学生体育运动负荷的认识与实践[J].教育探索，2012 (10)：29-30.

[3]汤鸿波.运动负荷在体育教学与训练中的应用[J].内江科技，2012(11)：148-149.

[4]金宏宝.中学体育教学中运动负荷对训练的影响与合理运用[J].教学与管理，2014(12)：140-142.

[5]熊焰，邱江涛，孔祥宁.运动负荷本质论——运动负荷概念、定义与分类的思考[J].山东体育学院学报，2014(4)：74-76.

[6]俞航天.小学体育课堂适宜运动负荷的实践探索[J].中国培训，2015(18)：262.

[7]阳胜美.体育教学与运动负荷[J].当代体育科技，2012(4)：10-11.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.150

G806

A

2095-2813(2016)12(b)-0150-02

张纬杰(1974，10—)，男，汉，福建平潭县人，本科，中级，研究方向：初中体育。