基于身体功能训练看我国优秀运动员运动损伤的防治①

张晓亮

（河南师范大学体育学院 河南新乡 453007）

基于身体功能训练看我国优秀运动员运动损伤的防治①

张晓亮

（河南师范大学体育学院 河南新乡 453007）

自2006年国家体育总局刘爱杰博士首次将身体运动功能训练引入我国后，这一新兴的训练方法和理论立马为我国的竞技体育实践注入了新鲜的血液，特别是为备战伦敦奥运会、里约奥运会做出了突出的贡献并取得了较大成绩。但是，在我国竞技体育取得骄人成绩的背后，是部分运动员的辛劳付出和满身伤病，过去常说，“轻伤不下火线”，但凡伤痛能够忍受，运动员就往往带伤训练，而其结果就是伤上加伤，从而导致运动员过早伤退。身体功能训练讲求的却是无痛训练，即在训练前对运动员进行筛查与评估；训练中对运动员采取更有针对性、科学性的训练方法；训练后又对运动员进行有效刺激与放松，从而使运动员能够在较好的身体情况下进行训练和比赛，以达到延长运动寿命的目的。

身体功能训练 运动损伤 防治

和国外的优秀运动员相比，我国的优秀运动员往往面临着退役年龄的低龄化和竞技水平的非持久性这两大问题的困扰，而造成这两大问题的原因很大程度上都是由于训练和比赛时的运动损伤所造成的。怎样解决带伤上场，走出伤—赛—更伤—赛—退役的怪圈就成为了我国体育工作者亟待解决的问题之一。面对这一问题，国家体育总局和美国Athletes’ Performance公司深入合作，结合我国实际情况，借鉴和吸收国外最先进的训练方法，在新的奥运周期全面铺开，采用身体功能训练法，力求将运动损伤的发病率降到最低，为提高我国的综合竞技实力做保障。文章将着重探讨采用身体功能训练预防损伤与传统训练预防损伤在方法上的不同之处以及具体的训练措施。

1　身体功能训练预防损伤与传统训练预防损伤的差异

1.1重视程度不同

身体功能训练对预防损伤的训练特别重视，甚至是作为独立的训练部分进行专门的训练；而传统训练却没有那么重视，多数都作为训练前的准备活动或者赛前热身来进行。

1.2训练态度不同

身体功能训练尤其重视无痛训练原则，因为疼痛代表伤病，带伤训练只会让伤情更加严重；我国传统的训练方法则讲求奋力拼搏，不怕流血不怕流汗，当教练员发现运动员伤病并不严重时就会要求运动员继续进行训练，而这正是对运动员身体的透支与损耗。

1.3动员范围不同

身体功能训练讲求通过一系列练习之后能够达到神经、肌肉协同工作的能力，而传统训练方法则是通过热身使肌肉做好专项训练的准备而较少考虑对神经元的唤醒。

1.4针对性不同

身体功能训练通过训练前的FMS测试对不同运动员的每个训练环节都有较强的针对性，而传统训练方法则讲求通过统一的热身来达到将身体、肌肉全面活动开的效果。

2　身体功能训练预防损伤的方法

2.1软组织激活法

为什么身体功能训练这么重视对身体软组织的激活而非直接的肌肉刺激？就是因为肌肉并非直接附着于骨骼而是通过筋膜的连接，而且，筋膜还能够有效地起到固定肌肉的作用。具体的激活方法很简单，运动员可在训练前采用垒球、按摩棒等工具对自身肌肉的痛点进行刺激，由于本体感觉的不同可由运动员自行掌握刺激的力度和大小，可用按摩棒延肌肉的纵面来回滚动或用垒球对肌肉痛点来回镇压，以达到对中小块肌肉的梳理和对软组织的刺激与激活。

2.2支柱力量训练法

传统训练法多重视单一层面的某个点训练而忽视身体多层面、多维度的整合训练，因此就很难达到身体各方位的整合做功与发力，比如说我国的男子排球运动员往往将躯干（扣球手臂）练习得比较粗壮，但在比赛中却发现不一定就比国外运动员跳得高或者扣球力量要大，这就是因为在平时的训练中就过度地看重一个点的爆发力而忽视了整个动力链整合发力的作用。

常用的练习方法主要有俯桥练习。运动员可俯卧于地面，两腿尽量并齐，脚尖朝下，两臂弯曲肘关节撑于地面，臀大肌收紧，使肩关节、膝关节和髋关节在一条直线上。注意在练习过程中臀大肌一定要收紧并且不能勾头。如果身体素质较好的运动员可在背部加一杠铃片来辅助练习。

2.3臀大肌训练法

在我国排球运动员中，除了肩伤，最为常见的就属于膝关节和髋关节以及腰椎的损伤了。之所以这些部位会经常性地损伤，就是因为在传统训练中教练员往往会忽视对运动员臀大肌的训练与开发。比如，排球运动员起跳扣球时会有一个相对比较高的高度，如果运动员能够有较强的臀大肌作为支撑就能够较好地吸收人体在落地时所产生的冲击力以及下肢能量的向上传递，而此时臀大肌薄弱的运动员就会加大加重膝关节、髋关节和腰椎的负荷，出现代偿现象，损伤的概率就会偏高。

在日常训练中可采用迷你带侧向走来发展臀大肌的力量。运动员可将两根弹性很好的迷你带分别绑在踝关节和膝关节上方，两脚自然分开与肩同宽，然后右脚向左蹬地，左脚则向左侧迈腿，身体重心平稳左移并且保持在一个水平面上，右脚积极跟进并保持初始准备姿势，如此往复。注意在移动时重心一定要稳，两肩决不能前后晃动。

2.4动态拉伸法

在以往的准备训练中运动员往往采用静态拉伸的方法，这种拉伸方法负荷小其拉伸效果也不好，而动态拉伸不仅对肌肉、韧带有较好的拉伸作用，更为重要的是还能够加强对自己身体的控制能力从而提高运动员的本体感受度。下面就着重介绍Athletes’Performance公司为我国国家队重点介绍的世界上最伟大的拉伸的训练方法。

运动员首先自然站立，然后前跨一步呈弓步，前腿膝盖不能超过自己的脚尖，后腿尽量伸直，臀大肌收紧，注意上体一定保持正直，在拉伸髋关节的同时同侧手臂下压并且将肘关节向脚后跟方向贴近，然后另侧手扶地保持平衡，将同侧手抬起向身体上方翻转，转动脊柱，直臂外展向上指，最后双手扶地，推起，重心后移，前腿向后蹬直脚尖勾起，上体向前腿贴近，拉伸臀大肌群；前腿屈膝，上体直立至弓步位置。

2.5神经动员法

传统的训练方法在热身时往往只关注对肌肉的训练与唤醒，但却缺少对神经元的刺激与动员。而人作为一个整体，在训练时只有做到全方位、多层面的机体准备才能够尽量将运动损伤降到最低。

常用的神经动员法主要有原地双脚踏跳和双脚踏跳前后移动等。运动员在准备时两脚自然开立，与肩同宽，脚尖向前，两腿微屈，两臂呈抱球状放于胸前，然后双脚同时快速点地，身体保持稳定。熟练后可进行原地、前后、左右等多方面的练习。要求跳起时脚掌一定离开地面，踏跳高度不一定太高，但一定要尽可能快。双脚踏跳前后移动如前，只不过在踏跳时身体前后移动。

3　结语

通过身体功能训练法来预防运动损伤的方法还有很多，相较于相对封闭、对立的传统训练方法，身体功能训练法显得更为开放和全方位。对于身体功能训练来说，没有放之四海而皆准的训练方法，它更多的是结合每个运动员不同的身体指标来制定更为全面、深入的训练方法，以期最大限度地减少我国优秀运动员运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命。

［1］尹军，袁守龙.身体功能训练［M］.北京：高等教育出版社，2015.

［2］马克·沃斯特根，皮特·威廉姆斯.每天都是比赛日［M］.上海：上海文化出版社，2015.

［3］潘迎旭.集体性项目的体能训练［M］.北京：北京体育大学出版社，2015.

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2095-2813（2016）09（a）-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.059

张晓亮（1987—），男，汉，河南新乡人，硕士研究生，助教，研究方向：运动训练学。