浅析青少年自由式摔跤项目的有效训练

韦军 陈东义

（榆林体育运动学校 陕西榆林 719000）

浅析青少年自由式摔跤项目的有效训练

韦军 陈东义

（榆林体育运动学校 陕西榆林 719000）

根据摔跤运动的特性和比赛中的规则牵制住双方，从而使摔跤比赛过程中更好地判断优胜。对于当前，世界竞技运动水平逐渐提高，要注重对运动员的培养，就必须从青少年抓起。笔者以自由式摔跤项目为分析，只有在儿童青少年生长发育过程中，打好身体机能、素质及技术基本功，才能迅速提高运动技术水平，该文以此做出相关论述，给予相关研究者以参考。

摔跤项目 青少年 有效训练

1　选拔符合条件的摔跤运动员

在原始社会就已经出现了文字记载的摔跤活动。原始社会生存的根本条件就是弱肉强食。不论是在部落冲突还是猎物觅食的时候，就是采取力量之间的搏斗来获取能量补给，久而久之就孕育出了摔跤这一运动方式。发展至今已经形成了比较完善的运动教育体系。符合条件的摔跤运动员必须拥有爆发的力量、迅猛的速度、抗打击能力，不仅要有强壮的体格还要拥有柔软敏锐的体能特征。具备全面发展、全能训练的强壮身体。摔跤这一斗争性的运动是两个对抗者采用身体直接接触来绊倒对方，根据摔跤运动的特性和比赛中的规则牵制住双方，从而使摔跤比赛过程中更好地判断优胜。摔跤运动员应具备的体魄并不比举重、短跑、中长跑、体操、棋牌等运动员的要求差，甚至需要综合其他类别运动员的特质。由此可知，摔跤可以锻炼人体机能全面发展，对协调能力的提高有着较大作用。首先应该是强壮的外形，但不能憨吨，四肢要协调，反应速度要敏锐，肌肉坚硬。排除病因外还应该考虑的就是运动员的性格特征，摔跤运动员需要有争强好胜，不怕苦、不怕累、不怕痛的忍耐力，要有为摔跤而生的优越感，超越对手超越自我的主动思想。不能怯场，能在赛场上灵活运用技巧的同时也能保护好自己的身体。这样的一个综合性人才就是摔跤选手的最好典范。

2　对摔跤运动员的兴趣和爱好进行培养

2.1摔跤运动的兴趣要从多种培养方法入手

2.1.1摔跤运动的兴趣要从多种培养方法入手

每一个教练都需要拥有独特的手法来培养训练员的积极性和摔跤兴趣，要用形象生动的讲解方式让训练员更深刻地理解到摔跤的特点和意义。让训练员为自己的选择而自豪，对摔跤产生依赖和责任。树立正确的价值观，培养积极主动的学习态度，自发地去深入了解和提升自己的摔跤能力，这样才能更好地把摔跤技能训练出来。

2.1.2用亲身体验及示范的案例讲解培养运动员对摔跤运动的兴趣

在教学形式当中理论的讲解和实践的示范是最为普遍的一种教学方式，教练先通过技法讲解让训练员大致理解摔跤的形式，再通过实时对战的示范让学生们更直观、更清晰地看到和感受到摔跤运动所富含的魅力，看到教练拥有的完美身材和巧妙的制敌之技，让学生对美好身材及摔跤魅力产生憧憬，让陈旧死板的教育在现场变得丰富活力。这样不仅提升了教练在学生心中的形象，也完美地筛选出了能坚持并对摔跤有兴趣的运动员。

2.1.3通过训练手段培养运动员对摔跤运动的兴趣

让运动员产生兴趣就必须呈现出让他觉得新奇的事物，这样才能让运动员在心里默默地去追逐新奇事物的情绪。教练就需要开动自己的大脑研究出不断创新的训练手段，让运动员在熟悉了固定训练模式之后能得到新的动力，开发运动员在摔跤训练过程中不断探索追求的良好心态。在开启每一次新模式教育训练的时候就应该逐渐增加训练强度加入新奇的竞技技巧，让运动员偶尔得到好奇心的满足，这样就更利于运动员把积极性投入到新的训练当中。

2.2运动员的训练情绪要正确引导

2.2.1运动员受外界影响导致个性思维转变的情绪将不利训练

无论选择的运动员体制多么优良，但是通过一段时间的训练之后就会发现每一个运动员必然会出现不同阶层的差异，也间接性地影响了训练成员对待摔跤训练的感情。体质训练强度的承受能力和训练时间是直接影响训练员对摔跤反感的原因之一。不管参加训练时间的先后差距有多大，但是根据个人兴趣爱好就会影响训练时间的长短，有人笨鸟先飞，有人混水摸鱼，这都将直接影响训练员的摔跤能力，久而久之，训练时间短的人明显会较为落后，从而产生抗拒心理，甚至产生放弃退出的心思。产生这样的后果，教练就应该因人而异区别对待，熟悉了解每一位学员的心理思想活动及教育成果，把不良的思维转换过来，让泄气的训练员重新认识自身不足的那一点，从而提高整个队的训练进度。

2.2.2落后的训练方式会导致运动员产生抵抗训练的情绪

教育学习本是一件枯燥乏味的事情，想要提高运动员在学习过程中的积极性与兴趣，教练员就应该在训练中不断地增加新的教学方式和新的搏斗技巧，这样循序渐进地加入和改进会降低运动员抵抗训练的情绪。所以，教练者应该因材施教，合理地安排新式课程，提高整体进度。

2.2.3其他外界因素导致运动员产生不利训练的情绪

（1）环境影响，同队成员对其训练态度的影响。

（2）运动员受到教练对优秀学员喜爱程度的影响。

（3）运动员自身病因和女生周期过渡的影响。

（4）除训练压力外的多方面的影响。

对以上4点的了解来看这些不利因素基本上是可以把持和克制的。教练不仅需要教导运动员的摔跤技巧，还要根据每个运动员不同的心理特征对其进行正确的开导和指引。可以采用以下3点较常见的方法：（1）可以和师生之间培养出深厚的友谊之情，建立基本的信任基础；（2）对待每一次的目标任务必须明确，必须合理安排授教；（3）对不同特点的学员制定不同的目标，有针对性地进行强度训练，让每一个运动员都有能力达到。

3　对摔跤运动员进行启蒙训练的方法

上文已提到摔跤运动员应具备的各种生理和心理等方面的特点，而教育要从娃娃抓起，摔跤应从青少年儿童抓起，有针对性地进行合理训练，不仅要达到理想的成果还要注重青少年的健康成长，不能急于求成，完全施放压力，这样更容易让运动员失去积极主动的学习动力。运动技能形成需要3个阶段，在对待青少年学习摔跤的训练上要采取以下办法。

（1）讲解与示范教练员在教一个动作时，首先需要讲解和示范。讲解时要讲明动作名称和概念，示范时要求动作有气势，并反复示范，让学生从不同角度进行观察，运用图片、录像等直观手段进行教学。

（2）细化教学在讲解和练习技术动作的过程中，教练员一定要及时强调技术动作要求，使运动员清楚地知道手的动作，身体是怎样与对方接触的，以及腿的动作等。

（3）练习的形式要合理。①教师示范，运动员集体模仿练习。②运动员单人徒手练习，自己体会动作。③双人配合练习。双人配合，要求原地不动配合。在技术练习过程中，练习的组数、次数不要求过多，力求少而精、准确，避免因运动员兴奋值下降而影响教学效果。经过一定的时间，练习的组次数与难度可适当加大、增多，这样便于他们更正确地掌握技术动作。

（4）复习与巩固为了使运动员在学习、训练中正确掌握技术动作要领，在组织教学训练过程中，要合理地安排和组织复习。每次练习后，要进行小结点评，以利于巩固技术动作。

4　结论和建议

（1）在摔跤运动员启蒙训练的过程中，教练员只要注重选拔运动员，很好地培养运动员的兴趣和爱好，注意引导运动员情绪，进行科学合理的训练，就能收到很好的效果。

（2）对摔跤运动员启蒙训练的过程实行检查、评价、分析、总结的形式，检查运动员学习态度、意志品质、道德规范；评价运动员基本素质、基本功、基本技战术为目标；分析运动员目前存在的问题，找到解决问题的方法，促进每一阶段的训练。总结成功经验，找出差距，为今后的启蒙训练打好基础，建立一套培养摔跤运动员启蒙训练行之有效的训练方法。

（3）搞好3个配合，即教练员与运动员的配合，教练员与文化课老师及管理人员的配合、教练员与运动员家长的配合。

［1］ 钱秋生，牛平辉，张凤丽，等.青少年自由式摔跤运动员训练中创伤与预防［J］.中国商界（上半月），2009（7）：161-163.

［2］ 杨忠玉.青少年自由式摔跤运动员启蒙训练的研究［J］.现代企业教育，2012（9）：51.

G866.2

A

2095-2813（2016）09（a）-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.048