散打运动的专项特点及训练规律初探

郭辉

(广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100)

散打运动的专项特点及训练规律初探

郭辉

(广东省二沙体育训练中心 广东广州 510100)

该文首先从技术特点、战术特点、时空特点以及心理特点等几个方面入手分析了散打运动的专项特点,然后又从散打运动员的基础训练阶段、基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段入手探讨了散打运动的训练规律,希望对散打运动的科学化开展能够有所启发。

散打运动 专项特点 训练规律

散打运动，作为一项主要采用拳法、腿法以及摔法来进行人体格斗的体育运动项目，其不但有着自身特有的专项特点，而且还有着自身独特的训练结构体系和训练规律。在开展散打运动训练的过程中，科学地认识散打运动的专项特点和训练规律，是确保散打运动训练工作高效开展的重要前提。然而，纵观现阶段我国散打运动训练的整体状况，可以发现，在开展散打运动训练的过程中，很多教练员对于散打专项特点和训练规律的认识，仍然停留在表层的、感性认识的阶段，却并没有进入到由表及里的层面，以至于影响了所开展的散打运动训练活动的质量与成效。鉴于此，针对这种情况，为了加深散打运动训练工作的高效率、高质量开展，该文就针对散打运动的专项特点以及训练规律进行了探讨与分析。

1 散打运动的专项特点

散打运动的专项特点，简单来说，实际上指的就是对散打运动专项成绩有着重要的支撑作用，且对散打运动专项训练有着直接影响的环节、过程以及因素，其是散打运动区别于其他运动项目的主要标志。全面、科学地认识散打运动的专项特点，是正确树立散打运动训练指导思想，合理把握散打运动训练规律的关键所在。因此，以下就针对散打运动的专项特点进行了简要概括。

首先，散打运动的技术特点。散打运动的技术特点，主要有如下几点:一是，技术的整体性和复杂性。技术的整体性和复杂性是散打运动区别于其他格斗类体育运动项目的一个重要特征。纵观现阶段世界上流行的格斗类体育运动项目，多是选择了踢、打、摔、拿这4种基本技法中的一种或者两种来作为技法基础的，例如，拳击运动强调的是拳法、摔跤运动重视的是摔法等等。然而散打运动却有所不同，散打运动创造性地整合了踢法、打法以及摔法等基本技法，使得散打运动具有了技术的整体性和复杂性的特点；二是，技术的开放性。现代散打运动的技术体系并不是封闭的、固定的体系，而是一个开放的、动态的体系。只要是符合散打运动规则要求，且具有良好的实用性的对抗技术都可以在散打运动中加以运用，特别是随着散打技术研究工作在我国传统技击方法挖掘和同类格斗项目技术研究方面的深入开展，未来必将会有更多的、新的技法充实到现代散打技术体系之中，使得散打技术的开放性得到进一步彰显；三是，技术的实用性。在散打运动中，所有技术动作的运用都是围绕得分或者是制服对手的目的来实施的，目的性非常强，华而不实的技术动作不但无法取得克敌制胜的效果，甚至还会将自己置于危险的境地之中，而这就使得散打技术具有了实用性的技术特点。四是，技术的无序性。在散打运动中，对峙的双方都希望能够通过摸清对手的技术运用规律，并在此基础上采取有针对性的技术手段。但是与此同时，也都在极力地避免被对手捕捉到自己的技术规律，以免受制于人，这就使得散打运动呈现出了鲜明的无序性的技术特点，很少出现反复运用单一的进攻模式的情况。

其次，散打运动的战术特点。散打运动的战术特点，主要在于灵活多变、以巧制胜。现阶段，国外很多格斗术中强调的都是以力制胜，采用的也多是借助良好的身体素质来进行猛攻猛打的战术打法。然而，散打运动作为一项在中国传统技击术的基础上发展而来的体育运动项目，其尊崇的却是“尚技”而却不“尚力”的理念，虽然说，在散打运动发展的过程中，吸收了很多同类体育运动项目中的技击方法，但是“尚技”的理念却始终占据着主导性的地位，从而使得散打运动在战术上呈现出了与国外格斗术决然不同的灵活多变、以巧制胜的战术风格特点。

再次，散打运动的时空特点。间歇性是散打运动最为重要的时空特点。散打比赛采用的是三局两胜的竞赛制度，在每局比赛中，散打运动员净打的时间为2 min，每局之间则会有1 min的休息时间。如果从每局比赛角度来看，散打运动是一项典型的短时间、大强度的间歇性变速运用，从而使得散打运动带有了间歇性的特点。

最后，散打运动的心理特点。一方面，散打运动是一对一直接进行格斗的一项体育运动项目，在运动中受伤的情况非常多见。这就要求散打运动员必须要具有冒险精神、拼搏精神和必胜的信心，只有在比赛的过程中，毫不畏惧，冷静沉着才能够实现技战术的灵活运用；另一方面，由上文的分析可知，散打运动作为一项开放性的格斗类体育运动项目，具有无序性的技术特点，强调的是打无定势。而要实现这一点，就要求散打运动员必须要具有敏锐的观察力和快速的决策能力，以更好地捕捉转瞬即逝的战机。除了以上两点之外，对于散打运动来说，顽强的意志品质和良好的自我调控能力也是至关重要的心理特点，只有具有了顽强的意志品质和自我调控能力，才能够承受来自于散打运动比赛和训练的超大运动负荷，才能够在比赛中坚持到最后。

2 散打运动的训练规律

在开展散打运动训练的过程中，可以根据运动员散打技能的形成和发展规律，将整个训练划分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段这4个主要的阶段。在分析散打运动的训练规律时，就从这4个阶段入手分别进行了具体地阐述。

首先是基础训练阶段。对于散打运动员来说，基础训练阶段是其运动训练生涯中第一个有目的、有计划、有系统地组织开展运动训练活动的阶段，也是培养散打运动员竞技能力的基础。基础训练阶段运动训练活动的开展情况会直接影响到散打运动员日后竞技水平的发展情况和保持情况，因此，一定要重视基础训练阶段训练工作的科学高效开展。而要确保基础训练阶段，散打运动训练活动的科学高效开展，则主要应注意关注如下几个问题:一是，要重点注意培养散打运动员的专项兴趣和运动员自信心；二是，要注意从长远的角度出发，重视散打运动员全面、准确技术动作的掌握与应用，重视技术动作的规范性；三是，要重视散打运动员身体素质的全面发展，并要注意根据散打运动员的专项特点来突出速度素质和耐力素质的训练与发展；四是，在训练的过程中要适当地安排运动比赛，但是，在安排实战比赛的过程中，一定要注意高度重视对抗比赛的基本原则，以确保运动安全。

其次是专项提高阶段。在经过了3～4年的基础阶段的系统训练之后，绝大多数运动员都已经熟练掌握了散打运动的基本技术，具有了较为稳固的专项兴趣和一定的体能水平，心理素质也得到了一定的发展。此时，就可以进入专项提高阶段的训练。在这个阶段，散打运动训练的关注点主要在于如下几个方面:一是，要注意因材施训，有意识地培养散打运动员的特长技术；二是，要注意引导散打运动员全面地熟悉和掌握各种战术形式，并积极地利用实战训练等方法来提高运动员的战术素养；三是，要注意充分利用散打运动员身体素质发展规律，抓住身体素质发展的敏感期，重点强化散打运动员的速度耐力素质和绝对力量素质；四是，要注意提高散打运动员的自我调控能力，培养其良好的专项心理能力。

再次是最佳竞技阶段。在经过了基础训练和专项提高两个阶段的系统训练之后，对于多数散打运动员来说就进入了最佳竞技阶段。在针对这一阶段的散打运动员开展运动训练工作时，一是，要注意根据散打运动的制胜规律，来开展有针对性的训练；二是，要注意采用赛练结合的方式，来提高运动员的比赛能力；三是，要通过特长训练的开展，来培养运动员的制胜绝招；四是，要重视赛前备战训练，以尽可能地在运动员的最佳竞技阶段取得理想的竞技成绩。

最后是竞技保持阶段。在达到了最佳竞技阶段之后，散打运动员的运动水平就进入了发展的“高原期”。在这个时期，散打运动员的专项运动能力很难得到进一步提升，就此进入了竞技能力的保持阶段。在这个阶段运动训练的重点在于:一是，要维持运动员的专项体能，并注意发挥运动员的经验优势；二是，要注意采取有效的激励措施，来保持运动员的心理稳定；三是，要注意训练负荷的合理安排，切实做好运动员的运动恢复工作；四是，要重视体重的调控，以确保运动员保持理想的竞技状态。

[1]叶伟.我国徒手格斗项目(散打)优秀男子运动员核心竞技能力评价体系研究[M].北京体育大学出版社，2008.

[2]李耀章.散打项目发展导向研究[D].北京体育大学，2012.

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2095-2813(2016)04(a)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.049