浅析少年步枪选手的技术教学与训练方法

王丽珠(山西省射击射箭运动管理中心 山西太原 030000)



浅析少年步枪选手的技术教学与训练方法

王丽珠
(山西省射击射箭运动管理中心 山西太原 030000)

摘 要:射击是一种技能型运动项目,为了成为一名高水平、专业的射击运动员,必须接受长期的技术教学和反复的技术训练。运动技能往往形成于运动条件反射过程中,涉及运动也不例外。该文在分析步枪技术的基础上,进一步探讨了如何对少年步枪选手开展技术教学和训练。

关键词:步枪射击 青少年 技术教学 训练

技术训练的目的是让选手在掌握基本射击技术的同时，能够逐渐建立起正确、有效的条件反射，并且最终发展成为动力定型，为今后灵活使用射击技术、获得优异成绩奠定基础。基于这种认识，该文结合了步枪射击运动的基本特点，简要阐述了少年步枪选手应掌握的步枪技术，并就其训练和教学方法展开论述，希望对推动青少年步枪技术教学的发展有所帮助。

1 步枪射击基本技术及训练要求

对于青少年选手而言，掌握基本的射击技术是根本，应该按照初级步枪选手的训练标准开展训练，因此，少年步枪选手应该掌握的基本技术包括：步枪姿势技术、托枪握把技术和扣扳机配合技术等。

1.1 步枪姿势技术

基本步枪姿势技术有卧姿、立姿和跪姿三大类。对于少年选手而言，卧姿是最易掌握的一种基本射击姿势。使用卧姿射击时，因为运动员全身俯卧于地面，支撑面比较大，枪和射体结合之后，总重心是偏低的，在此情况下，能够形成比较好的稳定性，利于创造优异的成绩。总结卧姿技术的动作要点，主要包括以下内容：(1)手臂动作：首先，选手需要正确应用枪皮带，以起到增加步枪稳定性的作用。具体来说，皮带长度必须适中，其套在左上臂的位置应该适当，保证受力均衡，让左上臂和前臂的支撑共同构成一个整体化、规范化的动作姿势。其次，需保证左手肘在垫上放置正确。左上臂要以大幅度向自身的右前方伸出，肘尖不着垫，让肘后侧平面能够着垫，以维持肘部的稳定。最后，托枪时，枪皮带需绕过手背和手腕骨，并以手掌左侧和大鱼际位置托枪，保证腕部伸直，以此来保证托枪位置力量均衡一致。(2)身体重心左移：当左臂和身体前后之间的力量得到集中分配时，卧姿动作才算得上标准，因此，要尽量呈现出肩部左低右高姿态，使得全身重心向左偏移，在左臂持枪时不会发生晃动等动作姿势。(3)抵肩动作：因为枪种不同，其对抵肩位置的要求也不尽相同。标准步枪主要是将托底钣的中下部分抵于肩窝；自选步枪则要求将托肩钩弯曲部分抵于腋下，但是这两种抵肩动作均要求做到紧实，能够有效固定枪支。

1.2 扣扳机动作技术

对于少年步枪选手而言，熟练掌握和使用扣扳机等配合动作技术，是获得优秀射击成绩的关键。射击运动员如果能够恰到好处地运用扣扳机技术，就能够充分发挥射击的价值。因此，在技术训练和教学中，需要让选手充分认识到这一动作技术的价值和重要性，并且在实际射击活动和比赛中能够自主运用这一基本技术。扣扳机是通过食指第一节，运用指尖或者指尖根部来触动扳机，其动作技术要点如下：(1)用力要求：正直用力是指，扣扳机的方向为正直向后，并与射击的目标方向形成直线，利用这一动作可以缩小射击方向偏差，减少对枪支的影响。单独用力是指通过食指屈肌来单独用力，其他手指保持瞄准稳定状态，在此情况下实时扣扳机动作，这种动作能够维持击发瞬间的稳定，但在这一动作过程中，需注意动静结合。均匀用力是步枪扣扳机动作中最为重要的技术动作，要求运动员在扣动扳机时，要均匀用力，逐渐扣压，让食指在实施扣扳机动作时能够维持侯性。(2)适时击发：击发时机是少年运动员比较难掌握的技术之一，由于立姿射击时的稳定性较差，一般其扣扳机时机以枪支稳定前期或中期为宜，简单来说，就是要在枪支相对稳定且瞄准较好的情况下扣动扳机。而卧姿射击的稳定性一般要优于立姿和跪姿，因此其击发原则为细瞄稳扣，对于跪姿，则要求扣扳机的速度不快不慢，不过于苛责瞄准，以上3种基本方法都是为了在击发时做到温、瞄、扣，使三者相互协调。适时击发的标准是，当枪支处于合理晃动的范围内，并且处于瞄准好的情况下，正确用力扣动扳机，可视为适时。

2 少年步枪选手技术教学与训练要点

2.1 基础技术动作分析与训练

作为教练员，除了要能从上述几个关键技术层面对运动员进行正确教学和训练以外，还要掌握一些有效的教学和训练方法。其中，观察和分析运动员的技术动作，是教学和训练工作中的重点。一方面，要根据运动员的动作表现来分析运动员是否正确掌握了姿势模型。姿势模型的一般标准是，能够按照动作要领来完成动作，且动作执行的程序严格，基本实现标准化，同时各部的受力适当，具有较好的操作一致性。

2.2 技术训练活动中的抗压能力训练

在开展基础动作技术训练的同时，配合进行抗压能力训练能够使运动员更好地掌握和发挥关键技术。在竞技场上，射击赛事是一场激烈的角逐，稳定的心理素质是射击运动员赢得比赛胜利的关

键，因此，教练员必须充分认识到抗压能力训练的重要性。在开展基础动作教学和训练的同时，教练员应该重视心理培训，不断增加运动员的心理能量储备。首先，组织运动员学习系统化的心理调节与控制知识，引导其在训练和比赛中予以正确应用，不断培养自身的心态。其次，全面评价运动员的个性特征以及心理变化情况，对其心理变化进行跟踪观察，结合综合观察和评价结果，采取针对性的方法进行合理干预。如对平时训练与比赛时射击水平落差较大的运动员，应该采取放松训练法和心理锻炼法，鼓励其正确认识和看待比赛，不为名利所累；同时配合进行心理动力素质训练和教育，包括求知欲、进取心、抱负、成就感以及左室动机等，特别是要使运动员明白对荣辱应有的正确态度。对于训练中心态消极、心理压力较大的运动员，需采取自我暗示训练以及自我调节训练方法，教授学员在训练活动中合理分配注意力，同时经常给予自己积极的心理暗示。

2.3 技术风格训练

除了必要的基础动作技术训练、抗压能力训练以外，技术风格训练对于全面提升运动员的射击技术水平以及技术比赛能力有着关键性的作用。少年运动员在训练初期，经常存在动作粗猛、技术规范顺序混乱、步骤凌乱以及各动作规范不一致等缺点和毛病。这与老运动员利索、娴熟以及节奏性强等突出优势形成了鲜明的对比，因此，在技术训练中要对运动员技术动作程序化、规范性以及技术风格等问题予以重视。一方面，在平常的训练实践中，要建立起一套科学、合理的示教技术规范性体系，使运动员形成科学、合理、规范的动作模式，逐渐获得较好的动力定性；另一方面，在训练中加强观察，及时进行动作纠错，配合亲身示范，使运动员真正了解和掌握正确、规范化的技术和动作要领。但在具体实施过程中，需循序渐进。比如，在瞄准技术训练实践中，可以利用坐姿有依托过关训练的方式，要求少年运动员掌握枪支瞄准、瞄准点选择、扳机引力和预压以及抵肩、握把、呼吸等方法，并且亲身示范动作，使运动员能够直观地看到教练在瞄准时的瞄、扣方法。此外，还可以针对瞄准训练内容组织小组讨论和群体学习，使运动员能够进一步巩固动作训练成果。

3 结语

技术教学和训练是射击运动员提高自身射击技能的关键途径，对少年运动员加强技术教学和训练，不仅能够使运动员更加熟练地掌握基本射击技术，建立起正确、科学的条件反射，形成动力定型，还能够为运动员灵活运用射击战术、创造优异射击成绩打下基础。但是在实际教学和训练中，由于射击技术本身有着独特的运动组合，需要根据青少年的身体素质、心理特征和个性特征来实施针对性的教学，并注重反复训练和学习，特别是要加强技术动作、抗压能力以及技术风格训练，才能保证少年运动员的技术达到特定的要求。

参考文献

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[3]曹希云.浅析步枪射击运动的稳定性[J].安徽体育科技，2013 (6)：41-42，49.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.049

中图分类号:G8

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2016)01(a)-0049-02