蹦床运动员的体能训练的思考

曾媚娇

【摘要】在蹦床运动员的训练中，体能训练占有重要的地位。虽然我国的蹦床水平处于领先地位，但运动员的体能仍处于弱势。因此必须加强蹦床运动员的体能训练。本文基于此介绍了蹦床发展历史及体能训练、蹦床比赛，着重分析蹦床运动日常的体能训练，可供参考。

【关键词】蹦床 体能训练 高度 踩网 稳定性

【中图分类号】G838 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）23-0209-02

近年来，随着现代人们观念的变化、生活水平的提高以及运动意识的萌芽，蹦床运动得到了快速发展。当前我国蹦床运动已取得了一些令人骄傲的成绩，但是蹦床运动技术水平的不断提高，对蹦床运动员提出了更全面、更严格、更符合专项化的体能训练要求。因此为了蹦床运动的长远发展，运动员必须进行有针对性的体能训练，使得自身的体能潜力都能够被真正地调动和激发出来。下文就对蹦床运动员的体能训练展开探讨。

1.蹦床发展历史及体能训练

1.1 发展历史

蹦床（Trampoline）是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种，有“空中芭蕾”之称。在2000年第27届悉尼奥运会上，蹦床被列为正式比赛项目。我国的蹦床项目起步较晚，但发展较快，于2002年成立蹦床国家队。经过十几年发展，已经产生了董栋、涂潇、何雯娜等多位奥运会冠军和世锦赛冠军，成为我国奥运夺金的重点项目。

1.2 专项体能训练

体能训练中包括一般的体能训练和专项体能训练。良好的体能是蹦床训练顺利进行的保障。但是在日常训练中，由于蹦床项目对技术要求比例较高，专项技术训练占用了大多数的时间，教练员、运动员对于体能训练的重视程度较低，而且目前我国对于蹦床项目专项体能训练的研究还没有广泛的开展，针对蹦床项目的专门性体能训练手段还没有形成一套完整的体系。从而导致了伤病频发，运动员难以长时间保持高水平竞技状态等一系列的问题。

笔者在中国蹦床队观摩了几位优秀蹦床运动员的体能训练，以下是几位优秀运动员的体能训练计划。见表1。

结合笔者对这个项目的一些理解，以下是笔者对蹦床项目体能训练的一些认识。相关达标建议如表2、表3所示。

2.蹦床比赛

蹦床分为网上和单跳项目。在蹦床比赛当中，运动员需参加预、决两轮比赛。预赛中需完成规定和自选两套动作，预赛前8名进入决赛，决赛中完成一套自选后决出最终名次。一套动作的成绩由三个部分组成：高度分、难度分和完成分。高度分是指腾空的时间，难度分是由不同动作的难度而组成，完成分是由裁判根据动作完成情况而打分。如要提高蹦床比赛成绩，则应该从这三个方面分别下手来提高成绩。

3.蹦床运动日常的体能训练

在一套动作成绩的三个部分中，高度分指的是运动员踩网后腾空的高度，高度越高则分数越高，但若一味追求高度，会增大运动员做各种翻转动作时的难度而得不偿失，所以把高度控制在可以掌握的范围当中而尽可能增加高度，才是正确的做法。运动员踩网后，腿部蹬伸之后腾空，大腿股四头肌和小腿肌群是主要的发力肌群，所以在蹦床运动员的日常体能训练中，应该对这两个肌肉群的力量进行重点的训练。但蹦床运动员在实际的踩网过程中，其膝盖的弯曲程度很小，大约不超过150°，所以体能训练中可以采用较大重量、较小运动幅度的负重蹲起练习来锻炼其腿部的力量。有两点需要注意，一是应全程对重量进行控制，在动作的上升期应发力有意增加运动的速度，从而刺激腿部爆发力的增加。二是在动作的完成阶段，脚后跟应离开地面，这样可以加强对小腿肌肉的刺激而且模仿踩网后腾空绷脚尖的动作，符合蹦床项目的专项性需要。

根据蹦床项目中运动员踩网时的动作特点，加上笔者应用了一些物理学的知识，对运动员踩网动作进行了分析。在运动员整个踩网动作过程中，刚刚接触到网面的一瞬间，运动员具有很快的速度，从此刻开始到下降到最低点的过程中，运动员做减速运动。到达最低点后，运动员的速度为零，并且开始借助蹦床的弹性势能反弹上升，之后从最低点到运动员离开网面腾空便要做加速运动。在分析了蹦床运动员整个踩网过程中的速度变化之后，笔者认为在体能训练中，为增强腿部力量，在进行下肢蹲跳类训练的时候，也应该按照下降过程减速，上升过程加速的训练形式，如跳深、跳沙坑等训练手段。例如，可让运动员站在约40～50厘米的高台上，向上用力跳起后落入前方的沙坑，落地后膝盖稍微弯曲，紧接着做第二次的奋力起跳，动作中应注意第一次落地后膝盖弯曲程度应严格控制，一般情况下不能超过150°。刚开始训练时，可采取每组连续10次，且在同一高度的训练。有一定的训练基础以后，可以增加高台的高度，或采取高台高度递增的形式以增加训练难度。

在日常的体能训练中，核心区域的训练也是至关重要的一个环节。腹部肌群应分为三个部分进行针对性的训练：（1）上腹肌，即动作形式为胸腔向骨盆靠近的训练，可以采用负重的卷腹、拉力器下压等动作，组数和次数的安排上需大重量、低次数和小重量、多次数及无负重的快速爆发力训练交替进行，训练的重点应该是上腹部肌肉对于上半身的控制能力，可在训练中采用一些变速动作或突然停止保持等训练方法。（2）下腹部肌肉，即骨盆向胸腔靠近的训练，垂悬举腿和静力举腿都是不错的训练方法，但由于屈髋动作会动用到髂腰肌，这也是运动员在实际动作中所需要的，所以训练中重点应该放在对于腿部的控制能力上，不必刻意将下腹部与髂腰肌分开训练。训练的组数和次数及运动的形式与上腹部的训练相同。（3）腹部两侧肌肉，即腹内外斜肌的训练，这决定了蹦床运动员在实际动作中的转体能力，转体的速率需要通过对腹部两侧肌肉的训练来提高，而与上下腹的训练相同，这一部分的训练也应该强调对于身体的控制能力，实际训练中应以一个较为适宜的速度进行训练，并且要求运动员在训练中可以在任意时刻和位置突然停下，之后保持某种体位几秒钟，这对于身体控制能力的提高有很大的益处。

腰背部的训练应采用倒立，屈腿硬拉和山羊挺身等训练手段，在训练中强调体会腰部肌肉的自主发力，排除股二头肌对于腰部训练的影响，训练的重点是运动员展体的能力，不应采用过大的重量而增加腰部损伤的风险，要进行快速而可控制的动作形式。

最后，在蹦床运动员日常的体能训练中还应该加入脚踝小肌肉的稳定性训练，这对于提高运动员在踩网时的稳定性有很大帮助，减少由于踩网不稳所造成的不必要位移而扣分，也可以提高运动员做动作时的安全性。

4.结语

综上所述，蹦床运动是一项极其重要的体能训练项目，良好的体能训练是蹦床运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础。为了使运动员获得良好的体能素质，必须加强其体能训练，要制定科学合理的体能训练计划，不断的改进和发展与时俱进的训练手段，以最大限度地发挥训练能力，真正保证运动员的体能能够满足要求，以实现我国的蹦床项目在以后的比赛中获取更好的成绩。

参考文献：

[1]王野.技能主导类项日运动员体能训练研究[J].中国外资.2013