登山步法有讲究

潘玮璐

登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。

1.上坡步法

在上坡起步时，一定要放慢脚步，要遵循吸一口气，踏一步，接着吐一口气，再踏出一步的法则上攀。倘若依此法上攀陡坡数步，便感到喘不过气来，则应将步伐缩短，然后继续遵照上述的呼吸步伐行进。

如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息，就表示已经成功掌握调气步法了。当然，在爬更陡的坡，背更重的背包时，则需一吸一吐往上一小步的方式前进。

需要注意的是，老人在登山时需用力深吸气，再缓缓呼气，这样不但可以增加氧气的供给，还能更好地调节心肺功能，使高山症发生的几率随之而降低。

2.休息步法

这种步法是每上一步时，后边的脚一定要伸直，只有将大小腿伸直，体重才能完全由腿来支撑，如此才可以让大小腿肌肉放松。

反之，如果膝盖从未伸直，肌肉当然就更加容易过度疲劳，甚至出现大腿肌肉痉挛。

3.碎石坡步法

在上下不太陡的碎石坡时，老人需要将鞋底完全接触碎石坡斜面，这样才能利用到最大的摩擦力，从而使自身更加省力地行走于碎石坡上，减少体力的消耗。

若遇较陡的碎石坡时，老人则可借助大小腿肌肉的力量，先将登山鞋平推入碎石坡，再向上移动。下坡时，则可改为利用脚跟下踩的力量，让碎石坡出现一踏足点后，再继续下移步伐。注意移步的动作不宜过快，以免跌倒。