十大常见运动损伤部位及防治

里约奥运会，羽毛球女单半决赛李雪芮对阵世界第一马林，赛中意外受伤，并最终0-2不敌对手出局。赛后经检查诊断为前十字韧带完全断裂，外侧半月板损伤，伤势非常严重，之后她的膝盖已被夹板固定。之后，乒乓球男团半决赛上张继科也发生了腰扭伤，每次奥运会，都会有运动员受伤的情况出现，那么运动损伤经常出现在何种部位，又如何预防呢？今天小编就介绍十大常见的运动损伤部位。

第十名：跟腱

跟腱锻炼过度、炎症和疼痛就会导致急性跟腱炎，在涉及跑跳动作项目的运动员中最为常见。建议加强小腿肌肉的拉伸和锻炼；受伤后及时冷敷。

第九名：脑

脑部损伤常发生于足球、滑雪、篮球等运动中，轻者只遭受皮肉之苦，严重的可能导致脑震荡，大部分患者数周或数月后恢复，但多次发作则会造成永久性损伤。

第八名：腹股沟

腹股沟跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。建议运动前适当拉伸腹股沟肌肉；运动强度逐渐加大；避免动作过快过猛；受伤后及时冷敷。

第七名：胫骨

胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。建议运动鞋要舒适；拉伸、强度逐渐加大；受伤后及时冷敷。

第六名：腰部

自行车、高尔夫、网球及棒球等运动中，更容易发生腰痛。建议运动前一定要热身；腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择以上运动。

第五名：肌肉

热身不足、疲劳、柔韧性差、体虚都会导致各种肌肉拉伤。最常见的拉伤部位包括腘绳肌和小腿肌肉。建议运动前后做拉伸练习；疲劳时不要运动；肌肉拉伤的治疗包括冷敷及药物治疗；受伤后及时冷敷。

第四名：肘部

肘部损伤占所有运动损伤的7%。反复反手击球会造成肘部肌腱损伤，导致网球肘、高尔夫肘。建议：加强前臂训练，如屈腕、反转手腕及捏橡皮球等，提高手臂摆动技巧，运动时戴上护肘等；受伤后及时冷敷。

第三名：脚踝

脚踝扭伤在足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。常见症状包括：肿胀、疼痛及行走障碍等。建议：运动前应充分活动脚踝并戴护踝器具；受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。

第二名：肩部

约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、游泳、举重、棒球和排球中最常见，症状主要有疼痛、僵硬、无力等。建议：平时应多活动肩部；受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。

第一名：膝盖

膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的力量练习；膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。