大众健美操锻炼对肢体协调性及人体机能的影响

周园

摘 要：大众健美操作为大家共同喜欢的运动项目，能够满足全民健身的要求。现在人们对健身如此的渴望，这就给健美操提出了更高的要求，各个动作必须满足科学性、合理性和有效性。本文主要介绍了大众健美操对锻炼者协调性和身体机能的影响，并提出了利用健美操健身时应该注意的事项，以供参考，希望健美操给人们的生活和身体健康带来更多的好处。

关键词：大众健美操;肢体协调性;人体机能

中图分类号： G64      文献标识码： A      文章编号： 1673-1069（2016）30-88-2

0  引言

大众健美操的应用十分广泛，已经走入社会，其以娱乐、健身为目的，可以提高锻炼者的身体状态，提升自身气质，优化身体的各项机能。但是长时间坚持练习也是对大家的一个挑战，所以，如何让广大爱好者能长期练习健美操，是一个至关重要的问题，只有长期坚持锻炼才能达到身心的全面发展。

1  大众健美操对肢体协调性和人体机能的作用

1.1 大众健美操对肢体协调性的锻炼

1.1.1  音乐和节拍

大众健美操具有动听欢乐的音乐和动感的节奏，其不仅能为人们提供娱乐的活动氛围，还能提高锻炼者的学习积极性，锻炼自身的肢体协调性，也能提高锻炼者对时间的掌握能力等。

大众健美操的韵律是其较明显的审美特点。在整段健美操中音乐节奏是不断变化的，比如，在高难度动作结束后会紧跟着一些舒缓、放松的动作，音乐节奏的搭配是科学的，并不是大家随意跟随自己的步伐，想快就快，想慢就慢的，快慢有序地动作能提升练习者的协调能力。在大众健美操练习中，练习者的大脑皮层会受到音乐的刺激，肌肉舒张会随之发生变化。另外，人的神经系统容易受到外界的刺激，比如，大众健美操的动感音乐经常会刺激练习者的中枢神经系统，从而使大脑皮质变得非常灵活，锻炼者的动作速度也会提升，这就要求很强的肢体协调能力，所以，只要坚持锻炼肢体协调能力必然会得到提升。

1.1.2  动作的连贯性

大众健美操是全身多关节一起运动的健身项目，其融合了舞蹈、跳跃、平衡、波浪形等多种动作，而且大众健美操要求大家动作要连续，不能间断，同时要把每个动作都要做到位，关节角度的转变要优雅、流畅。这就要求练习者在学习过程中不同肌肉群与不同关节之间要保持有序的发力，要去除一些不科学的动作，如此连贯的动作练习能够很好地锻炼练习者的肢体协调性。

1.1.3  动作的标准化

大众健美操练习非常注重立、走、跑、跳等一系列动作的准确性，而且动作要柔美、优雅、连贯。肌肉的激活除了需要科学的动作顺序和合理的动作时间外，协调的功能性运动也非常重要，能够高度锻炼肢体协调性的动作必须在整个练习过程中穿插到位，这样才能更好地达到提高肢体协调性的目的。为了更好地让练习者的身体状况得到提升，大众健美操中融入了很多前屈、后伸、内收、外展以及旋转等动作，这些动作能锻炼练习者的方位感和空间辨识度，让锻炼者能在如此大规模的团体操中对队形、方向、距离的变化把握的游刃有余，极大地提升练习者的空间定向能力。总之，标准的动作极大地提高了大家的肢体协调性。

1.2 大众健美操对人体机能的作用

1.2.1  大众健美操对人体体态的影响

从生理解剖结构来看，人体的基本结构主要由骨骼、肌肉、脂肪组成，以上三者的健康状况主要由自身的身高、体重等指标来展现。人的身高大多数取决于父母的遗传因素，但是不可否认的是，后天的饮食、营养补给、运动也能改变人的身高。随着我国经济的快速发展，人们的生活水平也有了大幅度提升，人们都追求高品质生活，但是正由于人们过分的摄入了高糖、高脂等不健康的食物，导致很多人身材都不匀称，发胖，长此以往，身体状况也会出现问题，比如高血压、糖尿病等常见病，因此，这值得大家高度关注。

众所周知，大众健美操属于有氧运动，练习时，锻炼者的肢体动作幅度比较大，而且经常会有体侧、体转、扩胸等动作，这些动作看似简单，但是它们可以让身体的很多部位都能舒展开来，这样可以促使肥肉更好地转变为肌肉;还能增加骨外层的密质厚度，让骨骼更加强硬;有序的关节运动可使关节韧性更强，灵活性更强。人体运动时，能量消耗明显增加，增加的情况决定于运动强度和持续的时间。当人体进行运动时，会大量消耗机体的热能，此时，脂肪的合成也会减少，储存的脂肪也会被消耗，脂肪大量消耗后，人体就会变瘦，体重就会下降，同时大众健美操的各个动作都是有科学根据的，体重下降的同时，练习者的身形也会越来越有线条。

1.2.2  大众健美操对心血管系统的作用

心血管系统主要由心脏、血管、血液构成，心脏是血液循环的总枢纽，是泵血的主要部位，而血管是运输血液的管道，血管遍布人体全身各处，心脏泵出的血液通过血管运送到全身各个脏器，以供给全身营养，最终可以将代谢产物输送回心脏，再通过排泄器官排出体外。

大众健美操对人们的心血管系统具有良好的促进作用。大众健美操的应用范围比较广，不仅年轻人可以锻炼，老年人也可以学习，主要因为其动作强度低、音乐舒缓、持续时间长。据调查，缓和、持续时间长的锻炼项目有利于心脏舒张期的延长，也能增多心肌血液供应。同时，大众健美操还能增加血管弹性扩张系数，主动脉排空增速，总外周阻力降低，从而改善循环系统机能，并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。所以，大众健美操对人体心血管系统有良好的促进作用，能提高锻炼者的身体状况。

1.2.3  大众健美操对神经系统的作用

大众健美操中有些动作是专门针对力量、速度、灵活性和协调性的，这些动作能对人体的神经起到一个良好的促进作用。大众健美操的锻炼，可以提高锻炼者的肢体协调能力。若长期坚持练习大众健美操，人的躯体会变得越来越灵活、肢体越来越协调，动作也会更加标准，从而使神经系统的各项功能得到进一步提升。

1.2.4  大众健美操对病人康复方面的作用

大众健美操对于人体的康复保健非常有效。健美操是一种有氧运动，其运动负荷容易掌控，可根据实际情况进行调整。大众健美操除了能提高健康人的身体素质，还能为病人发挥很好的康复保健效果。

总而言之，大众健美操对练习者的影响主要分为以下几个方面：第一，进行大众健美操锻炼的人们可以提高骨骼的坚固性，关节的韧性、弹性和灵活性，也可以消除体内多余脂肪，塑造美好形体，最终促进身体健康发展;第二，长时间进行大众健美操练习，能够增强血管壁弹性、心肌收缩力、提高心脏的存储能力，心血管系统功能也会得到提升;第三，肺部的弹性和呼吸肌也会受到长期锻炼的影响，促进胸廓良好发育，增大肺活量，明显提高呼吸系统功能;第四，大众健美操协调的动作能提高神经系统的各项功能;第五，大众健美操的练习不仅使练习者强身健体，对病人的康复和老年人的保健也有很好的效果。

2  健美操锻炼的注意事项

2.1 注意锻炼方法和锻炼强度

由不科学的运动导致的身体损伤非常常见，所以，锻炼方式的选择十分重要，这不仅能减少不必要的损伤，还能促进身心健康发展。对健美操练习者来说，动作都是由易到难、运动量由小逐渐变大。伴随锻炼时间的增长和动作水平的提高，教练会逐渐为学者增加难度，同时运动量也一定会增加。但是训练不可过度，也不能急于求成，否则极容易导致事倍功半。

2.2 保持锻炼的长期性和连续性

如果三天打鱼，两天晒网，或者坚持时间甚短，不会对自身起到很好的作用，而且会影响练习者自身的心理，误认为此种锻炼方法也没什么效果。虽然大众健美操能强健体魄、塑造体形，但是效果不是立竿见影的，只有长时间坚持，才能达到自己的理想要求。研究表明：每星期2-3次的大众健美操练习只能保持自身身体健康，而并不能起到良好的减肥、塑身功能，同时对身体各项机能也不会产生明显的作用。更为严重的是，若锻炼期间突然停止一段时间，会前功尽弃。比如停止两周，本来的运动能力也会下降甚至消失;停止运动4-6周，会使已提高的身体机能下降。综上所述，大众健美操练习者应坚持长期锻炼，将其作为一个生活习惯，这样才能更好地保持大众健美操练习的有效性。

3  结束语

如今，受人喜爱的大众健美操很好地将体操、音乐、舞蹈集中在了一起，健美操运动时既可以选择徒手也可以利用运动器械，以达到锻炼身体和培养心境的目的。大众健美操有很多优点，它不仅可以强身健体，还能锻炼身体协调性，改变体型，还能提高自身的身体机能，是一项科学、有效的运动项目。

参 考 文 献

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