保持步调，坦然面对

沈翔

每到湿热初夏，晚风送来微醺花香，栗子君便常会想起多年以前教室里亮得刺眼的荧光灯，想起高耸书山前挥汗如雨的自己……十五岁的人生大考，是痛苦的蜕变，也是梦想的起点。

又到初夏，正在独自面对艰难试炼的你，是否像栗子君当年一样躁动而迷茫？就让浙江省温州市瑞安玉海实验中学的老师给你支支招吧，帮你梳理起伏不宁

.的心绪——

★心态调整一二三

中考复习即将进入最后的阶段，但很多同学会发现自己的学习仍存在这样那样的问题，于是越发着急，一味增加学习时间和强度，甚至打破原有的作息规律。这种做法，有百害而无一利。

其实，在复习冲刺阶段发现问题是很正常的。因为经过群集性学习和高强度练习，我们的学习能力、水平、技巧都会提高，当然就能发现原来无法发现的问题。因此我们千万不要过于焦虑，保持既定的步调，保持稳定的心态，比什么都重要。

一、正常作息最关键

冲刺阶段，总是感觉时间太少、要掌握的东西太多，许多同学老是找不着北，刚做了两道数学题，又觉得需要背英语；刚背了两个单词，又放心不下语文……思绪整天都处在忙乱状态，收获却不多，自然难以拥有良好的备考状态。

还有一种常见的感觉是：别人总是干劲冲天，而自己却不在状态，心中的郁闷、烦躁不断升级，意志日渐消沉。

其实，这些感觉绝大多数人都会有，而且，它们仅仅是错觉而已，并不是事实。

所以千万不要被这些感觉干扰而自乱阵脚。只要我们能掌握好自己的学习规律，保持自己的作息节奏，学习很自然地就能事半功倍。

合理安排自己的作息时间，一要合理分配各科的学习时间。这里面有一个学习策略问题——是拉长长板，还是补齐短板？自己心中要有数。二要合理分配体育锻炼和学习的时间。适当进行一些有氧运动，张弛有度，可以让我们的身体充满活力，赶跑疲劳，学习效率反而能提高。

而“疲劳战术”只会使大脑活动处于更加紧张的状态，增加对氧气和营养的消耗，如果它们长时间得不到补充，大脑细胞活动就会减慢，甚至进入强迫休息状态（如思维迟钝、想不起事、知识不往脑袋里走、头脑发木等），打起瞌睡。

临考前应该保证充足睡眠，养精蓄锐。挑灯夜战、牺牲睡眠时间进行题海战术则是得不偿失。题目浩如烟海，做一年、两年也做不完；而睡眠不足，第二天大脑就会处于半休眠状态，思维受到抑制，导致复习无效率、考试易发呆。

但也不能走另一个极端，以为考前可以放松大休，停止复习，这会适得其反。因为心理学研究发现，人若长期处于紧张的工作、学习中，大脑中枢会相应建立起紧张的思维运作模式，使人能适应紧张的节奏；如果突然停下来无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理模式会变得无所适从，就会产生失落、不安和心慌等不适感。

所以，在考前一定要按原来的时间正常作息。

二、说出压力是高招

要保持良好的学习状态，排解心里的不良情绪是非常必要的，不要让不良情绪积累起来，然后一下子突然爆发。

在家可以和父母沟通，比如主动和父母聊聊学校的情况，聊什么都行。在学校最后的答疑阶段，则应该找班主任或任课老师。不建议找同学，因为同学在这个阶段已是自顾不暇了。

说出自己的压力，让紧张情绪得到释放，做最差的打算，以最好的精神状态去迎接大考。

三、潜心走好每一步

集中注意力，不要计较具体分数的得失，而要关注如何扎扎实实地走好每一步。

美国有一位著名的钢丝杂技演员瓦伦达，他在离地几十米的高空走钢丝，没有任何安全保护措施，却每战必胜。有人问他成功的诀窍，他说：“我走钢丝时，从不想目的地，只想走钢丝这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学上把这种专注于做自己的事、不为其他杂念所动的心态称为“瓦伦达心态”。

我们也应该有这种心态。不必把中考想得太复杂、太困难，无端地给自己预设障碍，让自己还没开始就先怯场。其实我们从进入初中开始，每天都是在为中考做准备，六月的考试不过是一次与平时的联考差不多的检测而已，考点永远不会超出考纲规定的范围，没什么大不了的。反而是考前每一天的准备、每一个知识点的获得，更值得我们去认真对待。

四、保持一颗平常心

无论最终考试结果如何，都请保持一颗平常心。古训云：“不以物喜，不以己悲。”如果成绩理想，那么就要为即将展开的高中生活做准备，争取在高中里也做个佼佼者；万一没取得理想的分数，不要灰心丧气、一蹶不振，请尽快从失落的情绪中走出来，分析整个复习环节中出现的问题，以免三年后的高考重蹈覆辙。

总之，保持平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论我们将来遇到什么样的境遇，都能够泰然处之，且最终定能收获最好的人生果实。

★运用策略与技巧

一、把握好考试时间

把握考试时间，要从现在开始训练，把平时的考试和作业当成中考对待。当我们这样实践，得到充分的锻炼之后，正式的考试自然就成了一场平时作业。这是心理学效应的一种实际运用。

比如语文的考试时间分配：150分钟的时间，写作起码要保证有60分钟，而其中又至少要用10分钟去选材与谋篇布局。因此在平时的作文或考试时，就要有意识地训练自己在这个时间限制内完成写作。

任何科目，如果遇到障碍题，一律跳过，先把会做的题目完成，不要钻牛角尖，白白浪费宝贵的考试时间。

二、让大脑在考试的时间段里兴奋起来

在冲刺阶段，注意力会越来越难以集中，所以平时要有意识地调整和延长注意力集中的时间，尤其注意让大脑在中考考试的时间段里能保持高度的兴奋状态。

三、给自己积极的心理暗示

中考成功与否的关键，一是我们掌握和运用知识的情况；二是考前、考时我们的心理状态。越临近考期，调整心态就越重要。把六月看成“难忘之月”“丰收之月”“战胜自我之月”，轻装上阵，才有助于充分发挥自己的水平。

曾有同学在考场上过于紧张，手发抖而无法答卷。出现这样的状况，原因在于求胜欲望过盛，担心自己丢分过多考不上理想的学校，辜负师长的期望。

心理压力症状明显的同学应及早进行心理疏导。有一种应急的简易方法是可以这样想：我做不出来的题目，别人也做不出来！通过这样积极的自我心理暗示，大多数同学都能稳定住情绪，完成考试。

积极暗示能强化信心，消除烦恼，消极暗示则会削弱信心，徒增忧虑。语言暗示是心理暗示的常用方法之一。有哪一句话可以令我们增强斗志，那么这句话就可成为我们首选的暗示用语，从现在开始不断地在每次考试前运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。

常用暗示语有：“我今天一定能考好！”“我行，我一定行！”“天生我材必有用！”“坚持就是胜利！”“人生难得几回搏！”“爱拼才会赢！等。

★实战对策来几招

◆当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般的感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面上，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

◆放松训练：适当呼吸，从手臂开始，按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，仔细体验肌肉的松紧程度。

◆速成舒缓按摩法，临考紧张不求人：双手捂耳，按顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉两侧太阳穴，会有一种清爽感，沉浸其中，并逐渐放松。

◆进入考场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，呼吸时努力放松，让胳膊和手自然下垂于身体两侧，感觉流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走；也可做几节广播操，哼几句流行歌曲，或想点让自己高兴的与考试无关的事、积极参与同学间的谈笑，以转移注意力，冲淡紧张情绪。

◆进入考场后，不要理会别人的表情和反应，在自己的座位上坐好，把视线集中在考场前部的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要想，让情绪稳定下来。

◆如在考试过程中过度紧张，可先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放在桌上做深呼吸，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。