集中注意力的决窍

文/郭玉良

集中注意力的决窍

文/郭玉良

亲爱的铮铮，你说的“注意力不集中”的问题就是我们常说的“走神儿”现象，这在很多青少年身上都存在。根据近两年对中国青少年注意力的调查结果显示，有58.8%的青少年自认为能在上课时集中注意力，48.6%的青少年能在自习时集中注意力，而仅有39.7%的青少年能坚持集中精力听课30分钟以上。有的孩子跟我说，他的大脑里好像有几只小鸟，不停地飞来飞去，思维集中不起来。既然很多人都有注意力不集中的毛病，你也不用害怕和焦虑。

注意力不集中不是什么可怕的事，但我们不能让它总是存在于我们身上。你看过很多战争影片吧，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个歼灭，那是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力涣散，永远是一个失败的人。学会在任何时候都能将自己的注意力集中起来，这是一个成功者的品质。所以，法国生物学家乔治·居维叶说：“天才，首先是注意力。”

我们的注意力就好像一扇门，凡是外界进入我们心灵的东西都要通过它。如果这扇门半开半闭或没有开启，外界的东西也就只能够进来一部分，甚至一点都没有进来。学生的注意力是学习知识的门户，门开得越大，学到的东西就越多。一旦注意力涣散或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息就无法进入。注意力对我们的学习生活乃至未来的发展有这么大的作用，我们平时就要重视训练注意力。思路就像一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。驯服这只大猴子并不容易，首先要知道自己为什么注意力不集中，才好对症下药。

一般情况下，人们困倦、疲劳、抑郁或烦躁时，注意力难于集中。对于同学们来说，可能是因为对学习兴趣不足导致注意力不能集中在学习上；也可能是由于学习负担重，心理压力过大，造成高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中；睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

铮铮，和很多同龄人一样，你的注意力不集中可能是受网络电视的影响。现在是信息爆炸的时代，电视、网络等多媒体信息泛滥，游戏、广告、影视片为了吸引我们的目光，制作有强烈动感、色彩鲜艳、画面切换快速、高分贝的视听产品，使青少年的目光转向追求新奇刺激的活动，让我们对阅读、学习这类缺乏刺激的事物失去了兴趣和自制力。久而久之，我们逐渐丧失了长时间专注做一件事情的能力。即使你想努力静下心来，也很难做得到。铮铮，我们不要过于自责和苦恼。现在我们应该做的是，怎样训练自己集中注意力。

方法一：运用积极目标的力量。你给自己设定一个要自觉提高注意力和专心能力的目标，每天清晨告诉自己从现在开始，我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。要相信自己可以具备这种能力。只要我们下定决心，排除干扰，肯定可以做到注意力高度集中。

方法二：善于排除外界干扰。你听说过开国领袖毛泽东的故事吗？他在年轻的时候，为了训练自己集中注意力的能力，曾给自己立下这样一个训练科目——到城门洞里、车水马龙之处读书。目的是什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。

方法三：清静学习的空间。在训练自己注意力的最初阶段，专注学习之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。

方法四：清理自己的大脑。大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西。一开始学习，就要将各种无关的情绪、思绪和信息剔除掉，只留下你现在要学习的科目，你的注意力就会集中起来。

方法五：做做集中注意力的训练。我给你介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1～25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计时。最初可以争取在25～30秒完成，慢慢缩短到20秒左右。你可以多制做几张训练表，每天训练一遍，相信你的注意力一定会逐步集中。

还有，平时多看纸质书，远离网络游戏，尽量少看电视，养成良好的睡眠习惯，学会自我减压，处理好学习与休息的关系，培养对学科知识的兴趣，都是培养注意力的方法。

当你学会了如何集中精力以后，你会发现学习兴趣在不断增加，精力集中保持的时间在不断延长。久而久之，你就能把自己锻炼成一个好的精力集中者，从而成为一个学习兴趣更浓、学习自觉性更强的学习者，你的学习效益也肯定会自然而然地得到提高。