防寒锻炼循序渐进4部曲

防寒锻炼循序渐进4部曲

想让宝宝成为不怕冷，不会被风吹一吹就生病的皮实孩子，既需要防寒锻炼，又需要细心呵护。每个孩子也都有自己的防寒最佳指数，不要照搬别人家“冻孩子”的经验。

耐寒锻炼并不是一蹴而就的，不要到天寒地冻时，心血来潮地想起让宝宝少穿衣服，一下子就把宝宝扔进冰天雪地，要有计划地从秋初气温渐低时就逐步实施，注意量力而行，循序渐进。

1起步级：少穿一件衣服

宝宝穿得过多，是不能适应寒冷的最重要的原因。所以，最简单的耐寒锻炼应该从让宝宝少穿一件衣服做起。

很多家长，尤其是老人总认为孩子身体娇弱，因此怕冷，应该比大人多穿一件衣服。但实际上，因为宝宝正在成长的过程中，新陈代谢旺盛，而且不是在妈妈温暖的怀抱中，就是在不断地活动着，更容易散发热量，所以应该要比成人少穿一件才更合适。

少穿一件衣服，也可以让宝宝的身体顺其自然地感受到天气在变冷，这是在主动提高机体自身对外界的适应能力，是最基础的防寒训练。

“秋冻”并不是真冻

俗话说的“春捂秋冻”有道理：入秋之后的气温下降主要反映在夜间温度有明显回落，而白天的气温优势仍然保持在较高水平；即使到了冬天，室外温度有明显下降，但室内温度仍然不低。如果只是以最低温度或室外温度来衡量孩子穿衣多少，往往就会给孩子穿得过多。所以，所谓“秋冻”是指秋季气温尚不稳定，不用太早把身体包裹得严严实实，而且我们在外活动的时候，往往气温并不低，如果穿得太多，出汗后再受风，更容易生病。

但是，“秋冻”并不是指当突遇寒潮或在温度较低需要外出时，不给孩子穿保暖的衣物，而要根据实际情况及时给孩子增加衣物。

“秋冻”还要因人而异：内热的宝宝适合秋冻，尤其不要捂着；而如果宝宝平素体弱，抵抗力差，在天气寒冷时就要注意保暖。气温偏低时，尤其是秋冬交季，北方没有暖气、南方阴雨绵绵的时候，更要注意足、肚子和背部这3个部位的防寒保暖。

2基础级：坚持户外运动

秋冬季节，在空气清新的时候进行1个小时以上的户外活动，是一种简单有效的耐寒训练。秋天时，父母愿意带着孩子到户外玩耍，但是进入深秋和寒冷的冬天，继续坚持户外活动，对妈妈和宝宝来说都是不小的挑战。但是，如果父母有意愿通过耐寒锻炼提升宝宝抵御严寒的能力，增强免疫力，就要自己做到坚持不懈，也要学会正确地看待寒冷。

寒冷的这些好处，你知道吗？

适度的寒冷可以刺激人体的交感和副交感神经系统。交感和副交感神经系统是人体中枢神经系统的一部分，具有维持人体内环境的稳定的作用，自主调节着心跳、呼吸、消化、唾液分泌、出汗、尿液生成等，使人体能适应外界环境的变化。经常承受一些寒冷的刺激，可以使交感和副交感神经系统更活跃，使人体能更好地根据各种气候状况及时做出调整。

适度的寒冷刺激还可直接刺激人体免疫系统，如刺激体内免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子，这些细胞因子能有效地协调或促进人体的免疫功能。

对宝宝来说，适度的寒冷刺激可促进其免疫功能的成熟。适度的寒冷刺激还可有效促进肾上腺素的合成和释放，使人体能更容易地应对各种紧急情况，释放压力，更利于免疫功能的正常发挥。因此，适度的寒冷刺激，有利于宝宝更好地适应外界环境的变化，促进宝宝免疫功能的成熟，有效抵御致病微生物的侵袭。此外，从心理上来说，让宝宝忍受适度的寒冷刺激也是对意志力、忍耐力的锻炼。

3提高级：用冷水洗手、洗脸

再下一步的耐寒锻炼，是可以尝试着让宝宝在秋冬用冷水洗手和洗脸。这看上去很容易，但长期坚持下去可不容易，特别是在冬季。

从初秋开始，家里水龙头放出的凉水温度也会随着气温逐渐降低，这时便可以开始让宝宝直接用来洗手和洗脸，宝宝也正好能逐渐适应。一般来说，南方冬天的整体气温稍高，水温也不会太凉；而北方因为室内有充足的暖气，水温也是可以承受的。如果到了最冷的季节，实在难以坚持，可以用25℃左右的水给宝宝洗手、洗脸，再逐渐降低水温让孩子适应。

抗寒的同时注意护肤

宝宝可以尝试着用冷水洗脸、洗手，但最好每天用热水洗洗脚。相对而言，秋冬时节南方湿冷，孩子的脚趾、脚跟局部容易长冻疮，用热水给宝宝洗脚的时候，可以给他揉搓、按摩，增加脚部的血液循环，或者用艾叶、花椒、桂枝等温热之品煎煮水后，给宝宝进行泡洗。另外，秋冬季宝宝的毛细血管处于收缩状态，油脂分泌更加不足，容易失去湿润，因为太过干燥而产生皴裂，因此，秋冬季节不用洗澡太频繁，一般每周1～2次就足够了，以减缓皮脂代谢，保护皮肤，使之不燥不痒。

4进阶级：有挑战的耐寒训练

对于大多数宝宝来说，能做到不过度穿衣，坚持户外活动，用冷水洗手和洗脸，那么耐寒能力已经很强了。

如果有计划让宝宝进一步接受冷水浴等高强度耐寒训练，最好先进行全面的体格检查，确认宝宝身体状况良好，并且在父母非常有经验或者有教练带领的情况下，再去逐步挑战耐寒小达人的进阶阶段。比如刚开始可以在下雪的时候，学习溜冰、冰球，在雪地上玩雪，打雪仗。在寒风中，让孩子适当地露出颈、头、手，接受寒冷的刺激，慢慢提高抵抗力和适应能力，变得不怕冷。然后再过渡到去参加一些户外冬令营集训，尝试户外极限运动等。

日本的极限耐寒训练，并不普遍

很多父母都看过日本幼儿园里进行的极限耐寒训练——一群光着身子的宝宝在冰天雪地里跑步，甚至往身上浇凉水。似乎这是日本孩子锻炼的常态。我们为此特意采访了常年研究中美日三国幼儿园对比文化的哈佛大学心理学博士薛烨老师，他通过自己多年对日本幼儿园常规生活的观察，以及研究组日本同事的印证，告诉我们这样的极限耐寒训练在日本幼儿园并不是常态。

《华盛顿邮报》曾在1990年通过调查发表了一篇文章说，全日本只有一二十家幼儿园尚有极限的耐寒训练。在20多年后的今天，这个数量可能会更少。但日本孩子在冬天穿一条裤子或光腿穿短袜的习惯，依然保持着。这种耐寒能力也不是一天两天养成的，而是从家庭到幼儿园、学校都有的传统，也是一种循序渐进的锻炼。