篮球运球转身技术易犯错误及纠正方法

宋鸽+房纹萱+刘丽萍

摘 要 篮球运球后转身技术是篮球进攻技术中实用性强，应用广泛且能够彻底摆脱和瓦解防守的最有效方法之一，但也是最难掌握的技术动作之一。笔者通过文献查阅、观看比赛录相、教学实践等方式，对运球后转身技术在教学中频繁出现的问题进行分析和总结，旨在广大同行教学中提供一点帮助。

关键词 篮球 运球 后转身

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-040-01

随着篮球运动的不断发展，竞赛水平的不断提高，篮球运球转身技术是在熟练掌握行进间运球技术的基础上采用的高难度的进攻过人技术，具有不易察觉性、进攻假象性、突然启动性等特点。[1]但由于此项技术对人的身体素质、运动控制能力、对球的控制能力要求都比较高，因此也是教学中的难点之一。虽然经过讲授、示范和模仿练习，学生基本能够完整做出动作，但在转身前的准备动作、转身时的带球、身体重心的控制和转身后的放球加速动作等方面还存在一定问题，而这些问题如得不到彻底解决，在实战中也得不到很好的应用。作者针对教学中学生普遍出现的问题进行深入的分析，并找出相关解决办法与广大同行分享，以下分析均以右手运球为例，如有不正之处还请指正。

一、 运球转身的准备动作

易犯错误：当防守队员完全堵住进攻队员前进路线时，左脚上步为后转身做准备，这一步起着至关重要的作用。在教学中很多学生经常出现：（1）上步准备动作离防守远，导致转身后，进攻队员仍在防守身体范围之内。（2）上步准备动作离防守太近，导致转身后出现带球撞人、进攻犯规等现象。（3）超出防守身体范围之内，导致转身起不到过人的作用，而且如进攻队员不在防守范围之内，那我们可以直接运球加速进攻，完全没有必要浪费体力和进攻时间做任何过人动作。篮球场上一切进攻动作都是根据防守动作做出的反应，而不是根据自己的想法随意采取进攻方式。

纠正方法：（1）上步转身的距离：进攻队员与防守之间应留有屈臂保护球的空间，避免太近或太远。（2）左脚要插在防守队员两脚之间，脚尖朝向自己身体右前方60度左右，同时屈膝、降低重心，左臂屈臂抬起做出保护球动作，避免防守队员趁机抢球。（3）以脚前掌为轴制动（包括身体和球），同时屈膝降低身体重心、控制身体平衡，为后转身做准备。

二、 运球转身过程中对球和身体的控制

易犯错误：（1）由于学生的球感和控制球能力有限，在转身过程中经常出现掌心朝上托球或利用手臂和腰部夹球。（2）带球转身时身体重心过高，移动脚抬起过高，没有做到含胸、屈膝、降低重心，影响转身速度，同时也不利于保护球。（3）转身过程中中枢脚以脚跟部位为轴转动，这样一来就很难控制身体的平衡，对完成运球转身动作有很大的影响。

纠正方法：（1）转身时手掌触及球的侧前方，左臂屈臂保护球，并将球靠近自己的腰部。（2）转身时含胸、屈膝，降低重心，尽可能的收缩身体上的各个关节，并保持整个转动过程重心不要上下起伏。身体与四肢紧密结合靠拢在一起，带球转身时，肘关节慢慢地内收，将另一个手臂处于胸前正前方，降低转动半径，提高转动速度。（3）转身时中枢脚应以脚前掌为轴辗地，这样更加有利于控制身体平衡，增强身体灵活度，提高转动速度，对完成运球转身动作起到至关重要的作用。

三、运球转身后的放球加速动作

易犯错误：转身后经常出现（以右手运球为例：（1）身体离防守太远，右肩没有靠住防守，防守便可以轻松的利用滑步和交叉步将进攻队员堵住，导致转身动作没有起到应有的效果。（2）转身后转动脚上步位置远离防守，脚步没有卡住位置，也会造成转身动作失败，摆脱不掉防守队员。（3）右手带球转身后没有即时更换到左手运球，且转身放球位置不正确，没有贴近自己身体，同时缺少保护球动作。

纠正方法：（1）带球转身后，右肩应向前探出并用身体背部右侧位置靠住防守队员的右侧肩膀，但要注意控制重心，避免防守队员突然躲闪，造成进攻队员失去重心而摔倒。（2）转身后转动脚应朝向自己身体左前方60度左右的位置，并且要降低重心向前跨出一大步，贴近并超出防守队员右脚，使防守队员没有空间和位置移动。然后，后脚迅速蹬地跟上起动加速运球。（3）转身后放球位置应超出自己的右脚，然后立即更换到左手运球，同时右手手臂屈臂抬起，做出保护球动作。

后转身动作难度最大的是在快速跑动中身体向后转身变换方向，也就是把向前跑动的速度转变为旋转速度，是在快速移动中体现灵活怕很强的一个动作。因此在教学中要想让学生把这个动作学会并且在实战中运用自如，除了在教授技术动作上下功夫，抓住要领和难点，还要在身体素质练习上下功夫，增加身体协调性、灵活性和柔韧性的练习。提高学生控制球和运球能力，还包括徒手转身的能力。

参考文献：

[1] 连三彬.浅谈篮球转身变向运球动作技术与教学方式[J].太原城市职业技术学院学报.2012（10）：36-37.

[2] 戎成.篮球运球后转身动作的运动学分析[J].吉林广播电视大学学报.2012（7）：108-110.

[3] 张飙.篮球运动中转身技术与得分相关关系研究[J].运动.2015，3（110）：17-19.