迷恋手机，不能真正排遣孤独

熊健宁静+缪绍疆

作为人们生活中不可或缺的物品，手机正潜移默化地改变着人们的生活方式，随之产生的“低头族”“拇指族”“屏奴”越来越频繁地出现在我们身边，由此引发的手机成瘾也逐渐成为大家高度关注的焦点——

当过度依赖手机使原本正常的生活脱离轨道时，人们开始思考：究竟是何原因引发了手机成瘾？心理学家研究后发现，在导致手机成瘾的众多因素中，有一个常常被人忽视的因素，即个人内心的孤独感。

爱玩手机：可能是孤独感在驱使

孤独感是期望拥有的社会关系与实际情况在质量（如对人际关系的满意度或感知到的社会接纳）或数量（如社交的频率和朋友的数量）上存在较大差距时产生的消极情绪体验。简而言之，当个人的社会关系状况低于他的期望时，孤独感就产生了。生活中我们常常会有此类经历。例如，初去外地工作的年轻人，看着城市的繁华与喧闹，觉得这一切是与自己无关的，自己在陌生的城市没有一个可以说真心话的人，那个时候好像外界与自己都是隔离的，没有人理解自己。此刻他所体验到的就是孤独感。手机恰好在此时充当了个体与外在世界连接的载体，他们可以通过手机来增强与外界的联系，寻求某种人际间的互动，以缓解内心因孤独感所引起的焦虑。

就手机的主要使用群体青年人而言，随着他们逐步脱离对家庭的依赖状态，他们获得更多亲密关系的机会也在减少。特别是当他们发现自己的人生规划与现实难以达成一致时，痛苦和迷茫使得他们更需要释放精神压力，需要情感迁移。与此同时，手机因其便携性、及时性、互动性强等特点，能够被个体轻易获取及频繁利用，自然成为他们寻求解脱、排解郁闷的“好帮手”。

手机成瘾：恶性循环的结果

因孤独所致的手机成瘾者，在过度使用手机的过程中，很容易陷入恶性循环。如前所述，孤独感很大程度上来自个体的社会交往渴求与实际水平间的巨大差距，而当他们借助手机来回避孤独时，往往又丧失了通过社会交往活动来获得情感支持的机会，特别是与他人进行面对面交流的机会。长此以往，个体的生活社交圈非但没有因此扩大，反而变得越发狭窄与局限。依赖手机的结果是他们花费大量时间沉溺于虚拟的手机世界里，这不仅影响了正常的人际交往，也会造成日常生活、学习、工作的效率低下，甚至给他们的学业、事业和家庭造成损害。更重要的一点是，原有的孤独、焦虑的问题依旧存在，并没有因为手机的使用而得到有效的解决，反而是在手机使用成瘾的过程中又产生新的戒断性反应，即无法正常使用手机时出现挫败的情绪反应。此外，长时间过度使用手机，还会造成眼、颈部、手臂肌肉疲劳，以及手部关节、肌肉损伤症状，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等。

测一测；你感觉孤独吗

个体内心孤独的体验是导致手机成瘾的重要因素之一，那反过来是否能论证手机成瘾者就一定是孤独感体验者呢？我们究竟如何确定自己是否孤独？以下是一个孤独感自测量表。该量表用于评估社会交往渴求与实际水平存在差距所产生的孤独感。根据题目中的问题，给出自己这方面感觉的出现频度。

评分方法：

题目2、3、4、7、8、11、12、13、14、17、18：回答“从不”得1分，回答“很少”得2分，回答“有时”得3分，回答“一直”得4分。

题目1、5、6、9、10、15、16、19、20：回答“从不”得4分，回答“很少”得3分，回答“有时”得2分，回答“一直”得1分。

将每个条目得分相加即为总分，得分越高，孤独感越强。如果个人得分较高，结合具体题目的内容，要思考一下，自己是否的确孤独，是否因此而导致“爱玩手机”，应通过多与人交往等方式改善孤独的状况。

记住“六字诀”，走出手机成瘾

如果已经出现“手机成瘾”，感觉难以解脱，不妨通过以下方式加以克服。

调整情绪状态

现实生活中的困扰及人际交往范围的缩小，会引发个体的各种情绪问题，如孤独、焦虑、郁闷等。当负性情绪出现时，需要选择适合自己的方式去调节情绪状态，而不是借助手机来逃避。个体应当适当降低自我对于事物的欲望，消除自我封闭的习惯，增加人际交往活动，建立健康稳固的关系。

增加自控能力

想要克服手机成瘾，需提高自我控制力。要能够控制住自身的冲动、情感，对欲望施加正确的控制，合理地控制手机使用的时间及频率，形成良好的手机使用习惯。有意识地将手机放置一旁，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机。在慢慢戒除对手机的过度依赖过程中，手机自然就会回归“工具”的角色。

培养其他兴趣

手机成瘾者通常有着强烈的“匮乏感”，这集中体现于情感需求之上。个体可以通过培养兴趣爱好，来获取满足感，把对手机的注意力转移到别的方面。最好多参加一些有益于身心的活动，如听音乐、健身、外出散步、练瑜伽等。

寻求有效帮助

当手机成瘾严重影响到个人的日常生活、工作、学习时，需选择正规的医院或心理咨询机构，求助于心理医生，寻求专业有效的治疗，以免进一步影响生活和工作。

TIPS

我们需要理性地看待手机，将其视为工具，而非精神依赖物。手机并不能替代真实的人际交往，来解决现实生活中所产生的孤独感。