健康“偶像”赵之心

梅语

他是健康大步走的倡导者，养生圈里的运动达人，是风趣幽默的健康讲师，是热爱生活的田园爱好者，是名震中老年界的“万人迷”；他曾多次在中央电视台、北京电视台做科学健身类节目，还撰写了多部深受大家欢迎的健身保健类图书……他就是大众健康“偶像”——赵之心。下面，就让我们走进赵之心的精彩生活。

倾听内心的声音

赵之心是土生土长的北京人，童年时代的他，便有着与其他孩子不大一样的爱好——喜欢翻看医疗手册。18岁那年，赵之心如愿进入了北京体育大学，因为那个与众不同的爱好，使得他在学习解剖、生理、心理等医学相关专业的课程时，看起来比其他同学更具天赋，尤其是解剖学，他的考试成绩在班级里一直遥遥领先。

爱钻研加上善于归纳，一直钟情于琢磨运动健康的赵之心，毕业后便留校成为北京体育大学的一名老师。大学教师这个人人看好的“金饭碗”，却曾经让赵之心苦闷不已——在他的内心深处，总有一股力量在较劲：这地方适合我吗？这工作适合我吗？这种纠结的想法一直萦绕着他，最终他做出了一个令旁人惊讶的决定——向学院提交辞职报告。当校长问其原因时，他说：“我不是不热爱教师这个职业，只是认为，我到社会上能够更好地发挥自己的‘模式。”

全民健身科普第一人

1994年，赵之心离开了三尺讲台，不再面对学校里的学生，而是盯准了社会这个更大的群体。

1997年，赵之心率先提出“全民健身”的概念，并身体力行地走进社区，为大家宣讲全民健身。从一开始的不被看好、不被接纳，到成为最受欢迎的健身科普专家，他的努力有目共睹：大到机关，小到社区，无论是高学历的金领还是街道社区目不识丁的大娘，都是他的“学生”。赵之心的讲座贴近生活、通俗易懂，深受人们喜爱。为了让大家对不利于身体健康的动作有更直观的了解，他在演讲的时候还会模仿不正确的走路姿态和说话方式。惟妙惟肖的“表演”不仅赢得了听众的阵阵掌声，同时也让大家思考自己是不是有这样的行为。

在赵之心的努力宣传下，许多人开始认识到健身的重要性，并加入到健身的队伍中。尤其是他提出的“健康大步走”理论，从人体的骨骼结构、正确的走路姿势、不同人群的行走方式等方面进行了详细的阐述，令很多人受益匪浅。此外，他还主持了几千场的大型健康讲座，并且在中央台及很多地方电视台录制了上千期的健康专题节目。赵之心认真地对待每一次讲座，真诚地与听众沟通、交流并最终将自己的健康观念根植下去，从而使人们的生活得到最有益的改善。

然而，在讲座过程中，赵之心也发现了一些问题：“我国从家庭到学校乃至整个社会，都普遍忽视健康教育。我国大中小学校的学生身体素质普遍下降，肥胖人数众多，缺乏动手能力，我们不知道身体的骨骼、神经系统、心血管都有什么作用。所以，全民健身科普势在必行。”

美丽健康就在简单劳作中

如今的赵之心是绝对的大忙人，各种社区活动接连不断，但是他却把家安在了距离市区50公里的郊外，为的就是生活在山清水秀之中。赵老师天台小花园中的一花一草都是赵之心夫妇共同置办的，与那些经过精心雕琢的花园相比，这里显得较为随性，甚至有些凌乱，但却充满了生活的气息。更加与众不同的是，几乎半个园子都是他废物利用的成果，比如：他可以把一个空椰子壳，改装成种植肉植的花盆；可以把路边被枝剪掉的树枝，捡回来做成盆景……一个个被废弃掉的物品，到了赵之心手里都可以变为宝贝。赵老师种植的农作物可谓多种多样，堪比一个小小的植物园。他们还在小花园里种植了一些蔬菜，劳作之余，享受美食带来的乐趣。

在享受平静的田园生活之余，赵之心夫妇还会经常一起做健身操。赵老师说，两个人在共同运动中能发现彼此的特征，知道如何看待彼此的优缺点，从而增进双方感情，正所谓享受“一起吃苦的幸福”。而且，一起锻炼能够起到“平衡”的效果，制定一份适合二人的训练计划，这一“平衡”会从健身延伸到生活中，对日常生活产生积极影响。当然，共同健身还有助于双方形成良好的生活习惯。赵之心的夫人出身于体育世家，在北京体育大学图书馆工作，因为长年坚持锻炼，从头发的状态、身材、身体素质，都在同龄人之间脱颖而出。对于这一点，赵之心很是骄傲，他说：“真正的美丽和年轻，其实无不隐藏在日常最简单的劳作之中。”

吃动平衡最利养生

大家在跟赵老师学习健身的同时，一定对生活中的他有浓厚的兴趣，赵老师究竟拥有什么不为人知的养生秘诀呢？一番交谈过后，我们发现其实赵老师的养生之道并不神秘，也是走路、跑步、少吃等寻常招数，只不过，他的毅力比一般人强，几十年如一日，坚持锻炼。

运动是赵之心生活中不可或缺的一部分，天天都要做，他从不偷懒，也从不给自己找借口。在日常生活中，赵之心特别提倡力量型训练。在他的家中，能见到许多小型的健身器材，平时他便经常做些哑铃、杠铃、举重的锻炼，也会定期去健身房做其他器械的锻炼。此外，他还强调，“必须要做有氧运动”。为此，赵之心每天坚持走一万步，同时还会经常爬山、跑步、骑车，“如果今天实在没时间走，第二天一定会加倍走回来”。即便是出差在外，他也会沿着该城市的街道、河边或跑或走地活动一番，用他的话说，“顺便看看那个城市，一举两得”。因为长年坚持锻炼，赵之心身体倍儿棒，中老年人常见的血脂问题、高血压、心血管的毛病，他都没有，就连感冒也很少。

饮食上，赵之心相当控制。他说：“物无美恶，过则为灾。”如今，很多人一年365天，顿顿不落，胡吃海塞，肠胃肯定不堪重负，会罢工的。“吃东西之前，要清楚地了解自己的身体状况。如果你是糖尿病患者，再吃糖、吃油，那么糖、油对你就是‘毒药”。赵之心如是说。最后，他用一句话来总结自己的养生秘诀：吃动平衡，了解自己。

结语

赵之心始终生活在一个“干净”的世界里，没有纷争、没有猜疑、没有世故斤两的评判，有的只是那些他感兴趣的人和事……在他看来，不光体育，其实所有的学科，都是用来研究人的，使用好了，都能合理地为人服务。他说，人的身体就像是一个“中”字，人活着，就要保护好这个“中”。何为“中”？其实就是平衡，把身体的左边保护好了，右边好了，这个“中”就在；反之，身体有一边不好，这个“中”也就没了。

赵之心 带你健康大步走

健步走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，健步走的正确方法包括以下三个方面：

1.双臂用力摆

首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”时一定要把脊柱挺直；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手臂的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于全身血液循环有很大帮助。

2.注意节奏感

健步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳、通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

在调整呼吸方法上，注意前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。

3.走法因人而异

年轻者百米九十步，每日千步

速度：一般要求100米90步左右走完。

强度：步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。

年长者前后快慢结合交替走

速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。

强度：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调性和反应性，避免运动中的关节损伤；再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。