健康答人

Q

如何改掉晚睡强迫症？

李旻宸 打流

我从大学开始就一直晚睡，越晚越精神，一直到毕业工作，上班基本都在混，周末睡到下午来补眠。后来发现身体渐渐吃不消了，但是也无法调整过来，甚是苦恼。如此恶性循环到2011年，我是06毕业的。一次偶然看了个关于睡眠的视频，从中讲述了如何提高睡眠质量及如何摆脱失眠，按照他的方法，我现在11点无论天打雷劈都忍不住要睡觉，一觉到早上七点，神清气爽有木有，意气风发有木有？总之健康的睡眠确实对人有好处。简述几点，你按照这个方法做了，坚持一周就有健康舒服的睡眠了。1.晚睡是因为你不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为你白天睡太多，这就是恶性循环，所以首先做的是定一个闹钟，早上八点起来，必须起来，如果你连这个都做不到就别看下去了。2.起来之后要远离卧室，避免你受不了又继续睡去，让今天一天充实点，最好是被迫的无法让你哪怕打一个盹，直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着，因为你生物钟让你觉的这应该是你最精神的时候了，别着急，看第三条。3.睡前洗个热水澡，泡个脚，别说太多话，别看太激动的电影，也别上网，让自己有个安静舒适的环境，喝点薰衣草茶（帮助睡眠），然后躺床上，如果你还是睡不着，看第四条。4.躺下后，从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你马上会觉得很有睡意，而且能迅速睡着，这个办法我个人用着中午休息挺好的，能让你瞬间有睡意，很适合无法快速进入睡眠以及每天只有几个小时休息时间的工作狂人。5.从第一条开始做起，坚持一周，你就不需要闹钟了，因为你再也不会晚睡了。PS：第一天是最难的，我只能告诉你方法，如果你不去做，谁也帮不了你。

苏杨 人生如戏，哎呦我去

那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God！～，Im crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。以下方法，亲测有效。其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个“恩，够了”的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷朋友圈，刷知乎，不停地在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。比如可以让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”

Q晚上不吃饭真的能减肥吗？

佐罗「天天拍车」打杂总管，资深伪车迷

这个问题应该是一个伪命题，或者问的方式不对，或者不够详细。如果你的三餐总量不变，晚上不吃饭，等于中午吃很多，那体重到底往上走还是往下走都不能保证。如果早中餐食量不变，仅仅是晚餐被拿掉了，那我可以很负责的告诉你，一周之内你就能看到体重的变化。但是这一周你将会非常难熬，更不要说一个月。如果你坚持下来了，那三个月半年到反而不是问题。最难得就是第一周和第一个月。然后随着慢慢的习惯，你的体重也趋于平缓，几乎不再变化。我们大部分人之所以选择晚饭的量减少，我认为最大的原因在于，入夜之后我们睡觉，不再需要进食维持，只要进入睡眠，饥饿感就会消失不再忽悠我们吃好吃的。而如果是中午节食的话，极度影响下午的工作效率，又有可能增加我们晚餐的进餐量，把少吃的那点吃回来。综上所述，选择晚上节食是一个比较划算的方式。至于节食可以减肥，在广义上讲，简直就是一定的。但是，伴随而来的可能是肠胃的负担、身体乏力、情绪低落或易怒、低血糖引起的头晕。但是如果在一个可控的、合理的范围内，这些“症状”是我们身体变瘦的一个信号。可以肯定的是，这样是不健康的，但也是简单粗暴的。再重复一次，如果你不爱运动，也不准备全面调整饮食结构的话，那不节食是不太可能的。但节食可以让你在一周、一个月、三个月里看到明显的体重下降，但是要维持这个体重而且不反弹，你的选择最终只有两条路：1.长此以往的以这样的食量生活下去。2.恢复正常的食量，调整饮食结构，加入体育锻炼。而我们经常锻炼的人，总是看到更多的人选择了第二条路。至于某些人说节食一定会反弹的，他们可能看到了某些人不能坚持走第一条路吧。所以我总结下：1.节食在减肥初期，有显著效果。2.节食显然有副作用。3.节食选择晚上的优势比较明显。4.持续保持较低体重和改善提醒的最好方式：调整饮食、积极锻炼。5.“坚持”是因为痛苦，如果我们热爱某件事，这件事不能称之为“坚持”，而应该是“享受”。对人类来说，节食永远需要“坚持”，而锻炼我们可能会乐在其中，日复一日。

差不多的杨先生 苦逼的施工屌

能，除非你有个铁打的胃。本人亲测，晚上不吃饭，坚持了一个月，饿了就喝白开水。突然有一天胃痛，去医院检查：反流性食道炎（A级）、慢性浅表性胃炎伴胃底糜烂、十二指肠球部炎、胃潴留。做胃镜真的很难受！医生分析，就是晚上不吃饭，导致长时间胃酸分泌过多，损伤了食道和胃。所以，想减肥就真的别只想着不吃饭，少食多餐，吃清淡少油，有计划的运动减脂。只要坚持，一定能瘦。

Yao Yao 医疗大数据分析项目经理

能瘦，能减肥，但是对拥有更好的身材和身心没有任何帮助。

Gabby老师 Poker face

减肥需要的是热量进小于出，你晚上再不吃，白天吃多了一样胖啊，尤其是高热量食物。