衰老与运动

张晓东+张嘉益

中图分类号：G804.62 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 衰老是人类生命特征不可逆转的现象，通常状况下认为是人类生物机体健康逐步退行性变化，最终导致衰弱和死亡。如今，衰老一词倍受人类社会关注。不管是是生理结构的退化，还是身体机能的衰退，都可以通过运动进而改善甚至好转。本文通过对衰老知识的相关理论研究和运动对抗衰老的实践研究，得出结论：科学运动，改善生理机能，延缓衰老。

关键词 运动 衰老 自由基 线粒体

一、前言

2015年中国开展了第六次全国人口普查，调查显示中国老龄化速度有所增加。这从另一方面也表明中国衰老人口逐渐增多，衰老成为社会的关注问题，抗衰老也因此诞生。人体的衰老能够概述为“进行性的健康水平降低最终导致机体衰弱和死亡”。在正常人体发育状况下，随着年龄的增长、身自身机能减退、内环境稳定能力与应激水平下降。研究表明，运动能够很大程度上改善人体的生理机能，提高健康水平，延缓人体衰老。

衰老（aging），又称老化。在不同的学科，它有着不同的定义。生物学中这样定义：衰老是生物随时间的推移自发的必然过程，它是复杂的自然现象。生理学把其看作是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。病理学却认为衰老是应激和劳损、免疫反应衰退、代谢障碍以及滥用药物积累的结果。（引自人体百科知识）一般情况下，人们所认知的衰老是表象上的衰老，即生物学意义上的衰老。

二、衰老之理论研究

（一）自由基学说

衰老的自由基学说是有美国科学家Denhan Harman 在1956年首次提出。该学说认为：衰老过程中的退行性变化是由于细胞正常代谢过程中产生的自由基的有害作用造成的。生物体的衰老过程是机体的组织细胞不断产生自由基的结果，自由基可以引起DNA损伤，从而导致突变诱发肿瘤形成。自由基是正常代谢的中间产物，其反应能力很强，可使细胞中多种物质发生氧化，损害生物膜。支持该学说的证据主要来自一些体内和体外实验，包括种间比较、饮食限制和与年龄相关的氧化压力现象测定、给予动物抗氧化食品和药物处理；体外实验包括对体外二倍体成纤维细胞氧压力与代谢作用的观察、氧压力与倍增能力及抗氧化剂对细胞寿命的影响等。但是自由基衰老学说尚未提出自由基氧化反应及其产物是引发衰老的直接原因的实验依据。

（二）线粒体学说

线粒体DNA（脱氧核糖核酸）损伤也是近年来国际上研究衰老机制的热点之一。“衰老的线粒体学说”是由科学家Linname和Ozawa在1989年提出。研究者认为，线粒体DNA是ROS的主要来源，容易受ROS影响，导致呼吸链功能下降。有学者认为线粒体DNA损伤是细胞衰老与死亡的分子基础。从细胞生物学角度讲，线粒体是生命活动所需能量（ATP）的主要来源，是细胞进行氧化磷酸化产生能量的主要场所，被称为“能量基地”。当线粒体DNA损伤时能量产生减少，影响细胞的能量供给，导致细胞、组织、器官功能衰退。因此认为：线粒体的变性、渗透和破裂都是细胞衰老的重要原因，也是某些退行性疾病的重要发病因素。延缓线粒体的破坏过程，可能延长细胞寿命，进而延长机体的寿命。

三、运动对抗衰老的作用

研究表明，运动尤其是有氧运动训练能够改善老年机体的有氧代谢水平，增进有氧工作的能力，在抗衰老中有着重要作用。只有运动，全身的肌肉、关节和其他机体才会灵活而不致僵化，才能促进新陈代谢，身体健康。芬兰学者的研究调查结果表明，运动对衰老的影响比基因的影响作用更显著。大量的研究表明，长期运动训练能够在很大程度预防和改善衰老相关疾病，它的机制或许是通过促进线粒体再生和内源性抗氧化防御体系，从而提升线粒体功能和调控氧化还原平衡。那么，如何运动才能预防衰老呢？

每天健身计划，早上十分钟的伸展运动唤醒沉睡的身体，激活关节弹性。伸展运动的意义很大，不仅可以在锻炼后有效地放松肌肉，减轻肌肉酸痛的感觉；而且能够帮助塑造健康的身体。美国斯坦福大学的一份研究报告指出，登一级楼梯可延长预测寿命四秒钟，每年登714级（相当于6层楼上下3次）坚持三十年每天登楼梯可延长寿命一年。所以经常爬楼梯就会強筋健骨、增强体质、延长寿命。根据国际有关委员会的调查统计，世界上各种不同职业的人员中，以邮递员的寿命最长。原因之一就是他们在传递信件中长骑自行车的缘故。可见骑车对于抗衰老确实有很大作用，经常进行有氧骑车锻炼能够很大程度上提升心肺功能。每周进行阻力运动计划也可对抗衰老有很大帮助。抗阻力锻炼包括肌肉力量锻炼和肌肉耐力锻炼，抗阻力运动可以给身体带来很实际的健康改善，可以增加肌肉力量和耐力，提高关节的灵活性与身体的协调性，维持身体水分和正常的新陈代谢。

四、结语与展望

衰老过程是毋庸置疑的，运动对抗衰老究竟有多大的作用，还不能确定，但肯定是有效的。随着科学技术的发展和分子生物技术的应用，关于衰老的相关研究在近几年取得重大进展。学者们不断进行早就和完善，并且提出新的观点和理论。

运动和衰老是一个新的研究领域，本文只是初步接触，还有许多未涉及或者不足的地方还望予以指导。最后，怎样将运动抗衰老的机制运用到指导人们正确运动来延缓衰老，是研究者刻不容缓的责任和义务。

参考文献：

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