肥胖青少年开放式运动减肥模式的理论研究

袁策

中图分类号：G804.55 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 相对于现有的“封闭式运动减肥模式”，研究提出“开放式运动减肥模式”，旨在有效帮助并指导肥胖青少年早日摆脱肥胖的困扰，它相对于传统封闭式运动减肥模式以更加符合青少年心理特征与生长发育规律，以一种更加开放的环境、更加简便的运动方式指导肥胖青少年通过生活方式的改变达到长期有效控制体重的目的。

关键词 肥胖青少年 开放式运动减肥模式 生活方式

在我国近年来学生体质整体水平逐年下滑，直至2010年小学生体质下滑趋势基本上得到了遏制，然而大学生体质健康状况不容乐观。在影响大学生体质健康状况的众多因素中，BMI（体重指数）是关键因素之一。当下广大肥胖青少年急需一种更加开放、更加简便的运动减肥模式，以满足肥胖青少年有效控制体重的迫切需求。因此本研究提出“开放式运动处方”以一种更加开放、更加简便的运动减肥模式，这种模式旨在通过对肥胖青少年原有生活方式的转变以达到健康减肥、持久保持的目的，从而在理论上有效的帮助并指导肥胖青少年早日摆脱肥胖的困扰。

一、概念介绍

开放式运动减肥模式是相对于现有的封闭式运动减肥模式，它是在肥胖者的日常生活中以一种更加开放、简便的运动方式指导肥胖青少年有效控制体重的全新理念。开放式运动减肥模式不同于传统封闭式运动减肥模式中运动处方对运动强度、运动时间与频率严格的控制，它只要求肥胖者每天的运动量达到一个大概的数值，同时配合良好的饮食习惯，把体育锻炼与生活有机的融合起来，培养体育锻炼的兴趣，建立良好的生活方式，从而达到通过生活方式的改变达到减肥的目的。

二、开放式运动减肥模式的探讨

开放式运动减肥模式不同于封闭式运动减肥模式中运动处方对运动强度、运动时间与频率严格的控制，它只要求参与者每天的身体活动量达到一个大概的数值，同时配合良好的饮食习惯，把体育锻炼与生活有机的融合起来，培养体育锻炼的兴趣，建立良好的体育生活方式，从而达到通过生活方式的改变达到减肥的目的。因此对于开放式运动减肥运动模式的探讨研究主要集中在以下几个方面：身体活动量、饮食习惯。

（一）身体活动量

肥胖者的身体活动量也可称之为运动量，由运动量=运动强度×运动时间可知身体活动量的大小取决于身体活动强度与身体活动时间两个变量，同时身体活动频率也是至关重要。

1.身体活动强度

身体活动强度是指身体活动时消耗的能量和功率大小。依照本研究对青少年年龄阶段的界定（12-17岁），可推算出肥胖青少年在运动的开始阶段适宜心率为100-110次/分左右。因此，肥胖青少年在刚开始进行具有一定强度身体活动是为安全起见心率不应超过110次/分，在身体能耐受无不良反应的基础上逐渐增加至最大心率60%-85%，即心率在130-150次/分之间。

2.身体活动时间与频率

身体活动时间依据与身体活动强度的大小是可以调控的，当身体活动强度较大时，身体活动时间可相应减少，相反身体活动时间需延长。但是对于肥胖青少年身体活动强度不易过大，所以想要取得良好的减肥效果，身体活动时间就要得到保证，在对肥胖者的研究中多位学者认为身体活动时间控制在2小时或者大于2小时具有良好的减肥效果。

（二）生活方式的转变

结合以上对肥胖者身体活动量中活动强度、活动时间与频率以及生活方式的转变的介绍与分析，肥胖青少年在培养良好体育生活方式的开始阶段可以根据自己的个人兴趣爱好选择运动强度可在运动中自主调控的具有一定趣味性的可长时间坚持的体育运动项目。具体到体育运动项目的选择，在满足肥胖青少年兴趣爱好的基础上，为安全与有效性起见应当选择非对抗性、以有氧运动为主的体育运动项目，其中水中运动是很好的选择，在水中运动可一方面减少运动损伤，增加人体的热量消耗，另一方面水中的阻力也为身体骨骼肌带来一定的锻炼效果。

（三）饮食习惯

在开放式运动减肥模式中，重点是原有生活方式的转变，在转变的过程中饮食习惯是重要环节。根据三大营养在人体内的代谢与转化方式：糖类可以转换成脂肪和蛋白质、脂肪只能转化成糖类、蛋白质可以转化成糖类和脂肪，同时根据青少年阶段生长发育对营养物质的需要。肥胖青少年应适当减少糖类、脂肪的摄入，尤其是参加体育运动的初级阶段，适当减少糖类、脂肪的摄入可在短期时间内达到一定的减肥效果，有利于建立和培养肥胖青少年良好的体育运动兴趣，对生活方式的转变具有很大帮助。因此，在参加体育运动项目的开始阶段，在日常饮食中应当以富含蛋白质、维生素、矿物质的肉类、水果、蔬菜食物为主，适当摄入一定量的糖类、脂肪。

三、结语

总结开放式运动减肥模式，它是一个全新的运动减肥理念，不同于传统减肥模式中对减肥环境的控制、对处方实施和饮食的控制，在开放式运动减肥模式中肥胖者只需参照每天身体活动量的大致标准，依据自己的兴趣爱好，选择一项或几项体育运动项目，从而养成良好的体育生活方式。它是以培养健康的体育生活方式为主要手段，以达到长时间有效控制体重为目的，这种开放式式运动减肥模式更具开放性、简便性、长久性，是当下肥胖青少年急需的一种科学有效的减肥理念。

参考文献：

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