软瘾症者，时间到哪儿去了

聂锋

据相关机构调查显示，有人对“你一天会看多少次手机？”这个问题的回答是“150次”，更有人回答“不计其数”。

对手机、电脑、平板电脑等电子产品的依赖，正在成為一种新的社会现象。

早上起床睁开眼睛，第一件事情不是洗脸刷牙，而是刷微博，看微信圈内朋友的更新，然后迫不及待的答复；等到上班后，漫无目的地利用社交工具聊天，疯狂购物，刷豆瓣等，无休止沉溺其中，似乎只有用这种行为借以取得某种心理安慰。可是事后，非但没有想象中的快乐，或达到缓解压力的效果，反而使自己越来越远离了最初的目标。这种被称为“软瘾”的行为，其实，或多或少，在每个人身上都有影子。不信，你试一试，哪一种行为映射到你的身上？

“软瘾”是美国心理学家提出来的新名词，指一些强迫性的习惯、行为，主要表现为被榨取大量的精力、财力，事后后悔却难以摆脱的行为模式。它有别于对毒品、赌博或者酒精的那种无法自拔的沉迷，甚至看上去好像没什么危害。通常情况下，像看看电视、逛逛商场、喝杯咖啡、玩会儿游戏、打打麻将，这些正常的爱好或行为都是日常生活的重要部分，从事这些事情放松身心、缓解压力、调节情绪，并且也不需要花太多代价，即使对某个事情有特殊的喜爱或者偏好，也无可厚非，只要给自己带来的利益大于危害，就不算软瘾。然而，一旦我们过度沉溺其中，在获取短暂的快乐之后，它更多的是在榨取我们的时间、精力，麻痹真实的情感，使我们远离自己真正想要的生活……总之，在软瘾的支配下难以自拔的耗时耗力，事后或许会有些后悔，但当时却难以摆脱，直至最终阻碍上瘾者实现更高的生活目标。

应付软瘾不是一件容易的事情。心理动力学理论认为，人们做任何事情，都有相应的心理动因。如果过分压抑某种需求，就会在其他方面明显地凸现出来。多数情况下，许多人是在借此逃避某些东西，或者排遣内心的情绪困扰。例如，当人们在工作上遇到了严重的困难，会感觉烦躁、有压力，这时候去看电影会体验到放松，并暂时忘记工作中的问题，以后再遇到困难、麻烦，他会再去影院寻求解脱，这样很容易形成依赖，也就是上瘾了；长时间上网聊天可能因现实中人际关系不理想；沉迷于游戏可能是对周围环境不满，或内心空虚；很多人表示在郁闷时更喜欢吃东西，难以控制。人类的强迫进食可能是为了避免负面情绪和焦虑。

怎样确定自己是否真的患有“软瘾”呢？你可以问自己三个问题：我花了多少时间？我的动机是什么？它让我感觉怎样？如果它带给了你更多的精力、更多的学习和成长动力，能让你感觉到生活的意义——那么这些可能就不算是“软瘾”。但是如果这些行为让你感觉能量耗尽、麻木沮丧，那就很可能是染上“软瘾”了。

给软瘾开一张处方，可以分为几个步骤：

自我反省。首先，经常自我反省，这些行为是不是过度了？有没有干扰自己的生活？是什么样的需要激发了这种沉溺的行为，进而搞清楚自己真正的需求。

制定改正措施。要下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求。当你烦躁的时候、想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水，可以选择一些其他活动来替代想要摆脱的软瘾，比如练习一会儿瑜伽、去户外走走。可以选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

忌急于求成。制定更加清晰明确的小规划。庞大而残酷的任务总是因为过于宏大容易增长人的倦怠心理，拖延和回避的倾向也相应加大。而任务越具体、可操作性越强则越可能有效执行。比如说，看完一本书，就规定一个具体的数字，比如每天看10页，那就在看完10页之前不要放下书去尝试其他东西。或者，每天运动多长时间，一周坚持几次这样的运动。

充实生活建立与亲人、朋友之间的密切联系。如果在与他人的沟通中给予并感受更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，软瘾的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充满了更丰富的内容，自然就不需要软瘾来填补可能的空虚和空白。

摘自《甘肃日报》