业余网球选手比赛中情绪控制研究

李静 牛茂源

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 通过观察业余网球选手的比赛，分析业余选手在比赛中失分结构的特点。反映业余选手在比赛中情绪控制环节存在的缺陷，提出改进和加强的方面。业余网球比赛中存在情绪变化及情绪的不稳定因素，学会对自己情绪的控制，使自己在每场比赛中正常发挥竞技状态，集中精力、保持放松、自信以及做出正确的决定。

关键词 网球 情绪 情绪控制

网球运动是一项技能型隔网对抗类体育运动项目，网球有其独特的魅力，是一项绅士运动。业余选手在网球比赛中容易出现害怕、焦虑、紧张等情绪现象，出现此类情况直接影响运动员正常发挥。

一、影响比赛情绪的因素

（一）观众对选手比赛情绪的影响

观众形态的变化，直接影响选手在比赛中的心理及情绪。观众虽然是来自不同的区域，又有不同的性格特点，表现出一种形态整体一致。恰恰是这种整体一致的形态，会形成一种无形的团体心理压力。这种团体心理压力直接影响着选手的比赛情绪，选手的情绪又影响比赛成绩，比赛成绩反过来又影响观众的形态。

（二）实力对比赛情绪的影响

比赛选手实力差距较大时，一般不会形成激烈的对抗。一方实力强于另一方时，后者往往会出现灰心、消沉、亢奋、等不良情绪；实力强的选手于是会产生轻敌的情绪，认为对手不堪一击。如果双方选手实力相近，比赛会出现激烈的场面。

（三）关键球处理的情绪变化

业余网球选手在比赛中，处理关键球时容易出现不良情绪变化，情绪变化的原因由于紧张、激动、头脑发热导致的，直接影响选手的判断力、观察力和思维能力，造成行动上的决策急躁，容易出现非社会性失误，情绪激愤猛抽猛打，失误增加出现连续失误。

二、网球选手的情绪控制训练

情绪控制训练是利用主观因素，如语言和表象来调节并刺激中枢神经系统，使选手保持最佳的竞技水平。情绪训练的方法很多，而每个选手的自身情况都不一样，要根据每个学生的实际情况，采取适合他们的心理训练方法，使他们能在比赛中发挥出最佳情绪状态。根据网球的比赛特点和运动规律，进行有针对性的情绪训练。

（一）目标设置训练

有效的目标训练可以集中个人的专注力，引导和激发个人的积极性，是调动主观行为个体的重要推动力量。目标设置需要具有一定的挑战性的、但经过努力拼搏后可以完成设置的目标及任务，这样的训练是最有助于调动个人的积极性及激发人的潜力，目标的设置过易和过难的目标则不能达到激发潜力的目的。

（二）放松训练

放松训练是调整选手的精神和身体最有效的方法，以调节呼吸为例，保持深而慢的呼吸，在吸气和呼气的中间稍微短暂停顿，使肌肉得到放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法，使身心得到适当休息并恢复。

（三）注意力集中训练

注意力集中是专注于一个目标，不为其他外界因素干扰的一种能力。各种注意练习方法的依据是人的注意规律。控制自己的眼神可以保持精神的集中；可以冷静地思考如何打好下一个球。

（四）自我暗示训练

自我暗示训练是用语言对心理施加影响，如“加油”“我可以”或者一种手势肯定和鼓励自己进行自我暗示来增加自信心，通过代表性的语言和姿势来调节心理情绪。

三、結论

（一）通过合理的心理情绪训练认识到情绪的可控制性，复杂的情绪控制技能可以学会的，但是同样需要系统性的训练才可以掌握并且运用到比赛中，情绪控制技能训练必须贯穿到日常训练中。

（二）优秀的网球选手对自己情绪的控制比较合理，使自己在比赛时候保持最佳的竞技状态，喜怒不形于色。集中注意力，保持放松，自信都是可以日常通过练习而获得的情绪素质。

（三）情绪控制技能训练与实际比赛相结合，根据不同选手的情况进行针对性的训练，才能够达到所希望的理想竞技状态，使选手在比赛中不被情绪所干扰，尽情的发挥竞技水平。因此，比赛选手要稳定情绪，调控好情绪进入比赛状态。

四、建议

（一）参加比赛。业余网球选手应该多参加社会比赛，以此来增加比赛经验。通过比赛，找出自己在比赛中容易出现的情绪问题，及时进行总结和反思，并且找出解决问题的方法。

（二）培养自信。在平时的训练中，要经常用鼓励的办法激发选手的信心。自己也要经常性的给予自己肯定的自我鼓励，在比赛中当自己打出一记很漂亮的制胜球时，给自己“我很棒”心理暗示，这样才能逐渐的培养出信心。

（三）模拟训练。平时的模拟训练中可以采用不同类型的对手进行模拟比赛，以适应不同打法的对手，提高他们在遇到自己不擅长的打法类型对手时的应对能力。模拟不同比分时的比赛，特别是对比分关键时刻的比赛模拟，可以提高选手处理关键球时对自己情绪的控制能力。

（四）在有干扰的环境下训练法。在网球比赛中，我们经常由于周围的噪音、一些事物和动作的影响，而无法在比赛中正常的集中精力，对比赛中可能出现干扰情况，人为模拟制造进行训练。

参考文献：

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