嗓子疼，先润肺

秋天要想让自己的嗓子保持润爽，要多喝水。

不少人抱怨，一入秋，就老是觉得喉咙里干干的，不舒服，咳又咳不出来，咽又咽不下去，有时严重了，还会感觉很疼。专家提醒，秋季天干物燥，要注意保护好自己的嗓子。

感冒是咽痛“罪魁”

秋天最大的特点就是干燥，干燥引发的缺水容易让人觉得喉咙不舒服。而且，入秋后，天气慢慢转凉，不少人因为气温变化没有注意防寒而引起感冒，出现嗓子疼痛、声音沙哑等症状。感冒往往会引发多个部位的炎症，尤其是耳、鼻、咽喉这三个部位。避免感冒可以有效预防嗓子疼痛。

另外，“牙齿关”没有把好也会引起咽喉痛痒。如果牙齿有炎症，每次吞口水的时候就会把牙齿周围的细菌带到别的地方，从而导致扁桃体发炎等，表现出来的症状就是喉咙痛痒，说话难受。

频繁清嗓易伤声带

人们觉得喉咙痛痒时，往往会习惯性地咳一声来清一清嗓子，其实，当你清嗓子时，气流会猛烈地振动声带，从而损伤声带，会导致你声音嘶哑，故不能频繁地清嗓子。

当你感觉咽喉不舒服，需要清一清嗓子时，可以喝一点水慢慢地咽下去，这样就可以达到清嗓子的目的。如果老是不自觉地多次清嗓子，那就需要去医院让医生检查一下，看有没有什么问题，因为频繁清嗓子往往是嗓子出了毛病的前兆。

另外，长时间用嗓后要注意休息，不要再多说话，还要避免大声喊叫或尖叫。

保护嗓子要先润肺

秋季的“上火”，其实是秋燥，此时的“下火”策略不仅是清热解毒，还要注意润肺。咽喉红肿、疼痛是上火的标志，可以适当地吃一些药物泻火，食用一些养阴的食物。但是不要盲目泻火，一些脾胃虚寒的人服用泻火药后会伤到胃。另外，秋季进补不当也会导致咽干、咽痛等，秋季进补应该遵循清补、润补的原则。

秋天要想让自己的嗓子保持润爽，首先要多喝水，保证体内有足够的水分。另外，秋季要多喝粥、豆浆等，多吃萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物，特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺清燥等功效。

秋季要尽量少吃或不吃辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻的食物，以防加重秋燥症状。

四个小动作可护嗓

打哈欠：打哈欠可以帮助喉肌放松下来。打哈欠的时候最好配合伸懒腰的动作，这样可以帮助进行深呼吸，喉肌的放松效果会更好。一般来说，打3～5个哈欠加1次伸懒腰就会有很好的放松效果。

揉喉咙：将食指和拇指按在喉结两侧的肌肉上，轻轻地按揉3分钟左右，可以起到缓解咽喉部肌肉过度紧张的作用。

敷毛巾：感觉咽喉部不太舒服时，可以用温热的毛巾在喉结上敷3～5分钟，能够促进喉部肌肉的血液循环。

咽唾液：咽唾液这个动作可以让喉肌进行运动，和按摩的作用类似。