老年养生有妙招

鸿如

目前关于老年人养生保健的方法有好多种，但是由于家庭经济条件、所处环境、自身因素以及社会因素等，好多方法都难以采纳。下面给老年朋友们介绍几种简单可行的养生小窍门，总有一两种适合你的吧。

一、保持充足睡眠

充足的睡眠不仅能起到美容养颜的功效，同时能改善老年人的健康状态，减轻心理压力。

随着年龄的增长，人的睡眠时间会越来越短，在大家眼里这是一个很正常的现象，但睡眠的长短及睡眠质量仍会直接影响到老人的健康。睡眠不足会使人疲劳、头痛，注意力不集中，心情烦躁，而心情烦躁又会影响到睡眠的质量，如此产生恶性循环。

要杜绝这一现象，就要设法早睡，保证充足的睡眠。可以尝试睡前半小时一边用热水泡脚，一边读书或看一些图文杂志等。同时还可以适当地午休，但时间不宜过长，最好控制在半小时以内，避免晚上出现失眠。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供血不足，氧气不够而二氧化碳浓度增加的概率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再午睡。

二、常常开怀大笑

俗话说“笑一笑，十年少”，中医也有“笑是免费良药”的说法。大笑能促进血液循环，舒缓压力，缓解疼痛。大笑是最好的放松法，无论真笑假笑，都对身心有益。真笑时，大脑的愉快中枢会兴奋起来；面对压力与负面情绪时，努力假笑，也会刺激大脑中与愉快感觉有关的相关区域。

有报道，大笑20分钟，其健身效果相当于绕公园慢跑半小时。美国加利福尼亚州罗玛·琳达大学的研究人员让14名参试者分别观看20分钟战争片或喜剧片，或做常规运动。结果发现，观看喜剧片的人，体内应激激素、血压和胆固醇水平都显著下降。这意味着“大笑”可以减少心脏病发病的概率，尤其对无法完成更多肢体运动的老年人来说，非常重要。

此外，大笑还可以起到益寿延年、减肥、传递正能量等效果。

三、多看儿童节目

儿童节目大多轻松活泼。因为孩子们的天真无邪、活泼可爱，很少有故意做作的成分。

老年人看一些儿童节目能够增加朝气，唤起童心，回想起自己的童年，如果对比现在的生活的话，可以产生许多遐想，锻炼思维，延缓大脑衰老；同时，还可以使老人获得快乐，感受到生活越来越好，从而对未来充满希望。

如果孙子孙女和老人生活在一起，就相当于随时看最精彩的儿童节目，能够增进老人与孩子之间的感情，开心热闹地享受天伦之乐。

四、偶尔发会儿呆

“发呆”这个词大多用来形容小孩子上课不认真，但发呆对老年人来说却有许多好处。换一种高雅的说法，发呆也可以叫“冥想”。冥想可以帮老年人缓解压力、降低血压、预防忧郁症等。

偶尔发呆是一种正常的心理调节，让人身心放松，处于一个纯净的自我空间，使人体系统得以很好地休息和调整，尤其是大脑会得到自然的润养。安静地发呆能够促进血液循环，为组织器官输送大量氧气，从而起到舒缓血压的作用。与此同时，冥想还能使人注意力集中，沉着冷静，从而更客观理性地应对突发事件，大大降低了老年人突发心脏病、高血压等病的概率。

五、再现美好时光

人到老年就会变得怀旧，尤其是退休在家的老人，生活节奏慢了下来，生活也会变得很单调，以至于大多数时间会用来怀念。其实，老年人可以将生活中有趣的事以视频或者照片的形式记录下来，比如全家福。

当老人无聊或者感到压力大不开心时，回顾一下往日美好的时光，然后把它写下来，或者写下自己喜欢的事。这样有利于提高老年人心里的“正能量”，给自己心理的慰藉，能够帮助老人消除烦恼，缓解压力，使老人的生活变得有意义，暂时避开负面情绪。

六、没事吃个核桃

中国有句俗语，“吃哪补哪”。核桃仁形状酷似人的大脑，核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，所以常食核桃有益于大脑的营养补充，具有健脑益智的作用。

老年人吃核桃可以补充大脑营养，延缓大脑衰老。而且，吃核桃需要剥壳，是一个相对较慢的过程，可以吸引老人的注意力，使老人忘却烦恼，非常适合老年人的慢节奏生活。从去壳到吃到核桃仁，不经意间给老年人一种满足感和成就感。

七、闲时揉揉肚子

老年人生活节奏慢，运动量少，往往容易发胖，而坚持揉肚子能够去除堆积在腹部的脂肪，有助于防治高血压病、糖尿病、冠心病以及肥胖症等疾病。腹部是人内脏的栖居地，坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，促进消化，有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病。

揉肚子时需要注意，要么平躺要么坐着，以保持腹部肌肉的放松，然后用双手进行按揉。按揉前双手互搓，保持手掌微热。按揉时，沿顺时针方向慢慢按揉5分钟，然后沿逆时针方向按揉5分钟，如此重复两三次。

八、坚持写日记

日记可以记载一个人的生命历程，也可以成为我们成长过程中的心理伴侣。

老年人坚持写日记可以起到活跃思维、锻炼大脑的作用。写日记需要手、脑、眼并用，不仅可以提高写作能力、交际能力，还能锻炼手和脑，预防大脑衰老，从而减缓身体衰老，益寿延年。

老年人可以将写日记作为宣泄感情的手段。日记可以写一些身边有趣的事或者让自己不高兴的事，将自己的感情诉诸文字。这样，可以让自己的感情得以倾诉，缓解心理压力，很快消除烦恼和不快。另外，日后可以翻开日记，回顾一下自己的生命历程，回味一下之前发生的趣事或者不开心的事，以一个良好的心态去应对未来发生的事。

九、坚持轻运动

众所周知，坚持锻炼可以增强体质，提高免疫力，对身体健康非常有帮助。但对于老年人来说，有些较剧烈的运动就不太适合了，应当做一些体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。

清晨找一个环境较好的地方，活动一下身体，做一些轻运动，比如打太极拳、散步、跳舞等，同时还可以眺望一下远方，呼吸一下新鲜空气。这样，不仅可以增强老年人的体质，延缓衰老，还能使老年人身心愉悦。

坚持轻运动可以增强老人体质，提高心肺功能，改善血液循环，保持体重，还可以大大降低骨质疏松、心脑血管疾病以及糖尿病发病的可能性。