准妈晚上睡不好 小心胎儿会造反

影响孕妇健康和胎儿成长发育的因素有很多方面，而睡眠质量就是其中一点。有些孕妇由于孕期反应过大，或者心理压力过大，所以总是难以入睡、半夜易醒，这就使得孕妇长时间处于睡眠不足的现象，对胎儿的发育非常不利。

一、孕妇睡眠不足的后果

1.孕妇和胎儿容易血虚

怀孕期间，孕妇比较容易耗血气，而晚上的11点到凌晨3点这段时间是肝胆造血的关键时期，如果孕妇在这段时间休息不够，那么就会造成孕妇和胎儿血虚。

2.加重妊娠反应

孕期的各种妊娠反应会给孕妇带来不适感，而平时睡眠不足的孕妇，她们身上的妊娠反应程度更加严重。

3.导致孩子发育迟缓

孕妇睡眠不足，容易影响胎儿的发育，而且孩子出生以后，各方面发育也会比较迟缓，通常比起同龄儿童，会身材比较矮小，体重比较轻等等。所以为了胎儿和孩子出生后的正常成长发育，孕妇必须保证睡眠充足。

4.孩子出生后爱哭闹

孕妇经常睡眠不足，睡眠质量差，那么就会给孕妇的身心带来负担，而且严重扰乱了孩子的生物钟，对孩子出生后的睡眠习惯养成有影响。最重要的是，睡眠不足的孕妇，生出来的孩子容易哭闹、容易烦躁不安、容易生气焦虑，因此，孕妇一定要保证自身睡眠充足。

二、孕妇如何保证睡眠充足

1.保证每天睡足8小时

孕妇要保证睡眠充足，就要保证每天睡足8小时。而且，要养成规律性的作息时间，这样对于孩子出生后睡眠习惯的养成有帮助。

2.最好是安排午睡时间

午睡有利于放松心情和舒缓身体不适，特别是对于上班族的孕妇而言，每天安排午睡半小时至一小时，有利于调整好自身的精神状态。

3.平时学会放松心情

心情会影响到人的睡眠，所以，孕妇要让自己的心情保持放松状态，这样才有利于轻松入睡。

4.每天坚持适当运动

孕妇可以散散步、做健身操或者做瑜伽等等，白天适当的运动可以使得孕妇晚上入睡更加容易，而且也有利于提高孕妇睡眠质量。