师者， 如何让你甜美的声音更长久？

吴治澎

摘 要： 教师是一个用嗓音传播知识与技能的职业，不少教师长年累月过度用嗓，导致嗓音的病变，在学生很好地掌握知识的同时，却付出了健康的代价，甚至有些优秀教师为此退出教学一线，造成师资浪费。那么，怎样用嗓的同时又能很好地保护嗓音，使其甜美的声音长久保持下去呢？作者通过多年执教经验，并阅读众多有关保护嗓音的书籍，总结出保护嗓音的一些方法和措施，以供大家参考。

关键词： 教师 嗓音 保护

教师的职业是光荣而神圣的，就有了“教师是人类灵魂的工程师”的说法。古人曰：师者，传道、授业、解惑也。传道、授业、解惑如何付诸实现？乃用声音来表达也。为此，广大一线教师白天讲，晚上讲，长年累月地讲，为的是使学生很好地掌握知识，考上理想的学校。当学生金榜题名时，多数老师却为此付出了健康的代价，一批为数不少的老师退休后甚至在职时已或多或少有咽喉疾病，笔者作为一名执教多年的音乐教师，在培养了一批又一批学声乐的学生考上艺术院校后，嗓音一直保持得很好，故不少其他科目的教师经常问我是否有什么秘方，能否试试效果。殊不知，嗓音的长久生命力在于自我保护，不会保护自己的嗓子，再甜美的声音也会失去原有的光泽，发生病变。下面我就嗓音的自我保护问题发表一些看法。

一、注意饮食，避免刺激食物，养成良好的饮食习惯

良好的饮食习惯是保护自己的嗓子的重要条件之一。这里也许有人会问，辣椒可不可以吃啊？平时饮食偶尔吃一点是可以的，掌握好度，以吃过后喉咙没有不适感为宜，反之，则过度。北方有的人从小就吃辣椒，这对他来说已经是饮食习惯，基本不会造成大的影响。这里特别强调的是吸烟、喝酒的危害。吸烟喝酒不仅危害身体的五脏肺腑，还直接刺激声带，久而久之，则会造成发声器官病变。如长期吸烟会吸入大量尼古丁，造成肺气肿，经常咳嗽，使咽喉受损，易使黏膜发生慢性炎症，声带长期受烟熏会造成水肿、充血，失去原有的弹性，声音也会失去光泽。同时，烟能刺激生痰，声带被浓痰覆盖，造成声音的嘶哑不足为奇。饮酒时声带易造成充血，如加上划拳喝令，更加速嗓音的病变，教师应提倡戒烟酒，碰上节日、庆典应少量为宜，以饮料代酒即可。教师的饮食应有规律，以清淡为主，不宜吃油炸烘烤食品，以免造成喉咙干燥或分泌物增加。其次，不要暴饮暴食或饱餐就寝，应遵循早吃饱，中吃好，晚吃少的原则，保证每天饮水量，上课前后避免喝冰水或过热的开水，避免因声带突然受到刺激而失调，造成声音暂时失控，时间长了，声音也会失去灵活性。课前可以喝少量淡凉盐水，既能预防口干发生，又能起到消炎保护嗓音的作用。

二、加强身体锻炼，提高身体素质

古人云：“身强中气足，体弱中气伤。”毛泽东说过：身体是革命的本钱。健康的体魄是讲课的生理基础，只有坚持体育锻炼，提高身体素质，减少疾病，才能使发声器官乃至整个身体健康和正常运转，尤其是患感冒、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病时，因炎症的刺激会引起咳嗽，造成声带损伤；急慢性喉炎、咽炎等疾病，可使声带充血，肿胀，增厚而影响声带闭合和振动，很难想象，一个体弱多病的教师会以抑扬顿挫的声音讲课。因此，加强体育锻炼非常重要。

三、钻研教学大纲，寻求最佳教学方法

钻研、理解和掌握教学大纲是教师教学成功的主要保证，钻研教学方法，掌握青少年的年龄特征和心理特点是重点中的重点。因此，在准确把握教学大纲的基础上运用合理而科学的教学方法，将使讲课时步骤清楚、语言简练、逻辑性强、重点突出，用艺术手法引导学生积极主动地思考问题，强化教学效果，并运用作业和讲课相结合的方法，使紧张运动的喉肌和声带得以休息，以便得以恢复，从而保持嗓音的青春活力。

四、注意嗓音的生理卫生

保持充足的睡眠是消除声带疲劳的最好方法。声带是身体的一个器官，只有得到充分的休息才能恢复正常的功能。一般每天应保持八小时左右的睡眠，还应尽可能避免熬夜。我们都有这样的体会，熬夜之后，第二天会发觉声音干涩、沙哑，这是声带得不到充分休息所致，只有劳逸结合，才能具有旺盛的精力，保持清晰的声音，从而更好地工作。有句古话说：语多伤气。平时讲课应注意讲话艺术，避免过多用嗓，以免导致嗓子发生病变。感冒时，声带充血，应尽量少讲课，尽可能噤声并到医院找医生看病拿药，不能拖延，以免贻误病情。此外，保持良好的情绪和心态也很重要。内经称：“怒则气上、喜则气缓、悲则气消、恐则气下、惊则气乱、思则气结。”烦躁的情绪使大脑失控，降低对声音的控制而影响嗓音。因此，保持良好的心态和情绪是获得甜美嗓音的保证。

我们虽然平时很注意，但有时还是不能避免疾病的发生，下面介绍几种嗓音常见病及其治疗方法。

1.急性咽炎。指咽腔黏膜下组织的急性炎症，好发于潮湿、阴冷的气候，出现有咽干、发痒、有异物感，继而有咽痛、酸困乏力、发热、黏膜充血、水肿等症状，常伴有感冒发生。简易疗法是：卧床休息，多饮开水，进流质饮食。中药处方：

板蓝根15克 银花12克 连翘12克 黄芩10克

桑白皮10克 泽泻10克 丹皮10克 赤芍10克

木蝴蝶6克 蝉衣6克 牛子10克 玄参10克

2.慢性喉炎。指的是喉黏膜的慢性非特异性炎症，是声音嘶哑的主要原因，也是由于急性喉炎反复发作或治疗不当，嗓音使用过度或使用不当等原因造成的，以声音嘶哑为主，有异物感，不断干咳，重者嘶哑呈持续性，甚至失音，简易疗法是清除邻近病灶，戒除烟酒嗜好，噤声，用蒸汽吸入或雾气吸入疗法。中药处方如下：

玄参10克 麦冬10克 生地10克 石斛10克

贝母10克 丹皮10克 菊花10克 薄荷10克

板蓝根10克 蝉衣10克 沙参10克 木蝴蝶10克

有些老师讲课后经常吃含片，以为能保护嗓子。这样做虽然对喉咙不舒服感暂时有一定的缓解，但治标不治本，长期下去还会对胃造成一定的伤害，如有嗓音病变，还是去医院找医生检查，对症下药，以免病情进一步扩散。据多年的观察，教师之所以有那么多人患有咽喉疾病，除了过度用嗓以外，还有最重要的一点是老师在嗓子有毛病以后，没有充分的时间休息完全恢复好转，又要全身心地投入到课堂讲课当中，毕竟教学进度不等人。这样，病情反复发作落下病根，成为教师的职业病之一。

随着科技的发展，“小蜜蜂”等小型扩音器的课堂应用给教师带来了福音，减轻了嗓子的负担。

最后，祝愿天下的教师都拥有一副健康的嗓子、甜美的声音，并永久地保持下去。