乒乓球运动员赛前心理素质分析

□吴健 高昊 黄伊晗（郑州大学 河南 郑州 450000）

乒乓球运动员赛前心理素质分析

□吴健 高昊 黄伊晗（郑州大学 河南 郑州 450000）

随着全民健身运动的开展，乒乓球运动竞技水平也不断提高，专业和业余比赛越来越多，竞争也更加激烈。只凭借技术水平和身体条件是不够的，还要具备心理方面的优势。乒乓球心理训练就是系统运用心理方法，针对性改善运动员心理条件。运动员有一个良好的心理状态更有利于比赛的发挥。本文通过调查法、实验法，对郑州大学高水平队乒乓球运动员在赛前有可能出现的几种心理状况进行分析，消除可能存在的心理障碍，形成最佳竞技状态，以取得预期的运动效果及成绩。

自信心注意力分析 调控 放松

1、前言

乒乓球运动讲究速度、耐力、技巧。运动员心理训练同身体训练、技术训练和战术训练构成其完整体系。心理因素在比赛中的影响比较大，心理训练也越来越受到教练员的重视。很多运动员由于自身生理、心理特点，在比赛中神经活动不稳定，面对陌生对手易出现动作技术变形。实践证明运动训练中技能的获得和比赛时的技术、战术水平的发挥都不同程度地受到心理因素的影响。了解心理变化的规律和特征，对乒乓球运动员有着积极的意义。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

加河南省大学生“华光”乒乓球锦标赛的8位运动员，其中男运动员4位，女运动员4位。

2.2、研究方法

实验法：每次训练课之前对参加比赛的运动员进行心理疏导，训练课结束后进行半个小时的心理放松调整。

3、研究目的

通过具体实验让运动员意识到心理训练的重要性同时让运动员掌握自我心理调节方法，在比赛中良好控制和调整自己的心理状态，从而更好的发挥出水平。

4、乒乓球运动员赛前心理状态的分析

4.1、赛前盲目自信状态

主要表现为轻视对手，高估自己实力，相信自己能轻而易举的战胜对手，不听从教练员的技战术安排。导致输掉比赛。有些运动员对自己期望太高，求胜心强，或者遇到曾经击败过的对手便会出现心理波动以至于过分在意比赛结果，发挥失常。还有一些俱乐部比赛，一些主要拿分的高水平选手迫于上层领导的压力也很难发挥出水平。

4.2、赛前过分亢奋状态

主要表现为赛前会出现心理紧张，睡不着觉，话语较快，易出汗、尿频。对于客场作战运动员，现场灯光、地板质量、观众呐喊以及裁判员执法判罚等都会让其产生心理波动。

4.3、赛前自卑状态

主要表现为赛前对任何事情没有热情。情绪低落、茶不思饭不想、不与人交流、精神萎靡、没有取胜的欲望。有些运动员在赛前了解到对手是曾经多次击败过自己的，或是实力很强的运动员时，往往对心理的反应冲击较大。队员会因此产生自卑的情绪，精神压力大，从而在比赛中失误比较多，不能发挥出自己应有得实力和技战术水平。

4.4、运动员心理变化与运动成绩关系

根据“倒U形”假说，在“倒U形”曲线上升范围内，心理能量是积极的、正面的、驱动性的心理因素，比如出现坚强的意志力、顽强的拼搏精神、求胜欲望、必胜信心、专注的注意力等等。在此范围内，随着心理能量的提升，运动成绩也会提高。下图为心理能量与运动绩效间的“倒U形”假说示意图。由图可知，心理能量处于过低或过高水平都会影响运动绩效。所以运动员要通过训练学会调整自身的心理能量水平，使自己在比赛中能够处于最佳心理状况，发挥自身的优势，展示自已的技术水平。同样，由于个体的差异，不同运动员的最佳心理状态所具有的心理能量水平也可能各不相同。

5、乒乓球运动员赛前心理状态调整的手段与方法

5.1、通过注意集中训练进行调节

可用意念法进行训练，让运动员注意力集中在发球接发球和所完成动作上，不受外界的刺激和打扰。可让别的运动员发出吵闹、鼓掌声、呐喊加油的条件下训练，迫使运动员高度集中注意力。

5.2、通过放松训练进行调节

通过一些放松的训练来降低情绪上的紧张和兴奋水平。（1）调节呼吸练习：组织队员采用坐姿或立姿，使身体自然放松。按照自己的特点调整呼吸节奏，采用深而快的腹式呼吸，呼吸时默念暗示语“加快”，每组练习15次；（2）控制肌肉的练习：主动收缩身体各部分的肌肉，增加肌肉的紧张度。想象自己处于非常紧张激烈的比赛当中，通过暗示语指导把自己的全身调动起来。使自身处于很好的兴奋状态，更容易投入比赛。还可以要求队员们在赛前听听音乐，看看画报，使运动员心理放松，尽快调整自己的状态。

5.3、通过认知训练进行调节

让运动员回忆自己处于最佳状态时的形象和感觉。想象比赛进入关键阶段，出了自己易犯的错误，然后通过默念暗示语使自己以其饱满的精神状态投入关键比赛。

5.4、通过模拟训练进行调节

在训练中假设几名队员当对手，让运动员进行模拟比赛提高其临场适应性。还可通过学校组织小观众观看比赛，录音机放出噪杂声音模拟比赛情景，促进运动员学会调整情绪，提高心理适应能力，以期稳定发挥技战术水平。

5.5、通过自信心训练进行调节

训练中要针对运动员个性进行训练，例如打赢了球可以“哈”的给自己加油鼓劲，输球了暗自鼓励自己没事没关系。在比赛中不管遇到强手还是弱手都敢拼敢打，时刻充满斗志。

5.6、通过意志力训练进行调节

意志品质在乒乓球训练中具有重要意义，要注意以下几点：（1）具有高度自觉性，有热啊体育事业的精神，自我要求高，意志力强；（2）平时训练提倡“冬练三九，夏练三伏”；（3）平时训练可以突然改变训练计划，让运动员有适应各种突发状况的能力，如延长训练时间，改变训练内容。

5.7、做好充分的心理准备

在赛前教练员要想到一切可能出现的问题。包括收集对手的资料，分析技术、技战术特点等。要使每名运动员不但对自己的技术状况心中有数，还了解对方的优势，弱点等情况。使其在思想上，生理和心理上做好充足的准备。只有做好充分的赛前心理准备，才能使队员在比赛中积极主动，敢打敢拼，使技战术的运用得到良好的效果。

6、结语

心理训练是一个有意识、有目的对运动员心理施加影响的过程。实践证明，运动员在比赛中能高度集中自己注意力全神贯注打好比赛更容易取胜。因此，教练员应该掌握科学有效的心理调控方法，有目的对乒乓球运动员的赛前心理施加影响。使运动员在比赛前自身的各种心理因素都处于比赛状态，充分发挥运动员的内在潜力，以良好的心理状态，投入比赛中去，以取得预期的运动效果及成绩。

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